Блог Alexandra M

Alexandra M

24.10.2021 22:24

Дневник питания за 24.10.2021

Сегодня я собой довольная. Утром успела приготовить еду на работу.
И смогла посчитать сколько чего я сегодня съела.
Сейчас готовлю с вечера еду на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	380	102	5	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Запекание)	10	13	0.6	0	2.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	193	267.5	35.5	13.9	0
Цветная капуста (Запекание)	160	40.5	3.4	0.5	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1246	473	45	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	165	44.6	2.1	0.2	8.7
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	527	239	5	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Молоко 1%	63	27.1	2.1	0.6	3.2
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Итого	350	373	52	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Рисовые слайсы	17	62.9	1.3	0.5	13
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	29	150.8	7.5	9.9	8.8
Вода	530	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	931	255	10	10	29
Итого за день	3434	1443	119	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Alexandra M

22.10.2021 23:27

Дневник питания за 22.10.2021

Сегодня вернулась к нормальному подсчету каллорий. Соскучилась по атлетику со шпинатом. Увидела недавно в супере творог с очень низкой жирностью 0.2%, по каллориям только 65 ккал на 100 грамм. Подумала "о, класс" возьму несколько (хорошо, что там оставалось только 2). В итоге он оказался таким не вкусным, с кисловатым привкусом и даже финиковый мед его не спас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Молоко 1%	131	56.3	4.4	1.3	6.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	512	208	10	2	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Жарка)	6	6.7	0.4	0	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шпинат (Тушение)	85	18.2	2.3	0.2	1.5
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Итого	715	341	22	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	232	138	4	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, с овощами	212	142	23.1	2.1	6.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1%	63	27.1	2.1	0.6	3.2
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Рисовые слайсы	17	62.9	1.3	0.5	13
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	30	156	7.8	10.2	9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	543	442	35	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)	84	16.9	1.9	0.2	2.2
Чеснок (Запекание)	3	3.9	0.2	0	0.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	180	249.5	33.1	13	0
Вода	660	0	0	0	0
Итого	927	270	35	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Вино белое сухое шардоне	81	55.9	0	0	0
Итого	411	55	0	0	0
Итого за день	3340	1457	108	61	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Alexandra M

21.10.2021 21:27

Дневник питания за 21.10.2021

Съеденное сегодня я записала примерно, так как на работе очень сложно считать каллории, во-первых нет весов, во-вторых, если я что-то покупаю, то не знаю сколько там чего... можно спросить подробнее что, по весу и по каллориям, но ответа точно не будет... Зато ужин уже взвесила как положено.
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁

Со следующей недели постараюсь чаще брать с собой еду из дома, заранее приготовленную и взвешенную, чтоб соблюдать, как дефицит, так и полезность пищи. А то эту неделю я кушала еду вроде полезную, но не понятно на сколько каллорийную.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.

Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	400	240	12	12.8	18.8
Итого	840	244	12	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Творог влажный 4,3% жирности	230	225.4	25.6	9.9	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	1470	456	29	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Пиво, обычное, все виды	440	189.2	2	0	15.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	990	388	5	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	158	42.7	1.6	0.3	8.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	170	235.6	31.3	12.3	0
Фасоль стручковая (Запекание)	84	16.9	1.9	0.2	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Итого	493	423	45	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	447	54	1	4	2
Итого за день	4240	1567	93	51	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Alexandra M

15.10.2021 19:16

Дневник питания за 15.10.2021

Вчера сорвалась на шоколадки, которые мама уговорила меня взять с собой. Убрала их подальше чтоб не видеть, но в памяти же осталось что они дома. В итоге съела очень много. И оставшиеся решила просто выбросить. Иначе я бы не успокоилась пока не съела их. А это чистый сахар. Ничего полезного. Просто мусор, который я помещаю в свое тело. Я взяла пакетик с оставшимся "ядом" и оставила рядом с мусорным баком. Если кто-то захочет, то возьмёт.
А я продолжу с полезной едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	58.5	205.9	7.2	3.6	36.2
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Вода	330	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	930	374	11	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Итого	472	49	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Жарка)	8	8.9	0.5	0	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Щавель (Тушение)	53	10.7	0.8	0.1	1.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)	121	26.4	3	0.4	3.4
Рисовая лапша, сухая	56	203.8	3.3	0.3	44
Печень куриная (Тушение)	112	143.5	21.2	6.1	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	356	421	29	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Перец сладкий красный	176	47.5	2.3	0.2	9.3
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	74	11.8	1.1	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Итого	720	209	7	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	40	208	10.4	13.6	12.2
Рисовые слайсы	19	70.3	1.5	0.5	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	420	4.2	0	0	0.8
Итого	479	282	11	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	102	127.5	16.8	5.1	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	486	165	18	6	8
Итого за день	3444	1501	80	51	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alexandra M

