Блог
Войти
Nadin
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nadin
15.02.2022 20:19
Дневник питания за 15.02.2022
Завтрак. Тост с хумусом, тост с яйцом, салат капрезе ( без масла) и орехи.

Обед. Чечевичные котлеты и салат- зелень с оливками, заправленный оливковым маслом.

Ужин. Рис с кальмаром в кокосовом молоке и консервированный овощной салат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
65
 172.3 8.7 2.7 23.4
Хумус
20
 47.4 1.6 3.6 1.9
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
 84 8.3 5.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 500 446 27 21 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
28
 40.6 0.3 4.3 0.2
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
 3.6 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
20
 72.4 1.5 0.5 14.6
Чечевица, зерно
80
 236 19.2 1.2 37
Рисовая мука, белая
10
 36.6 0.6 0.1 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 438 468 23 13 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
100
 91.1 16.6 2 1.8
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
25
 49.3 0.5 5.3 0.7
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Лимонная цедра, сырая
3
 1.4 0 0 0.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40
 144.8 3 1.1 29.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 593 371 22 13 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3031 1286 73 48 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Nadin
14.02.2022 18:44
Дневник питания за 14.02.2022
Завтрак. Тосты с арем-сыром, авокадо и семгой+ вар. яйцо+ овощи
Обед. Бурый рис с кальмаром в кокосовом молоке( по рецепту Ксении❤, очень вкусно, спасибо!)+ салат, заправленный оливковым маслом+ яблоко на десерт.
Ужин. Чечевичные котлеты( веганские)+ зелень, оливки и тыквенные семечки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
 159 8 2.5 21.6
Семга соленая
60
 121.2 13.5 7.5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
 66.3 3.6 5.4 1
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
 5.4 0.2 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 670 574 35 31 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
130
 118.4 21.5 2.5 2.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
25
 49.3 0.5 5.3 0.7
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Лимонная цедра, сырая
5
 2.3 0.1 0 0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50
 181 3.8 1.3 36.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 795 526 29 15 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
 43.5 0.3 4.6 0.2
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Чечевица, зерно
80
 236 19.2 1.2 37
Рис белый, крупа рисовая
40
 133.2 2.8 0.4 29.6
Рисовая мука, белая
10
 36.6 0.6 0.1 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 435 511 26 11 76

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3400 1612 91 58 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Nadin
13.02.2022 19:28
Дневник питания за 13.02.2022
Завтрак. Авокадо- тосты с семгой с/с+ овощи и зелень+ орехи.
Обед. Суп с чечевицей+ банан с арахисовой пастой.
Ужин. Тушёная капуста+ свекла+ филе кур и яблоко на десерт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
 159 8 2.5 21.6
Семга соленая
60
 121.2 13.5 7.5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 655 603 36 35 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Чечевица, зерно
20
 59 4.8 0.3 9.3
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Бульон куриный
350
 126 8.8 4.2 12.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 940 627 37 19 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
 108.5 2.9 0.6 22.9
Капуста белокочанная (Тушение)
200
 49.8 3 0.4 8.8
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Свекла, вареная
150
 66 2.5 0.3 11.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 973 373 23 3 61

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3568 1604 96 57 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Nadin
09.02.2022 21:46
Дневник питания за 09.02.2022
Завтрак. Овсянка с пармезаном+ яйца+ фрукт

Обед. Гречка+ курица на ап сковороде+ овощи+ свекла с хумусом. Банан с арахис. пастой на десерт.

Ужин. Чечевично-морковное пюре с овощами и оливками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
 171 6.2 3.1 29.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
2
 158.7 12.8 11.6 0.7
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 600 497 27 20 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Свекла, вареная
120
 52.8 2 0.2 9.6
Хумус
30
 71.1 2.3 5.3 2.9
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Кунжут
8
 45.2 1.6 3.9 1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста, стандарт США
15
 88.2 3.3 7.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 810 659 45 21 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
 29 0.2 3.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
30
 5.1 0.2 0.1 0.5
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чечевица, зерно
80
 236 19.2 1.2 37
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 605 412 24 14 47

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3015 1569 98 56 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Nadin
08.02.2022 20:16
Дневник питания за 08.02.2022
Итак, на завтрак тост с авокадо 🥑 и яйцом 🥚, тост с хумусом и помидором 🍅, зелень, орехи и выдержанный сыр 🧀.

Обед. Гречка с котлетой, овощи 🥕, орехи 🥜. На десерт банан 🍌 с арахисовой пастой.

Ужин. Макароны с мидиями и замороженной овощной смесью 🥦, на десерт- яблоко 🍏.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
 159 8 2.5 21.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Хумус
20
 47.4 1.6 3.6 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 580 476 24 25 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
60
 184.8 7.6 2 34.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
 200 29.2 8.3 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста, стандарт США
20
 117.6 4.4 9.9 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 695 675 45 24 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
30
 6.9 0.8 0.1 0.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная
50
 13 1.4 0.1 0.9
Цукини с кожурой, замороженные, неприготовленные
30
 5.1 0.3 0 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Паста (макароны, спагетти), сухая
60
 222.6 7.8 0.9 42.9
Мидии
100
 77 11.5 2 3.3
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 686 436 24 6 65

