Alexandra M
10.11.2021 21:28
Сегодня не удержалась и наелась мороженого. Сколько точно съела не
знаю.. на глаз грамм 200+, поэтому на всякий случай написала 300.
Было вкусно, но потом сахар словно стоял в горле... наверное от
непривычки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
124
|
53.3 | 4.2 | 1.2 | 6.3 |
| Итого | 554 | 361 | 16 | 4 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
460
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
150
|
64.5 | 5.8 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 738 | 198 | 11 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
177
|
245.3 | 32.6 | 12.8 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
170
|
56.1 | 3 | 0.4 | 8.4 |
| Салат (латук) |
86
|
13.8 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 550 | 331 | 37 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира |
100
|
222 | 4.1 | 13 | 21.5 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
100
|
251 | 4.7 | 17 | 18.9 |
| Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира |
100
|
249 | 3.5 | 16.2 | 22.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1030 | 724 | 12 | 46 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
6
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Шпинат (Тушение) |
76
|
16.3 | 2.1 | 0.2 | 1.4 |
| Крыжовник |
17
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
20
|
49.8 | 3.6 | 3.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 350 | 22 | 24 | 11 |
| Итого за день | 3632 | 1965 | 100 | 97 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Alexandra M
10.11.2021 00:05
Сегодня купила крыжовник для восполнения витамина Н. Хотела клюкву,
но ее не было. Еще я забыла купить авокадо. И еще надо будет купить
печень трески, она отлично восполняет витамин D.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник |
98
|
169.8 | 14.6 | 7.4 | 11.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожник |
164
|
284.2 | 24.4 | 12.3 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 852 | 494 | 41 | 21 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
95
|
35.5 | 1.3 | 0.2 | 7 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
141
|
180.6 | 26.7 | 7.7 | 1 |
| Шпинат (Тушение) |
95
|
20.4 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Тмин, семена |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 399 | 37 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Салат (латук) |
103
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 262 | 154 | 3 | 11 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1378 | 212 | 5 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Крыжовник |
26
|
11.7 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1044 | 181 | 5 | 15 | 5 |
| Итого за день | 3923 | 1443 | 92 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
08.11.2021 21:19
Еще один день готовки еды на работу. Вроде неплохо справляюсь.
Держусь в рамках дефицита каллорий. Единственное что, когда пью
кофе с молоком в офисе, не знаю сколько добавляю молока, пишу
примерно. И молоко там только обычное 3%. Нет обезжиренного. Также
немного сложно устоять от всяких лишних перекусов, но я пока
ограничиваю себя 3 половинками грецких орехов, это выходит где-то 8
грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Молоко 1% |
109
|
46.9 | 3.7 | 1.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 200 | 10 | 2 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печень куриная (Тушение) |
136
|
174.2 | 25.8 | 7.5 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
86
|
32.1 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
154
|
50.8 | 2.8 | 0.3 | 7.6 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 501 | 37 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
78
|
12.5 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Творожник |
107
|
185.4 | 15.9 | 8 | 12.1 |
| Итого | 946 | 467 | 24 | 28 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 931 | 135 | 9 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3508 | 1305 | 81 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
08.11.2021 02:16
Вчера наготовила и взяла с собой еду на работу. А вечером
позанималась спортом и снова наготовила.
А еще у меня кажется сгорела сушильная машинка. Самое забавное, что была гарантия, которая недавно закончилась, и, она как по заказу раз и сгорела, словно у нее там таймер стоял "сгореть через год и 5 дней". Главное, что сгорела в тот момент, когда она как раз таки была выключена, но подключена к розетке. Я услышала маленький бум и после этого выбило пробки. Я еще не поняла в чем дело, т.к. все было выключено. Как оказалось, это была моя сушилка. Еще один забавный факт, то что кредит за нее я еще плачу, а она уже сгорела 😬😄🙈
А еще у меня кажется сгорела сушильная машинка. Самое забавное, что была гарантия, которая недавно закончилась, и, она как по заказу раз и сгорела, словно у нее там таймер стоял "сгореть через год и 5 дней". Главное, что сгорела в тот момент, когда она как раз таки была выключена, но подключена к розетке. Я услышала маленький бум и после этого выбило пробки. Я еще не поняла в чем дело, т.к. все было выключено. Как оказалось, это была моя сушилка. Еще один забавный факт, то что кредит за нее я еще плачу, а она уже сгорела 😬😄🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник |
161
|
279 | 24 | 12.1 | 18.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 317 | 26 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
151
|
159.3 | 27.1 | 5.2 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
78
|
16.7 | 2.1 | 0.2 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
7
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Шампиньоны (Тушение) |
52
|
12.1 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Салат (латук) |
62
|
9.9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 418 | 40 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 538 | 101 | 3 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
78
|
194.2 | 14 | 15.4 | 0 |
| Дыня |
391
|
136.9 | 2.3 | 1.2 | 28.9 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1713 | 417 | 22 | 22 | 30 |
| Итого за день | 4052 | 1254 | 92 | 55 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Alexandra M
06.11.2021 22:56
Я очень люблю творог и в последний раз купила киллограмовую пачку.
