Дневник питания за 23.01.2025

Сегодня мой завтрак начался в 4:30 утра. По хорошему, стоило его добавить в прошлый день как вечерний перекус 2. А может и нет. По времени вроде уже новые сутки, хоть по ощущениям это лишь продолжение вчерашнего дня ведь я ещё не спала. Но сегодня пусть уже будет так. А завтра посмотрим.

По норме каллорий вечерний амлет был лишним, но по ощущениям - самое то.

Еле еле сдержала себя к ночи от поедания творога. Уже полезла в шкаф за семенами шалфея и даже хотела добавить в творог сахар вместо финикового мёда, но во время остановилась.

Ох, надеюсь, чтоб мой режим дня наладится. Завтра возвращаюсь к интенсивным тренировкам. Было бы идеально с утра пораньше потренить, но посмотрим как проснусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	392	94.1	4.3	0.8	14.9
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Огурцы маринованные с укропом	44	5.3	0.2	0.2	0.4
מורנייה בתוספת חיטה מלאה	4	529.2	13.7	9	97.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	853	716	25	16	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Печень трески. Консервы	65	398.5	2.7	42.7	0.8
Итого	253	430	2	42	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	294	20.6	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Итого	357	58	2	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	87	19.1	0.9	0.2	3
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	29	260.4	0	28.9	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	742	561	16	43	26
Итого за день	2206	1767	46	105	153