Alexandra M
30.09.2021 23:32
Вчера был день без подсчёта каллорий, что сразу отразилось на
графике веса 🤭 А сегодня получился углеводный день. Посмотрим на
график завтра утром 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вафельлый шоколадный батончик |
40
|
232.8 | 3 | 13.6 | 24 |
| Итого | 572 | 340 | 10 | 20 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
49
|
170.8 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
84
|
50.4 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 839 | 310 | 13 | 12 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 245 | 116 | 3 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Лук репчатый |
53
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
124
|
158.8 | 23.5 | 6.8 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
49
|
10.5 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи (Тушение) |
77
|
24.3 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Рисовая бумага круглая |
81
|
277 | 0 | 0 | 68.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1311 | 588 | 28 | 9 | 95 |
| Итого за день | 2967 | 1355 | 56 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
28.09.2021 22:53
Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это
марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще
будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
61
|
212.6 | 7.4 | 3.7 | 37.3 |
| Творог 5% |
25
|
31.3 | 4.1 | 1.3 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 148 | 366 | 15 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
247
|
51.6 | 2.7 | 0.2 | 9.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 515 | 371 | 12 | 24 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
229
|
32.1 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 377 | 49 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
182
|
252.3 | 33.5 | 13.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
86
|
17.3 | 2 | 0.2 | 2.2 |
| Брокколи (Запекание) |
82
|
24.9 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Шпинат (Тушение) |
80
|
17.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Спаржа (Припускание) |
65
|
12.7 | 1.2 | 0.1 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 363 | 44 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Киви |
108
|
50.8 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 61 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
26
|
41.3 | 3.3 | 3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 32 | 52 | 3 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3322 | 1264 | 79 | 57 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
28.09.2021 00:04
Пока что в норме каллоража, но впереди бессонная рабочая ночь за
компом, поэтому дневник питания на сегодня за ночь может измениться
🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Спаржа (Припускание) |
68
|
13.3 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Тушение) |
57
|
12.2 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тортилья цельзерновая |
100
|
309 | 7.8 | 8.3 | 47 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
34
|
221 | 8.4 | 18.7 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2051 | 912 | 41 | 46 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
56
|
24.1 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 275 | 184 | 7 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий вареный |
39
|
67.7 | 7 | 4.4 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вино белое сухое |
133
|
91.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 240 | 172 | 7 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
63
|
17.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спаржа (Припускание) |
28
|
5.5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Смородина красная |
347
|
149.2 | 2.1 | 0.7 | 26.7 |
| Молоко 1% |
59
|
25.4 | 2 | 0.6 | 3 |
| Итого | 1056 | 264 | 9 | 5 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
116
|
145 | 19.1 | 5.8 | 4.1 |
| Молоко 1% |
132
|
56.8 | 4.4 | 1.3 | 6.7 |
| Итого | 248 | 201 | 23 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3871 | 1736 | 88 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
26.09.2021 23:31
Сегодня я собой горжусь: без переедания, без обжорства, без чувства
голода. И тренировочку небольшую сделала. Этот марафон намного
легче предыдущего. Тут занятия по 20-30 минут ну и растяжка. И не
зверские. Так что без самонасилия 🙂 Сегодняшняя тренировка была
всего 20 мин и 15 мин растяжка. Быстренько все сделала и можно
отдыхать 😊
Еще я заметила что от каши утром мне еще больше потом хочется есть. А вот овощи хорошо наполняют и придают сытости. Сегодня оставила крупу на обед, а на завтрак съела салат. В итоге, чувство сытости и удовлетворения.
Еще я заметила что от каши утром мне еще больше потом хочется есть. А вот овощи хорошо наполняют и придают сытости. Сегодня оставила крупу на обед, а на завтрак съела салат. В итоге, чувство сытости и удовлетворения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом |
59
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
70
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.3 |
| Спаржа |
49
|
10.3 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Спаржа (Припускание) |
48
|
9.4 | 0.9 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Салат (латук) |
91
|
14.6 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Изюм черный |
12
|
32.3 | 0.5 | 0 | 8.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1339 | 462 | 25 | 26 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
196
|
271.7 | 36.1 | 14.1 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
168
|
33.8 | 3.9 | 0.4 | 4.3 |
| Спаржа |
83
|
17.4 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Брокколи (Запекание) |
52
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1856 | 577 | 50 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 273 | 54 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
45
|
19.4 | 1.5 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 603 | 81 | 5 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4071 | 1174 | 83 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
26.09.2021 00:23
Сегодня на завтрак была овсянка с яблоком, ягодами и семенами чиа.
А также моя любимая и обожаемая арахисовая паста с на гречишных
крекерах с чашечкой кофе (божественное сочетание 🤤).
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".
На перекус, пока готовила обед, я съела весь сыр бри что у меня был. Благо, оставалось только 91 грамм. Было бы больше - съела бы все.