14.10.2021 00:13

Дневник питания за 13.10.2021

Жорный денек, ну хотябы полезные жиры 🤪 оправдания оправдания 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Творог 5%	107	133.8	17.7	5.4	3.7
Облепиха	28	23	0.3	1.5	1.6
Клюква	32	9	0.2	0.1	1.2
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	916	457	25	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые слайсы	10	37	0.8	0.3	7.7
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	15	78	3.9	5.1	4.6
Итого	25	115	4	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Тыква (Варка без слива)	206	42.5	2	0.2	8.4
Итого	256	207	5	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	289	268	12	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	72	21.9	1	0.1	4.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чеснок (Жарка)	9	10	0.6	0	1.9
Фасоль стручковая (Тушение)	124	26.2	2.9	0.3	3.4
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Печень куриная (Тушение)	120	153.7	22.8	6.6	0.9
Вино белое сухое шардоне	229	158	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Салат (латук)	79	12.6	1.2	0.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Итого	709	595	33	26	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Персик	274	123.3	2.5	0.3	26
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1264	123	2	0	26
Итого за день	3459	1766	84	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexandra M

13.10.2021 01:48

Дневник питания за 12.10.2021

Сегодня без спорта 😔 Пока освободилась от дел, уже было очень поздно.
Привезла от родителей шоколадные конфетки, они очень просили что-то взять. Теперь вот ем каждый день по немногу 🥴😛
И еще мой пес очень рисковый парень. Ложится под мой стул очень и очень опасно, т.к. если я забуду что он там, то могу наехать на него очень больно. Из-за этого боюсь шевелиться, когда он лежит в ногах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Рисовые слайсы	21	77.7	1.6	0.6	16.1
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	42	218.4	10.9	14.3	12.8
Лук репчатый (Жарка)	63	19.2	0.8	0.1	3.6
Итого	806	458	16	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	375	194	8	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Итого	270	221	4	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	658	136	9	7	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Вода	990	0	0	0	0
Итого	1155	77	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Фасоль стручковая (Тушение)	66	13.9	1.6	0.2	1.8
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тмин, семена	0.1	0.3	0	0	0
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5%	50	62.5	8.3	2.5	1.8
Итого	235	314	30	19	5
Итого за день	3500	1403	70	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Alexandra M

11.10.2021 23:25

Дневник питания за 11.10.2021

Очень нравится тушёную печёнку заворачивать в листья салата и кушать с зеленью (кинзой, петрушкой). Раньше любила также заворачивать в рисовую бумагу, но она закончилась и я придумала завернуть ее в листья салата.
Вкусно и полезно!
И после всего этого здоровья я позволила себе побаловаться сладким... 🙂 т.к. есть в доме.... если есть, то надо съесть! (Съесть и больше не покупать! 😁) То, что есть дома сладкое - это не я. Я ничего не покупала... мне можно сказать подкинули 🤪 ну а я пока это не закончу, видимо не успокоюсь... 🙈
И третий день тренировок по новому октябрьскому марафона Хлои. Сегодня были занятия на все тело и попу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	57	198.6	6.9	3.5	34.9
Творог 5%	95	118.8	15.7	4.8	3.3
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Облепиха	28	23	0.3	1.5	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Рисовые слайсы	9	33.3	0.7	0.3	6.9
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	17	88.4	4.4	5.8	5.2
Итого	561	626	33	25	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода	330	0	0	0	0
Спаржа (Припускание)	60	11.7	1.1	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Вода	330	0	0	0	0
Вода	660	0	0	0	0
Итого	1467	280	14	22	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	193	86.9	1.7	0.2	18.3
Итого	193	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария с морковью	94	30.1	0.8	0.8	4.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лук репчатый (Жарка)	45	13.7	0.6	0.1	2.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Перец сладкий желтый	29	7.8	0.3	0.1	1.6
Перец сладкий желтый	97	26.2	1	0.2	5.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Салат (латук)	122	19.5	1.8	0.2	2.4
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Пирожное крошковое	24	93.1	1.4	4.7	11.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	928	535	29	25	46
Итого за день	3149	1528	80	73	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexandra M

