Alexandra M
22.08.2021 23:00
Был обычный день и все шло хорошо, пока я не решила перекусить
виноградиком.
Коварный виноград, пробравшись в мой желудок, открыл дверь ночному жору, который так и ждал так и ждал... 😁😁😁
Коварный виноград, пробравшись в мой желудок, открыл дверь ночному жору, который так и ждал так и ждал... 😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
140
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 276 | 7 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
128
|
62.7 | 1 | 0.4 | 12.3 |
| Язык говяжий вареный |
59
|
102.4 | 10.6 | 6.7 | 1.7 |
| Рисовые слайсы |
11
|
40.7 | 0.9 | 0.3 | 8.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 199 | 207 | 12 | 7 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
57
|
24.5 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 275 | 194 | 6 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом, брокколи и семенами чиа |
264
|
290.7 | 20.9 | 18.7 | 8.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 791 | 344 | 22 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печень куриная тушёная с брокколи |
348
|
383.1 | 42.1 | 18.4 | 10.8 |
| Итого | 776 | 393 | 42 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
229
|
164.9 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вишня |
127
|
66 | 1 | 0.3 | 13.5 |
| Козий йогурт 2.8% |
100
|
65 | 3.3 | 3.3 | 4 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Козий йогурт 2.8% |
168
|
109.2 | 5.5 | 5.5 | 6.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Изюм черный |
9
|
24.2 | 0.4 | 0 | 6.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 911 | 490 | 12 | 12 | 75 |
| Итого за день | 3637 | 1905 | 103 | 70 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
22.08.2021 20:48
Калорийность - 110.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Тушение) | 253 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 56 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Брокколи (Припускание) | 152 г |
| Вода | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Тмин, семена | 0.5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Куриная печень тушёная на оливковом масле с луком, брокколи и
зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать репчатый лук полукольцами и потушить на оливковом масле.
Шаг 2.
Промыть и порезать куриную печень. Добавить к луку. Помешивать
почти до готовности. Добавить немного семян тмина. Минут через 7
добавить немного воды. Я добавила 60 мл.
Шаг 3.
Порезать брокколи и добавить к печени когда она будет почти готова.
Помешать и оставить минут на 5.
Шаг 4.
Добавить соль, перец, паприку по вкусу.
Добавить зелень. Перемешать.
Приятного аппетита!
Добавить зелень. Перемешать.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | 6.54% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
32
A
611%
b-car
9.7%
В1
17.5%
B2
64.5%
Холин
22%
B5
70.1%
B6
24.8%
B9
26.6%
B12
292%
C
31.7%
D
~
E
6.9%
H
0.6%
вит.К
59.5%
PP
37.3%
Калий
12.6%
Ca
4.2%
Si
84.7%
Mg
6.5%
Na
17.9%
P
21.5%
Cl
12%
Fe
55.3%
I
2.6%
Co
88.9%
Mn
16.6%
Cu
25.2%
Mo
45%
Se
41.6%
F
0.6%
Cr
11.6%
Zn
32.7%
3
Alexandra M
22.08.2021 12:36
Калорийность - 110.1 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Чеснок (Жарка) | 6 г |
| Спаржа (Тушение) | 67 г |
| Брокколи (Тушение) | 63 г |
| Шпинат (Тушение) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Омлет со шпинатом, брокколи, спаржей и семенами чиа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопить масло. Я взяла 5 грамм. После добавить порезанный мелко
чеснок и нижнюю твёрдую часть спаржи (верхнюю более нежную я
оставила на добавление с яйцами).
Через секунд 30 помешивании добавить брокколи и шпинат.
Все перемешать. Продолжать помешивать пока шпинат не "возьмётся" и не уменьшится в объёме.
Через секунд 30 помешивании добавить брокколи и шпинат.
Все перемешать. Продолжать помешивать пока шпинат не "возьмётся" и не уменьшится в объёме.
Шаг 2.
Пока тушатся овощи нужно разбить в ёмкость 2 куриных яйца,
взболтать, добавить соль и специи (у меня это молотые черный перец,
куркума и паприка).
Порезать верхнюю часть спаржи и также добавить в яйца.
Порезать верхнюю часть спаржи и также добавить в яйца.
Шаг 3.
Между помешиваниями овощей в получившуюся массу яиц добавить семена
чиа. Я добавила 3 грамма.
Так пока овощи тушатся семена чиа успеют немного набухнуть.
Так пока овощи тушатся семена чиа успеют немного набухнуть.
Шаг 4.
Перемешать. И когда шпинат уменьшится в объёме и станет мягким,
добавить яйца к овощам.
Мне нравится оставлять их немного сыроватыми, чтоб они хрустели.
Мне нравится оставлять их немного сыроватыми, чтоб они хрустели.
Шаг 5.