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3461 1589 94 56 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nadin
04.02.2022 20:48
Дневник питания за 04.02.2022
Сегодня завтрак: тост с сёмгой+ ягоды+орехи
Обед: паста с креветками+ салат+банан с арахисовой пастой
Ужин: гречка с яичницей и сыром+ овощи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
80
 212 10.7 3.4 28.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Лосось атлантический (семга)
60
 91.8 12 4.9 0
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Бразильский орех
8
 52.7 1.1 5.4 0.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5
 28.6 1.1 2.3 0.9
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 623 529 31 23 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
60
 222.6 7.8 0.9 42.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
80
 78.4 16.4 1.3 0.2
Томатная паста. Консервы
20
 20.4 1 0.1 3.8
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Уксус яблочный
3
 0.6 0 0 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста, стандарт США
20
 117.6 4.4 9.9 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 698 628 33 18 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 87.3 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный
1
 14.4 3.3 0.1 0.3
Гречневая крупа ядрица
55
 169.4 6.9 1.8 31.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Огурец соленый
50
 6.5 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
 58.8 5.4 3.8 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 585 413 24 17 40

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2906 1572 89 58 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nadin
03.02.2022 21:28
Дневник питания за 03.02.2022
Сегодня на завтрак овсяноблин с семгой, зеленью и овощами+ орехи и клубника.
Обед борщ+ банан.
Ужин стейк из капусты с фаршем и грибами+ рис+ зелень с кунжутом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
 171 6.2 3.1 29.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Лосось атлантический (семга)
60
 91.8 12 4.9 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка
5
 28.6 1.1 2.3 0.9
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 738 648 33 35 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
50
 120 14.4 6.9 0
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
 79.5 4 1.3 10.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 713 483 24 12 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50
 181 3.8 1.3 36.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
 106.3 22.2 1.8 0.4
Шампиньоны
60
 16.2 2.6 0.6 0.1
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
5
 14.1 0.7 0.6 1
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 711 438 35 8 51

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3162 1570 93 57 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Nadin
03.02.2022 01:37
Дневник питания за 01.02.2022
Давно здесь не появлялась... Выкладываю рацион с опозданием на день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
 171 6.2 3.1 29.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
 54.4 4 2.6 2.8
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Лосось атлантический (семга)
60
 91.8 12 4.9 0
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 790 678 33 36 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
50
 120 14.4 6.9 0
Картофель
90
 69.3 1.8 0.4 14.7
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Свекла
20
 8.4 0.3 0 1.8
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
 106 5.3 1.7 14.4
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 723 443 25 12 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50
 181 3.8 1.3 36.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
 106.3 22.2 1.8 0.4
Шампиньоны
60
 16.2 2.6 0.6 0.1
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
5
 14.1 0.7 0.6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 696 407 34 6 50

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3209 1529 93 55 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Nadin
28.07.2021 20:08
Дневник питания за 28.07.2021
Что то я забросила выкладывать сюда фото и свои рационы(((( но вот опять возобновляю. А дело в том, что сорвала спину на так давно, следовательно минус все тренировки 😪. Восстановлю скорее всего со следующей недели.... Очень обидно за свои старания ранее, ведь сейчас вернулась на свой начальный вес🤦‍♀️.

Итак, сегодня в меню 👇

Завтрак. Шпинатный цельнозерновой блинчик с авокадо и семгой+ крыжовник

Обед. Булгур с печеночно-овощными котлетами+ свекла+ помидор

Ужин. Греческий салат с пармезаном( вот так захотелось 😂)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
63
 127.3 14.2 7.9 0
Яйцо куриное
1
 78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеничная мука цельнозерновая
40
 136 5.3 1 24.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
 34.2 2.5 0.9 3.5
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Крыжовник
100
 45 0.7 0.2 9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 656 537 31 25 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
 4.2 0.6 0.2 0.1
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Печень куриная
100
 137.6 20.4 5.9 0.7
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Картофель
20
 15.4 0.4 0.1 3.3
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 541 397 29 9 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
3
 4.2 0.6 0.2 0.1
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
 31.4 2.9 2 0.3
Салат зеленый по 1-58
25
 13.5 0.5 1 0.6
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Итого 296 254 10 18 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3493 1188 71 53 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Nadin
15.07.2021 20:44
Дневник питания за 15.07.2021
Сегодня планировала на ужин сварить гречку, но вернулись поздно с моря, поэтому доедаю плов( выбрала из него кусочки мяса, оставила только овощи и рис😜)
Вообще сегодняшним рационом не довольна, получилось много хлеба, и опять же минус гречка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
64
 169.6 8.6 2.7 23
Икра минтая пробойная, соленая
30
 39.6 8.4 0.5 0.3
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Помидор (томат) желтый, сырые
100
 15 1 0.3 2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 487 631 41 27 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
30
 8.1 0.4 0 1.6
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Капуста белокочанная
40
 11.2 0.7 0.1 1.9
Томатная паста. Консервы
10
 10.2 0.5 0 1.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
38
 100.7 5.1 1.6 13.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
11
 65.8 2.3 5.8 1.1
Итого 449 514 38 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Брокколи, вареная, без соли
160
 56 3.8 0.7 6.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
120
 249.6 24.5 16.1 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 450 467 32 17 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 2003 0 0 0 0
Итого за день 3389 1613 112 63 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Полина
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
4 14
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Новые рецепты
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Брауни
Автор Екатерина
153.2
7
6
17.6
9
3 9