Nadin
12.07.2022 19:21
С наступлением жары аппетит резко снизился🔽. Сейчас ем меньше, чем
базовый метаболизм, знаю, что нельзя, но есть больше не могу
физиологически. Стараюсь прислушиваться к потребностям организма,
поняла, что мясо 🥩 вообще не хочу, зато почти каждый день кефир или
ряженка, чего не было раньше.
У всех поменялись вкусы с наступлением лета🏖?
У всех поменялись вкусы с наступлением лета🏖?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
50
|
47.5 | 2.6 | 0.4 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 625 | 401 | 24 | 20 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 480 | 433 | 23 | 19 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 365 | 384 | 16 | 17 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2970 | 1219 | 64 | 56 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Nadin
01.07.2022 22:22
Заканчиваются баллы активности. Нужно что то выкладывать 😂.
Для уточнения дневник я веду, придерживаюсь своего плана питания, так что в этом смысле все отлично. Просто сюда не всегда пишу.
Завтрак. Тост с сыром, авокадо и яйцом. И тост с паштетом домашнего приготовления.
Обед. Картофель, рыба, горошек+фасоль.
Ужин. Очень вкусные овсяно-банановые капкейки с кунжутом.
Для уточнения дневник я веду, придерживаюсь своего плана питания, так что в этом смысле все отлично. Просто сюда не всегда пишу.
Завтрак. Тост с сыром, авокадо и яйцом. И тост с паштетом домашнего приготовления.
Обед. Картофель, рыба, горошек+фасоль.
Ужин. Очень вкусные овсяно-банановые капкейки с кунжутом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
77
|
98.6 | 14.6 | 4.2 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 697 | 540 | 35 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина океаническая |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 605 | 487 | 34 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
60
|
221.4 | 7.8 | 4.1 | 38.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
3
|
2.9 | 0 | 0 | 1.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 583 | 550 | 18 | 20 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3385 | 1578 | 88 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Nadin
11.06.2022 20:26
Сегодня почти такой же рацион, как и вчера.
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль.
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 435 | 626 | 26 | 40 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 545 | 590 | 38 | 10 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
80
|
70.4 | 2.4 | 0.6 | 14.9 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
100
|
84 | 5.2 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 535 | 435 | 23 | 7 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3015 | 1652 | 88 | 58 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Nadin
10.06.2022 18:44
Сегодня я впервые за 2 недели увидела в зеркале результаты моих
стараний))) Поскольку я решила замеры делать 1 раз в месяц и мне
неизвестны мои цифры, могу только по одежде судить.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.
Сегодня у меня в меню:
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом, зеленый горошек, зелень, овощи и клубника 🍓 на десерт.
Обед. Гречка с купатами, фасоль, овощи свежие и зелень. На десерт банан 🍌 и черешня 🍒.
Ужин. Макароны с тунцом 🐟 и овощами. Кунжут, соевый соус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
21.9 | 1.5 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 670 | 468 | 24 | 24 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
70
|
58.8 | 3.7 | 0.4 | 7.1 |
| Купаты Боярские [Индилайт] |
100
|
220 | 11 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 535 | 626 | 25 | 23 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 538 | 37 | 9 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3150 | 1633 | 88 | 57 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Nadin
09.06.2022 19:16
Сегодня мой рацион такой:
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут
Завтрак. Омлет в лаваше 🫓 с 🍅 и сыром. Клубника 🍓 на десерт.
Обед. Фаршированный 🫑, фасоль, сухофрукты и орешки.
Ужин. Креветки 🍤 в соевом соусе с булгуром и цветной капустой (запеченная в кляре ). Оливки 🫒, кунжут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 750 | 658 | 31 | 27 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая |
100
|
215 | 18.6 | 15 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
10
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Итого | 430 | 529 | 27 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
0.25
|
19.6 | 1.6 | 1.4 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Креветка сырая |
80
|
68 | 16.1 | 0.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 332 | 472 | 33 | 11 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3012 | 1659 | 92 | 59 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Nadin
08.06.2022 20:11
Завтрак. Овсянка со слив. маслом и сыром, яйцо, зелень, огурец,
орешки и любимая 🍓 на десерт.
Обед. Чечевица с творогом, цветная капуста в кляре ( запечённая), 🍌 на десерт.
Ужин. Отварной картофель с сельдью, с добавлением лимонного сока, овощи свежие и зелень.
Обед. Чечевица с творогом, цветная капуста в кляре ( запечённая), 🍌 на десерт.