Помешивать до готовности.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | 6.54% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
34.3%
b-car
24.6%
В1
5.9%
B2
16.7%
Холин
24.2%
B5
16.9%
B6
7.1%
B9
5.9%
B12
7.9%
C
16.6%
D
9.8%
E
10.2%
H
18.6%
вит.К
113%
PP
12.4%
Калий
14.2%
Ca
7.7%
Si
166%
Mg
9.2%
Na
17%
P
18.4%
Cl
15%
Fe
24.9%
I
8.6%
Co
54.7%
Mn
19.2%
Cu
11.6%
Mo
6.7%
Se
27.6%
F
1.5%
Cr
6%
Zn
7.7%
2
Alexandra M
21.08.2021 23:34
Сегодня сделала последний день 2х недельного марафона с Хлоей.
Может из-за жары, может из-за вчерашнего низкокаллорийного дня мне
было немного тяжеловато, быстро уставала, но фраза "Жалей кого
угодно, только не себя" мне помогла и мотивировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
21
|
80 | 4.5 | 1.3 | 12.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Клюква |
27
|
7.6 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Ежевика |
23
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
174
|
35.9 | 1.7 | 0.2 | 7.1 |
| Слива (садовая) |
74
|
36.3 | 0.6 | 0.2 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 1% |
43
|
18.5 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 1197 | 446 | 20 | 10 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Перец сладкий красный |
280
|
75.6 | 3.6 | 0.3 | 14.8 |
| Салат (латук) |
154
|
24.6 | 2.3 | 0.3 | 3.1 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 749 | 142 | 8 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 234 | 86 | 2 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
191
|
35 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 191 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
163
|
225.9 | 30 | 11.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1168 | 246 | 30 | 11 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
82
|
40.2 | 0.7 | 0.2 | 7.9 |
| Виноград |
104
|
74.9 | 0.6 | 0.6 | 16 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 396 | 117 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3935 | 1073 | 65 | 31 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
21.08.2021 00:37
Кушать сегодня особо не хотелось. Но зато холодное пиво 🍻 шло
хорошо 😁🙈
На вечер приготовила рыбу в духовке, не съела. Будет на завтра.
По спорту 13 день двухнедельного марафона с Хлоей.
На вечер приготовила рыбу в духовке, не съела. Будет на завтра.
По спорту 13 день двухнедельного марафона с Хлоей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портобелло, грибы |
154
|
33.9 | 3.2 | 0.5 | 4 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат (Тушение) |
58
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Голубика |
84
|
32.8 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Итого | 909 | 346 | 23 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
500
|
205 | 1.8 | 0 | 14.9 |
| Слива (садовая) |
142
|
69.6 | 1.1 | 0.4 | 13.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 786 | 501 | 10 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий вареный |
82
|
142.3 | 14.7 | 9.3 | 2.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, BUDWEISER |
480
|
196.8 | 1.7 | 0 | 14.3 |
| Итого | 892 | 339 | 16 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3907 | 1187 | 49 | 41 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
18.08.2021 22:48
Решала попробовать замочить гречку без варки и была приятно
удивлена!
Она получилась такая рассыпчатая и красивая! Вкусная. Правда вареная немного вкуснее для меня, но в замоченной думаю витаминов намного больше.
И еще мне очень нравится салатик из морской капусты с яйцом и чесноком. Сегодня решила замочить 10 грамм ламинарии вместо 5, а то 5 грамм хватает только на один зубок. Только я не очень уверена стоит ли увеличивать количество, т.к. от 10 грамм йод подскакивает аж до 600+%... Думаю, стоит все же уменьшить количество 🤔
Она получилась такая рассыпчатая и красивая! Вкусная. Правда вареная немного вкуснее для меня, но в замоченной думаю витаминов намного больше.
И еще мне очень нравится салатик из морской капусты с яйцом и чесноком. Сегодня решила замочить 10 грамм ламинарии вместо 5, а то 5 грамм хватает только на один зубок. Только я не очень уверена стоит ли увеличивать количество, т.к. от 10 грамм йод подскакивает аж до 600+%... Думаю, стоит все же уменьшить количество 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Молоко 1% |
147
|
63.2 | 4.9 | 1.5 | 7.5 |
| Смородина красная |
33
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Клюква |
42
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Малина |
37
|
17 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
166
|
240.7 | 34.9 | 8.3 | 5 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Изюм черный |
21
|
56.5 | 0.9 | 0.1 | 14.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
215
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Силан финиковый мед |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 717 | 650 | 48 | 29 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
830
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
61
|
187.9 | 7.7 | 2 | 34.8 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1116 | 386 | 17 | 9 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 38 | 1 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
100
|
65 | 3.3 | 3.3 | 4 |
| Клюква |
39
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Ежевика |
16
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 147 | 4 | 3 | 20 |
| Итого за день | 2973 | 1223 | 71 | 46 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Alexandra M
16.08.2021 21:32
Продолжаю кушать морскую капусту. Стала замачивать ее меньше
времени, так она по консистенции менее мягкая для меня. Вчера ела
ее с чесноком и лимонным соком - не плохо. А сегодня добавила
вареное яйцо и чеснок - вкусно, а главное - просто и быстро 😍
Завтра думаю повторить 🙂 Ем по чуть-чуть, т.к. от всего 5 грамм
сухой ламинарии количество йода подскакивает на 300%. Не знаю плохо
ли это, но с йодом шутить не хочу.
