Alexandra M

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alexandra M

03.11.2021 01:18

Дневник питания за 02.11.2021

Сегодня у меня был жорный день: и творог, и кашка, и арахисовая паста 🥰
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Творог 5%	117	146.3	19.3	5.9	4.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 1%	74	31.8	2.5	0.7	3.8
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Изюм черный	12	32.3	0.5	0	8.1
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Силан финиковый мед	2	5.4	0	0	1.3
Итого	991	389	26	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Тыква (Варка без слива)	199	41	2	0.2	8.1
Рисовые слайсы	17	62.9	1.3	0.5	13
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	29	170.8	7	14.5	3.9
Кофе на молоке	186	107.9	1.3	1.9	20.8
Молоко 1%	51	21.9	1.7	0.5	2.6
Молоко 1%	82	35.3	2.7	0.8	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	623	653	23	23	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	74	34	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Перец сладкий красный	163	44	2.1	0.2	8.6
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1619	190	4	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	147	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	126	15.6	0.7	0	4.3
Печень куриная (Жарка)	170	179.4	30.5	5.8	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Тортилья цельзерновая	27	83.4	2.1	2.2	12.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	486	385	36	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Дыня	45	15.7	0.3	0.1	3.3
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Итого	140	64	1	1	11
Итого за день	3933	1716	91	71	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Икра баклажанная

Автор Анна

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Творожные вафли

Автор Малина

Интересные блоги