Ужин. Отварной картофель с сельдью, с добавлением лимонного сока, овощи свежие и зелень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 685 | 585 | 24 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
0.25
|
19.6 | 1.6 | 1.4 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Итого | 407 | 583 | 44 | 7 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 723 | 470 | 23 | 23 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3315 | 1639 | 92 | 58 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Nadin
06.06.2022 20:32
Сегодня съела всю свою норму углеводов и безумно этому рада. В
перспективе хочу выйти на 3 гр на кг веса😎
Итак, завтрак овсяная каша со сливочным маслом🧈, купаты из индейки, оливки, помидор🍅, зелёный лук и орешки.
Обед. Щавелевый суп 🍜, конвертик из лаваша с творогом и зеленью.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом и кунжутом. Овощи свежие, зелень и яблоко 🍏 на десерт.
Итак, завтрак овсяная каша со сливочным маслом🧈, купаты из индейки, оливки, помидор🍅, зелёный лук и орешки.
Обед. Щавелевый суп 🍜, конвертик из лаваша с творогом и зеленью.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом и кунжутом. Овощи свежие, зелень и яблоко 🍏 на десерт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Купаты Боярские [Индилайт] |
100
|
220 | 11 | 20 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 574 | 607 | 22 | 40 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 640 | 573 | 37 | 13 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
110
|
327.8 | 22.5 | 2.2 | 54.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 384 | 466 | 25 | 8 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1647 | 86 | 62 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Nadin
05.06.2022 19:54
Сегодня у меня в меню на завтрак сыр, скрембл, филе трески, овощи и
зелень. Подсушенный хлеб за кадром. Орешки чуть не забыла съесть,
но вовремя вспомнила.
Обед. Щавелевый суп+ фрукты и ягоды.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом, баклажан с помидором и сыром, овощи свежие
Обед. Щавелевый суп+ фрукты и ягоды.
Ужин. Гороховое пюре со сливочным маслом, баклажан с помидором и сыром, овощи свежие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Треска (Запекание) |
91
|
57.6 | 13.4 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 676 | 586 | 36 | 34 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Перловая крупа |
15
|
47.3 | 1.4 | 0.2 | 10 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
36.5 | 2.5 | 0.1 | 6.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 755 | 507 | 22 | 10 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
100
|
298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Баклажан |
80
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 438 | 510 | 31 | 13 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3369 | 1604 | 90 | 59 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Nadin
04.06.2022 19:01
Не выставляла ничего пару дней. Поняла, что на завтрак у меня
всегда яичница, поэтому сегодня исправляюсь.
Завтрак- сырники с клубничным соусом и орехами.
Обед. Рубленные печеночно-овощные котлеты с рисом. Кунжут , соевый соус, щавель и банан на десерт.
Ужин. Треска с булгуром. Запечённые баклажаны с сыром и помидором. Горошек свежий, оливки и зелёный лучок.
Завтрак- сырники с клубничным соусом и орехами.
Обед. Рубленные печеночно-овощные котлеты с рисом. Кунжут , соевый соус, щавель и банан на десерт.
Ужин. Треска с булгуром. Запечённые баклажаны с сыром и помидором. Горошек свежий, оливки и зелёный лучок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
0.5
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 555 | 565 | 36 | 29 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Печень куриная |
80
|
110.1 | 16.3 | 4.7 | 0.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Щавель |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 445 | 537 | 25 | 13 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
90
|
56.9 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
21.9 | 1.5 | 0.1 | 3.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 695 | 453 | 30 | 11 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3195 | 1555 | 93 | 54 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Nadin
01.06.2022 18:45
Сегодня небольшой недобор по углеводам.
Завтрак. Яичница 🍳, фасоль, овощи 🥦🍅, зелень 🥬, гренки с авокадо 🥑 и в завершении 🍓.
Обед. Гречка с курочкой 🍗, лаваш с овощами 🫒🍅🥒 и кукурузой 🌽
Ужин был вне дома- фетучини с морепродуктами 🍤🦑. Непривычно есть без овощей и зелени.
Завтрак. Яичница 🍳, фасоль, овощи 🥦🍅, зелень 🥬, гренки с авокадо 🥑 и в завершении 🍓.
Обед. Гречка с курочкой 🍗, лаваш с овощами 🫒🍅🥒 и кукурузой 🌽
Ужин был вне дома- фетучини с морепродуктами 🍤🦑. Непривычно есть без овощей и зелени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
50
|
57 | 3.6 | 0.1 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 745 | 563 | 28 | 31 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 655 | 566 | 34 | 12 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 4.1 |
| Креветка сырая |
40
|
34 | 8 | 0.2 | 0 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 255 | 490 | 29 | 14 | 55 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3155 | 1620 | 92 | 59 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп,...
Лучшие рационы
2024-12-06
Калорийность: 1828 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
Новые рецепты