По спорту - продолжаю тренировки с Хлоей. 2х недельный марафон, день 9.
По спорту - продолжаю тренировки с Хлоей. 2х недельный марафон, день 9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 688 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
45
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
185
|
37.1 | 1 | 0.5 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Нектарин |
182
|
80.1 | 1.9 | 0.6 | 16.1 |
| Итого | 1000 | 695 | 31 | 48 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
41
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ежевика |
16
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 57 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий вареный |
40
|
69.4 | 7.2 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
149
|
40.2 | 1.9 | 0.1 | 7.9 |
| Шампиньоны (Жарка) |
48
|
12.1 | 2 | 0.4 | 0 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Сыр фета 5% |
21
|
25.6 | 3.8 | 1.1 | 0.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 589 | 306 | 25 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
152
|
98.8 | 5 | 5 | 6.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 366 | 120 | 5 | 6 | 6 |
| Итого за день | 4151 | 1263 | 64 | 70 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
16.08.2021 00:03
Вчера и позавчера каллории не считала. Один день умышленно сделала
выходно, а второй кушала не дома и даже не знала как считать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья быстрого приготовления |
50
|
190.5 | 10.7 | 3.1 | 29.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Смородина красная |
32
|
13.8 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
34
|
14.6 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 516 | 401 | 23 | 5 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
59
|
28.9 | 0.5 | 0.2 | 5.7 |
| Нектарин |
164
|
72.2 | 1.7 | 0.5 | 14.5 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 559 | 217 | 6 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Запекание) |
4
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
486
|
97.4 | 2.7 | 1.3 | 18.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
83
|
18.3 | 2.1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
170
|
36.4 | 4.7 | 0.5 | 3.1 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Язык говяжий вареный |
60
|
104.1 | 10.7 | 6.8 | 1.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 404 | 21 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
207
|
55.9 | 2.7 | 0.2 | 11 |
| Салат (латук) |
88
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 633 | 95 | 5 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
42
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Ежевика |
12
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Козий йогурт 2.8% |
129
|
83.9 | 4.3 | 4.3 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 399 | 111 | 5 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3263 | 1229 | 61 | 43 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
13.08.2021 00:32
Сегодня ягодный день. Вчера накупила всяких замороженых ягодок и
сегодня наслаждаюсь 🍓😊
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤
Еще пришла ламинария, которую я заказала в валдбери по советам отсюда 🙂👍
По спорту - 8 день с Хлоей ✅ Завтра по программе выходной 🛏 💤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
161
|
233.5 | 33.8 | 8.1 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Малина |
68
|
31.3 | 0.5 | 0.3 | 5.6 |
| Молоко 1% |
84
|
36.1 | 2.8 | 0.8 | 4.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Ежевика |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1354 | 365 | 39 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 327 | 285 | 20 | 8 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 92 | 3 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Перец сладкий красный |
169
|
45.6 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 189 | 14 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 10 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
64
|
27.5 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Клюква |
12
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 153 | 73 | 1 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
91
|
126.1 | 16.7 | 6.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
28
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
93
|
20.5 | 2.3 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдерей (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Запекание) |
48
|
9.9 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вино белое сухое шардоне |
150
|
103.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 272 | 21 | 6 | 6 |
| Итого за день | 3955 | 1297 | 99 | 37 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Alexandra M
12.08.2021 00:11
Хороший день. Сегодня удалось позаниматься спортом до завтрака. Это
лучшее время для меня, потом и кушать не так хочется и на пустой
желудок легче трениваться.
2-х недельный марафон с Хлоей - день 5.
2-х недельный марафон с Хлоей - день 5.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
100
|
43 | 3.4 | 1 | 5.1 |
| Черника |
29
|
12.8 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 1653 | 329 | 10 | 6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 474 | 43 | 2 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
102
|
50 | 0.8 | 0.3 | 9.8 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 107 | 84 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Брокколи (Запекание) |
199
|
60.5 | 5.2 | 0.6 | 6.9 |
| Баклажан (Запекание) |
210
|
43.8 | 2.3 | 0.2 | 8.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
35
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
143
|
198.2 | 26.3 | 10.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
18
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 797 | 495 | 43 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.6 |
| Нектарин |
195
|
85.8 | 2.1 | 0.6 | 17.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
61
|
43.9 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 886 | 258 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 4517 | 1251 | 61 | 36 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Новые рецепты
