Alexandra M
12.08.2021 00:11
Дневник питания за 11.08.2021
Хороший день. Сегодня удалось позаниматься спортом до завтрака. Это
лучшее время для меня, потом и кушать не так хочется и на пустой
желудок легче трениваться.
2-х недельный марафон с Хлоей - день 5.
2-х недельный марафон с Хлоей - день 5.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
100
|
43 | 3.4 | 1 | 5.1 |
| Черника |
29
|
12.8 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 1653 | 329 | 10 | 6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 474 | 43 | 2 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
102
|
50 | 0.8 | 0.3 | 9.8 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 107 | 84 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Брокколи (Запекание) |
199
|
60.5 | 5.2 | 0.6 | 6.9 |
| Баклажан (Запекание) |
210
|
43.8 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
35
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
143
|
198.2 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
18
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 797 | 495 | 43 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.6 |
| Нектарин |
195
|
85.8 | 2.1 | 0.6 | 17.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
61
|
43.9 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 886 | 258 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 4517 | 1251 | 61 | 36 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