11.10.2021 00:26

Дневник питания за 10.10.2021

Второй день занятий с Хлоей. А вечером немного ликёра Бейлис. Он оказывается такой калорийный. Как шоколадки или тортики... 328 ккал на 100 грамм 😮
Как он закончится лучше буду брать белое сухое вино: градусов 12 вместо 17, зато по каллориям раза в 4-5 меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Портобелло, грибы	130	28.6	2.7	0.5	3.3
Шпинат (Тушение)	79	16.9	2.2	0.2	1.4
Спаржа (Припускание)	40	7.8	0.7	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	112	67.2	3.4	3.6	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.4	1.2	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.4	1.1	0.1	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	1525	482	30	21	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	129	161.3	21.3	6.5	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Силан финиковый мед	3	8	0	0	2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	194	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	477	361	28	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	85	108.9	16.1	4.7	0.6
Лук репчатый (Тушение)	59	22	0.8	0.1	4.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Спаржа (Припускание)	32	6.2	0.6	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	616	222	19	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	114	30.8	1.5	0.1	6
Вода	350	0	0	0	0
Салат (латук)	107	17.1	1.6	0.2	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Baileys Irish Cream	76	249.3	2.1	6.1	18.2
Итого	673	307	6	6	27
Итого за день	3291	1373	84	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Alexandra M

10.10.2021 02:50

Яичница со шпинатом

Калорийность - 91.3 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Портобелло, грибы	80 г
Шпинат (Тушение)	80 г
Спаржа (Тушение)	45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Яйцо куриное (Жарка)	120 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Яичница со шпинатом, грибами и спаржей

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарить грибочки с двух сторон без масла на непригорающей сковороде.

Шаг 2.

Готовые грибы бы отложить на тарелочку. В освободившуюся сковороду добавить 4 г. масла, 3 г. чеснока и 45 г. спаржи.

Шаг 3.

Добавить 80 г. шпината. Помешать.

Шаг 4.

Когда шпинат немного припуститься добавить 2 яйца. Перемешать.

Шаг 5.

Добавить соль, перец по вкусу и добавить ранее пожаренные грибочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	5.42%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

34.9%

b-car

25.5%

В1

5.5%

B2

16.5%

Холин

22.7%

B5

19.7%

B6

7.1%

B9

7.2%

B12

7.7%

C

10.1%

D

9.8%

E

8.2%

H

16.9%

вит.К

110%

PP

16.5%

Калий

15.6%

Ca

5.9%

Si

94.1%

Mg

7.4%

Na

15.4%

P

17.9%

Cl

13.5%

Fe

25.7%

I

7.8%

Co

49.9%

Mn

15.6%

Cu

15.2%

Mo

6.5%

Se

32.7%

F

1.3%

Cr

5.7%

Zn

7.1%

3

Alexandra M

10.10.2021 00:22

Дневник питания за 09.10.2021

После "нездоровой" недели в гостях и родителей возвращаюсь к здоровому питанию и спорту.
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг FITober. Пока я так поняла у нее преддни перед началом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Портобелло, грибы	96	21.1	2	0.3	2.5
Спаржа (Тушение)	26	5	0.5	0	0.7
Шпинат (Тушение)	84	18	2.3	0.2	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Итого	1391	520	31	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Творог 5%	134	167.5	22.1	6.7	4.7
Клюква	31	8.7	0.2	0.1	1.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Силан финиковый мед	3	8	0	0	2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	386	390	26	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Итого	244	36	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	990	0	0	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1000	62	1	5	1
Итого за день	3021	1009	61	44	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.