Alexandra M

06.12.2021 22:23

Дневник питания за 06.12.2021

С утра все было отлично, я приготовила супер вкусный и питательный завтрак. Тосты с авокадо и амлет со шпинатом.
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шпинат (Тушение)	94	20.2	2.6	0.3	1.7
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Молоко 1%	90	38.7	3	0.9	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	370	7.4	0.4	0	1.3
Итого	1130	477	24	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишные крекеры	36	115.9	5.3	0.9	22
Арахисовая паста, стандарт США	36	211.7	7.9	17.8	6.6
Арахисовая паста, стандарт США	95	558.6	20.8	47.1	17.4
Итого	167	886	34	65	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	208	2.1	0	0	0.4
Итого	321	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Запекание)	167	35.7	1.1	0.3	6.9
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	192	266.1	35.3	13.8	0
Шампиньоны (Запекание)	125	32.1	5.1	1.2	0.1
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Груша	193	90.7	0.8	0.6	19.9
Вино, столовое, красное	83	70.6	0.1	0	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	11	71.5	2.7	6	0.7
Вино, столовое, красное	259	220.2	0.2	0	6.8
Итого	1229	923	48	22	64
Итого за день	2847	2342	107	114	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник 06.12.2021 22:28

Неплохо поели😊

KIBERNETIKA 06.12.2021 22:33

Я арахисовое масло не люблю. Но очень люблю солёный арахис в пакетах. Называю его "мой наркотик" Сумашествие

Елена П. 07.12.2021 06:24

Ну зато вчера у вас был большой дефицит, так что среднее арифметическое не плохое)
Организм просто добрал своё. Он всегда так делает, так или иначе.

Alexandra M 07.12.2021 12:27

lblsbli, и поела и попила 😄😄😄

Alexandra M 07.12.2021 12:29

KIBERNETIKA, арахис тоже обожаю! Покупаю сырой и запекаю его в духовке... это действительно наркотик! Еще тяжелее чем паста! (Кстати у меня паста с кусочками орехов, это делает ее еще вкуснее) 🙂

Alexandra M 07.12.2021 12:30

Елена П., видимо так. Только вечером у меня прям болел живот от количества того, что я в него поместила... прям добрал-перебрал 😁

KIBERNETIKA 07.12.2021 15:42

Alexandra M, Сумашествие

ещё бывают семечки крупные, солоноватые...много можно съесть. Чипсы с солью, можно даже кусочки из пакетика собирать потом крошки...

KIBERNETIKA 07.12.2021 16:09

Alexandra M,Я не могу прямо слышать слово "омлет" после "нашей Раши" Сумашествие

"Я очень хорошо делаю ммм....амлет!" (с)

Денис Московский 07.12.2021 20:23

авокадо - обожаю. Один из лучших источников по жирам.

Helga Mertz 07.12.2021 20:43

Да, арахисовая паста - это искушение. Интересно, кто-то любит шпинат с такой же страстью?

Alexandra M 08.12.2021 04:04

KIBERNETIKA, как раз думала как написать амлет или омлет 😁😁

Alexandra M 08.12.2021 04:05

KIBERNETIKA, чипсы не ем. А вот семечки тоже обожаю! 😍

Alexandra M 08.12.2021 04:06

Денис Московский, да, авокадо прекрасен! Раньше его не понимала, а теперь распробовала 🥑

Alexandra M 08.12.2021 04:09

Helga Mertz, в голову приходи только детский мультик с моряком Папаем, который глотает шпинат по каждому поводу и без 💪 я все не могла почему он его так любит и почему после него он становится сильным. Теперь понимаю, ведь это просто кладезь витаминов 😊

Lara 08.12.2021 04:28

Helga Mertz, я люблю шпинат 🤣🤣🤣а арахисовую пасту нет 🤭

Денис Московский 08.12.2021 20:16

Alexandra M, как только привожу кбжу по жирам в норму - по 1 гр на кг, уходят проблемы с кожей, вечным голодом, гормонами.

Dear_Rosemary 09.12.2021 09:57

Как вариант - есть pb2 и аналоги. Те обезжиренный порошок арахисовой пасты, если мешать в нужных пропорциях получается огонь.

Alexandra M 10.12.2021 14:51

Dear_Rosemary, а по витаминам как?

Dear_Rosemary 14.12.2021 07:07

Alexandra M, тут вопрос к вашему врачу, тк возможно у вас какие-то индивид. нормы по витаминам.
По графику железо бы поднять

Alexandra M 14.12.2021 08:30

Dear_Rosemary, я имела в виду порошок. Настолько ли он полезен как сама паста?

Dear_Rosemary 14.12.2021 13:55

Alexandra M, аа. Тут по классике, ясное дело что сырой арахис > пасты> порошок. Но, порошковый вариант позволяет неплохо сэкономить ккал и жиры, тк в зависимости от производителя % жиров будет снижен. Но, протеин и угли в порошке остаются.
Как результат, допустим вам нужно сэкономить по жирам, но вы дико хотите арахиса - вот тогда отличный вариант, особенно с греческим йогуртом.