Alexandra M
11.12.2021 23:21
Сегодня с утра забыла дописать яйца в дневник и вечером не могла
понять как так что я чувствую себя сытой с завтрака и без обеда, а
калорий так мало за день. Решила перепроверить записи и вот она!
Нашлась ошибочка! Сразу все встало на места, стало понятно почему я
не хотела обедать. Завтрак-то был очень даже плотным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
111
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат (Тушение) |
80
|
17.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Гречишные крекеры |
21
|
67.6 | 3.1 | 0.5 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
85
|
36.6 | 2.8 | 0.9 | 4.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
50
|
294 | 11 | 24.8 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
49
|
21.1 | 1.6 | 0.5 | 2.5 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
17
|
100 | 3.7 | 8.4 | 3.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
117
|
177.6 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 801 | 42 | 51 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
480
|
201.6 | 1.4 | 0 | 22.1 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
43
|
59.6 | 7.9 | 3.1 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
342
|
86.5 | 7.4 | 1 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1346 | 347 | 16 | 4 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Салат (латук) |
96
|
15.4 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Клюква |
52
|
14.6 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 637 | 189 | 4 | 10 | 16 |
| Итого за день | 4077 | 1339 | 63 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
08.12.2021 04:01
После ужина ощущалась явная сытость. Даже было чувство, что я
забыла что-то записать, потому что было легкое чувство
переполненности. Но вроде ничего не забыла. Может это организм сам
решил сделать отдых после вчерашнего сильного переедания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Творог 5% |
82
|
102.5 | 13.5 | 4.1 | 2.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
64
|
27.5 | 2.1 | 0.6 | 3.3 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Молоко 1% |
81
|
34.8 | 2.7 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко 1% |
43
|
18.5 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 422 | 28 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 253 | 174 | 4 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
78
|
33.5 | 2.6 | 0.8 | 4 |
| Итого | 263 | 82 | 3 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
145
|
37.2 | 5.9 | 1.4 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
84
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
113
|
28.6 | 2.4 | 0.3 | 3.9 |
| Чеснок (Запекание) |
4
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
194
|
268.9 | 35.7 | 14 | 0 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 421 | 47 | 16 | 21 |
| Итого за день | 2410 | 1101 | 83 | 42 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
06.12.2021 22:23
С утра все было отлично, я приготовила супер вкусный и питательный
завтрак. Тосты с авокадо и амлет со шпинатом.
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
94
|
20.2 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
94
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Молоко 1% |
90
|
38.7 | 3 | 0.9 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
370
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1130 | 477 | 24 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишные крекеры |
36
|
115.9 | 5.3 | 0.9 | 22 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
36
|
211.7 | 7.9 | 17.8 | 6.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
95
|
558.6 | 20.8 | 47.1 | 17.4 |
| Итого | 167 | 886 | 34 | 65 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 321 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Запекание) |
167
|
35.7 | 1.1 | 0.3 | 6.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
192
|
266.1 | 35.3 | 13.8 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
125
|
32.1 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Груша |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вино, столовое, красное |
83
|
70.6 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
11
|
71.5 | 2.7 | 6 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное |
259
|
220.2 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1229 | 923 | 48 | 22 | 64 |
| Итого за день | 2847 | 2342 | 107 | 114 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Alexandra M
06.12.2021 09:08
Мое любимое блюдо запеченый лосось с овощами. Просто быстро вкусно
и полезно :)
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
86
|
37 | 2.9 | 0.9 | 4.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
57
|
193 | 6.5 | 1.9 | 37.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
217
|
44.7 | 2.1 | 0.2 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 274 | 11 | 2 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
5
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 1% |
55
|
23.7 | 1.8 | 0.6 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
73
|
127 | 4.8 | 0.9 | 24.4 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 405 | 304 | 8 | 13 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
8
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
40
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Итого | 242 | 80 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
192
|
266.1 | 35.3 | 13.8 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
102
|
18.8 | 1.8 | 0.1 | 2.7 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
88
|
17.7 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Капуста краснокочанная (Запекание) |
150
|
32 | 1 | 0.3 | 6.2 |
| Капуста краснокочанная |
37
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
87
|
22.3 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 663 | 412 | 45 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 494 | 177 | 3 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2165 | 1250 | 71 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Alexandra M
01.12.2021 02:25
В голове был длинный план питания на день, который начинался кашей
с тыквой, потом переходил в амлет со шпинатом, затем запеченый
лосось с капустой, и возможно салат из ламинарии на ужин и овощной
салатик с латуком.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.
Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.
Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.4 | 1.8 | 36.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
190
|
39.2 | 1.9 | 0.2 | 7.8 |
| Молоко 1% |
97
|
41.7 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
24
|
77.3 | 3.6 | 0.6 | 14.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
36
|
211.7 | 7.9 | 17.8 | 6.6 |
| Молоко 1% |
88
|
37.8 | 2.9 | 0.9 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1145 | 688 | 27 | 22 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
182
|
252.3 | 33.5 | 13.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
132
|
26.6 | 3 | 0.3 | 3.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
52
|
13.4 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
109
|
20.1 | 1.9 | 0.1 | 2.9 |
| Хурма |
151
|
101.2 | 0.8 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 431 | 42 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Перец сладкий красный |
142
|
38.3 | 1.8 | 0.1 | 7.5 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 210 | 5 | 11 | 19 |
| Итого за день | 3955 | 1330 | 76 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
29.11.2021 02:11
Арахис - моя любовь :) беру 10 грамм, потом оказывается что это
30... или даже 40... тяжело остановиться :)
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
51
|
177.7 | 6.2 | 3.1 | 31.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
216
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 605 | 15 | 26 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
43
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
105
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
75
|
23.3 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Тиляпия |
136
|
130.6 | 27.3 | 2.3 | 0 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 287 | 36 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Арахис |
19
|
104.9 | 5 | 8.6 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 211 | 10 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
57
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
115
|
23.1 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Перец сладкий красный |
177
|
47.8 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 85 | 7 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
54
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Крыжовник |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 116 | 93 | 7 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3327 | 1283 | 78 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Alexandra M
21.11.2021 03:29
Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед
очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя
побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю,
поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
52
|
181.2 | 6.3 | 3.2 | 31.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
51
|
21.9 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 496 | 349 | 16 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
110
|
370.9 | 6.5 | 20.4 | 43.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
40
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Итого | 680 | 499 | 8 | 27 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
31
|
13.3 | 1 | 0.3 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
11
|
64.7 | 2.4 | 5.4 | 2 |
| Итого | 259 | 153 | 5 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
95
|
121.7 | 18 | 5.2 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
8
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
57
|
13.3 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
98
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.6 |
| Сметана обезжиренная |
67
|
49.6 | 2.1 | 0 | 10.5 |
| Тмин, семена |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1281 | 283 | 26 | 9 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 73 | 107 | 7 | 6 | 3 |
| Итого за день | 2789 | 1393 | 65 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
20.11.2021 14:35
Забыла опубликовать свой вчерашний дневник. Хотела сказать что
утром это просто райское наслаждение пить кофе с рисовыми крекерами
с арахисовым маслом. Для меня это просто каааааайф 😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые слайсы |
18
|
66.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
48
|
20.6 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
25.3
|
148.8 | 5.5 | 12.5 | 4.6 |
| Итого | 931 | 239 | 8 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
21
|
115.9 | 5.5 | 9.5 | 2.1 |
| Рисовые слайсы |
16
|
59.2 | 1.2 | 0.4 | 12.2 |
| Сметана обезжиренная |
45
|
33.3 | 1.4 | 0 | 7 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 376 | 325 | 17 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Запекание) |
59
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
124
|
31.8 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Брокколи (Запекание) |
174
|
52.9 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
51
|
19 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
143
|
183.2 | 27.1 | 7.8 | 1 |
| Перец сладкий красный |
210
|
56.7 | 2.7 | 0.2 | 11.1 |
| Брокколи (Тушение) |
80
|
25.3 | 2.1 | 0.3 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
308 | 0.7 | 0 | 17.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2016 | 826 | 44 | 17 | 59 |
| Итого за день | 3323 | 1391 | 70 | 48 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Alexandra M
19.11.2021 01:37
Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра
было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢
может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел
перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷♀️ вроде как это
белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
54
|
188.2 | 6.6 | 3.3 | 33 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
89
|
38.3 | 3 | 0.9 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 493 | 440 | 15 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Спаржа (Припускание) |
67
|
13.1 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Сметана обезжиренная |
36
|
26.6 | 1.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
41
|
17.6 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 523 | 24 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
150
|
104.4 | 22.2 | 1.2 | 1.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 326 | 223 | 27 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2294 | 1187 | 67 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Alexandra M
17.11.2021 22:58
Вернулась к подсчету каллорий и здоровой пище. Пару дней на
выходных позволила себе есть все подряд в том числе шоколадки,
печеньки и пироги. Лёгкие высыпания на лице не заставили себя ждать
😬🙈
Сегодня с утра очень захотелось хлебушка с авокадо, а раз захотелось значит надо кушать 🙂 тем более, что в хлебе ничего плохого нет, это не магазинные чипсы или кексики где куча сахара и куча химии.
Сегодня с утра очень захотелось хлебушка с авокадо, а раз захотелось значит надо кушать 🙂 тем более, что в хлебе ничего плохого нет, это не магазинные чипсы или кексики где куча сахара и куча химии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
71
|
140.6 | 4.7 | 0.9 | 28.1 |
| Сметана обезжиренная |
48
|
35.5 | 1.5 | 0 | 7.5 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Итого | 846 | 283 | 7 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Спаржа (Припускание) |
72
|
14 | 1.3 | 0.1 | 2 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
147
|
18.1 | 0.8 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Рисовые слайсы |
17
|
62.9 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
29.1
|
171.1 | 6.4 | 14.4 | 5.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1034 | 460 | 23 | 29 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
42
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Спаржа (Припускание) |
128
|
24.9 | 2.4 | 0.1 | 3.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
167
|
213.9 | 31.7 | 9.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1356 | 379 | 37 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
81
|
101.3 | 13.4 | 4.1 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
25
|
10.8 | 0.8 | 0.3 | 1.3 |
| Крыжовник |
23
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Силан финиковый мед |
2
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 190 | 16 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3937 | 1313 | 84 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Лучшие рационы