И на обед я сделала овощной салат и потушила креветки с брокколи и шпинатом.
На фото, завтрак, обед и я жующая сыр 🧀
А вечером на меня напал "жор", вернее я сама дала слабость и не удержалась от орешков, семечек и сыра.... 🙊
Успокаивает только то, что я сделала второй день марафона Хлои "Slim Thigh Challenge".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
30
|
195 | 7.4 | 16.5 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
60
|
25.8 | 2 | 0.6 | 3.1 |
| Клюква |
21
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 593 | 21 | 24 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
91
|
303.9 | 18.9 | 25.2 | 0.4 |
| Итого | 91 | 303 | 18 | 25 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
92
|
34.4 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
198
|
194 | 40.6 | 3.2 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
49
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.4 |
| Брокколи (Тушение) |
75
|
23.7 | 2 | 0.3 | 2.7 |
| Шпинат (Тушение) |
51
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тмин, семена |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 385 | 50 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
55
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
198
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
53
|
22.8 | 1.8 | 0.5 | 2.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1334 | 252 | 7 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
132
|
407.9 | 10.3 | 11 | 62 |
| Сыр 28% |
164
|
564.2 | 37.7 | 45.9 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 972 | 48 | 56 | 62 |
| Итого за день | 3979 | 2507 | 146 | 131 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Alexandra M
23.09.2021 21:52
Думала, что научилась держать себя в руках с арахисовой пастой, но
сегодня снова сорвалась... и еще вечером хотела немного поесть
йогурта, но в итоге закончила всю банку 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
59
|
205.6 | 7.2 | 3.6 | 36.1 |
| Слива (садовая) |
117
|
57.3 | 0.9 | 0.4 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
70
|
30.1 | 2.3 | 0.7 | 3.6 |
| Творог 5% |
111
|
138.8 | 18.3 | 5.6 | 3.9 |
| Изюм черный |
18
|
48.4 | 0.7 | 0 | 12.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Молоко 1% |
69
|
29.7 | 2.3 | 0.7 | 3.5 |
| Нектарин |
148
|
65.1 | 1.6 | 0.5 | 13.1 |
| Силан финиковый мед |
5
|
13.4 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1150 | 658 | 35 | 17 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
99
|
150.3 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Шпинат (Тушение) |
79
|
16.9 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом |
67
|
14.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Овощной салат с авокадо |
258
|
100.9 | 3.1 | 5.9 | 8.3 |
| Спаржа (Припускание) |
44
|
8.6 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
34
|
49.3 | 0.4 | 5.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 397 | 22 | 25 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Язык говяжий вареный |
30
|
52.1 | 5.4 | 3.4 | 0.8 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
69
|
448.5 | 17.1 | 37.9 | 4.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 750 | 577 | 23 | 44 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
31
|
49.2 | 4 | 3.6 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 40 | 64 | 4 | 3 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
579
|
376.4 | 19.1 | 19.1 | 23.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 1145 | 452 | 19 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3927 | 2149 | 106 | 109 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Alexandra M
23.09.2021 01:34
Сегодня немного в профицит. Но зато жиры зелёненькие. И еще на
завтра остался салатик 🥗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
39
|
16.8 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Спаржа |
29
|
6.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
206
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
37
|
15.9 | 1.2 | 0.4 | 1.9 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 236 | 10 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шпинат (Тушение) |
54
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Щавель (Тушение) |
64
|
12.9 | 0.9 | 0.2 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Спаржа (Тушение) |
33
|
6.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Портобелло, грибы |
80
|
17.6 | 1.7 | 0.3 | 2.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 346 | 247 | 18 | 15 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Заливная скумбрия |
84
|
162.6 | 10.6 | 12.2 | 2.6 |
| Овощной салат с авокадо |
436
|
170.5 | 5.2 | 10 | 14 |
| Итого | 570 | 517 | 22 | 25 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вишня |
46
|
23.9 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Облепиха |
32
|
26.2 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 323 | 7 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вино белое сухое шардоне |
395
|
272.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 287 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3299 | 1611 | 59 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
21.09.2021 21:25
Сегодня сделала последний день 15 дневного марафона Хлои Тинг на
пресс 🥵 Весь день потом от него "отходила"... 🤪
После занятий было много еды... Очень захотелось творога с
орешками. Прям мечтала о нем уже с середины упражнений.
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта.
Приём пищи я начала поздно, около 13:30, так что это был обед-завтрак.
На обеденный перекус, который почти сразу следовал за обедом-завтраком, я потушила немного печени с овощами. Хотела сварить цельнозерновую пасту, но в нее проникли какие-то жучки и погрызли - пришлось выкинуть. Вместо нее у меня была лапша из коричневого риса - тоже неплохо (жучкам видимо она не понравилась).
На ужин: салатик из ламинарии и фрукты в качестве десерта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Клюква |
42
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Облепиха |
32
|
26.2 | 0.4 | 1.7 | 1.8 |
| Вишня |
37
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Творог 5% |
129
|
161.3 | 21.3 | 6.5 | 4.5 |
| Изюм черный |
23
|
61.9 | 0.9 | 0.1 | 15.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Силан финиковый мед |
7
|
18.8 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 867 | 816 | 38 | 49 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
70
|
89.7 | 13.3 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат (Тушение) |
51
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Брокколи (Припускание) |
80
|
25.5 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Вермишель из коричневого риса |
52
|
197.6 | 4 | 0.7 | 42.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 321 | 471 | 23 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 692 | 51 | 3 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
86
|
42.1 | 0.7 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 126 | 3 | 0 | 25 |
| Итого за день | 4030 | 1465 | 68 | 70 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Alexandra M
20.09.2021 21:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
106
|
160.9 | 13.5 | 11.6 | 0.7 |
| Шпинат (Тушение) |
40
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
128
|
32.2 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Щавель (Тушение) |
58
|
11.7 | 0.8 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 464 | 29 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
14
|
91 | 3.5 | 7.7 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
197
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 240 | 7 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Спаржа |
56
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
178
|
48.1 | 1.8 | 0.4 | 9.6 |
| Язык говяжий вареный |
40
|
69.4 | 7.2 | 4.5 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 823 | 398 | 16 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гранат |
92
|
66.2 | 0.6 | 0.6 | 13.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 158 | 7 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3674 | 1262 | 60 | 66 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Alexandra M
18.09.2021 21:05
Предпоследний день марафона с Хлоей "Intense core challenge". Она
пишет 35 минут, но на делё, учитывая переходы, разминку, растяжку и
"optional" занятие на планку выходит час и 15 минут, включая
дополнительных 8 минут растяжки на шею и плечи, что я добавляю себе
отдельно. А если ставить видео на паузу для передышки, то
естественно выходит побольше времени.
Честно говоря, этот марафон я немного филонила, бывало, что делала
через день -два вместо каждого дня, находила себе причины и
отговорки.
Ее 10-ти минутное видео на планку - самое сложное для меня в этом марафоне, мои плечи просто рыдают от усталости 😭
Но самое главное - есть результат. Конечно, это не от одного марафона (я занимаюсь уже 9 месяцев по ее программам), но это явно благодаря ее упражнениям, и, конечно же, питанию. Раньше я просто видела мышцы и рельеф, но не могла значительно похудеть. Конечно были сдвиги на 1-3 кг, но я не могла это контролировать. Хотя, стоит отметить, что талия у меня уменьшилась на 4 см. за 2-3 месяца работы с ней.
Питание, конечно, очень важно.
Сейчас я немного ленюсь и не делаю замеры талии, только слежу за весом.
За 9 месяцев он изменился с 59-60 кг. до 52.7 (это взвешивание сегодня). Это не много, но при моем росте 169 см. больше и не нужно. И главное - это было плавное изменение по немногу и без травм для организма.
Делюсь результатами работы 🙂
Ее 10-ти минутное видео на планку - самое сложное для меня в этом марафоне, мои плечи просто рыдают от усталости 😭
Но самое главное - есть результат. Конечно, это не от одного марафона (я занимаюсь уже 9 месяцев по ее программам), но это явно благодаря ее упражнениям, и, конечно же, питанию. Раньше я просто видела мышцы и рельеф, но не могла значительно похудеть. Конечно были сдвиги на 1-3 кг, но я не могла это контролировать. Хотя, стоит отметить, что талия у меня уменьшилась на 4 см. за 2-3 месяца работы с ней.
Питание, конечно, очень важно.
Сейчас я немного ленюсь и не делаю замеры талии, только слежу за весом.
За 9 месяцев он изменился с 59-60 кг. до 52.7 (это взвешивание сегодня). Это не много, но при моем росте 169 см. больше и не нужно. И главное - это было плавное изменение по немногу и без травм для организма.
Делюсь результатами работы 🙂
И еще делюсь "тарелочкой здоровья" 🥗
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
41
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
129
|
39.2 | 3.3 | 0.4 | 4.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
43
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Спаржа (Запекание) |
69
|
12.8 | 1.2 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 915 | 495 | 37 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
187
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
59
|
25.4 | 2 | 0.6 | 3 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
16
|
104 | 4 | 8.8 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1289 | 301 | 10 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) |
329
|
250 | 0.2 | 0 | 11.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
71
|
15.2 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Спаржа |
75
|
15.8 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Тыква запеченная |
71
|
21.7 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1377 | 425 | 13 | 8 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
53
|
22.8 | 1.8 | 0.5 | 2.7 |
| Итого | 238 | 26 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3820 | 1248 | 63 | 41 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