Через 2-3 дня заметила странный запах, оказалось, что творог начал
портиться. У меня оставалось еще как минимум половина и было очень
жаль его выкидывать. Поэтому я решила его запечь. Перемешала с
яйцами, добавила яблоко, изюм, немного грецких орехов и овсянку
вместо муки.
Получилось интересно. Изюм неплохо вписался, а вот грецкие орешки немного размякли. Их, думаю, стоит в следующий раз заменить ягодами.
Но, самое главное, что вкуса испорченности нет и творог спасен 😊
Получилось интересно. Изюм неплохо вписался, а вот грецкие орешки немного размякли. Их, думаю, стоит в следующий раз заменить ягодами.
Но, самое главное, что вкуса испорченности нет и творог спасен 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
197
|
40.6 | 1.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.4 | 1.8 | 36.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко 1% |
56
|
24.1 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 511 | 20 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник |
246
|
426.3 | 36.7 | 18.5 | 27.8 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
14
|
82.5 | 3.4 | 7 | 1.9 |
| Рисовые слайсы |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 269 | 542 | 40 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
143
|
150.9 | 25.7 | 4.9 | 1 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
157
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2094 | 215 | 29 | 5 | 13 |
| Итого за день | 4118 | 1269 | 90 | 48 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Alexandra M
06.11.2021 16:33
Калорийность - 173.3 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% | 550 г |
| Молоко 1% | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яблоко (Запекание) | 115 г |
| Изюм черный | 24 г |
| Грецкий орех | 23 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Запеченный творог с яблоком, овсяными хлопьями, изюмом и орехами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить творог в чашку и добавить 2 куриных яйца.
Шаг 2.
Добавить нарезаное кубиком яблоко.
Шаг 3.
Добавить ванильный сахар, семена чиа, изюм и грецкий орех.
Шаг 4.
Выложить на лист и запекать в течении 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.3 кКал | 10.29% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 11.3 г | 5.16% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 65.7 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.1%
b-car
26.7%
В1
5.5%
B2
13.9%
Холин
12.8%
B5
7.7%
B6
10.1%
B9
8%
B12
33.9%
C
2.4%
D
4%
E
2.2%
H
17.6%
вит.К
0.5%
PP
18.3%
Калий
8.4%
Ca
15.9%
Si
6.8%
Mg
8.5%
Na
4.3%
P
27.3%
Cl
4.5%
Fe
7.4%
I
6.1%
Co
32%
Mn
15.3%
Cu
11.7%
Mo
10.1%
Se
48.5%
F
1.3%
Cr
4.9%
Zn
73.5%
2
Alexandra M
03.11.2021 20:26
Сегодня второй день работаю из дома. Можно считать и регулировать
что ем 🙂
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.
Еще я начала работать на новом месте после долгого перерыва. И
когда я уже начала появилось еще два очень хороших места куда меня
зовут, с лучшими условиями. И мне теперь сложно решить что делать..
кого выбрать... и как сказать на новом месте что ухожу... очень
неудобная ситуация...
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые слайсы |
20
|
74 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
29
|
170.8 | 7 | 14.5 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
75
|
32.3 | 2.5 | 0.8 | 3.8 |
| Итого | 634 | 280 | 11 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат (Тушение) |
79
|
16.9 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
75
|
19.3 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
74
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 298 | 22 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
176
|
47.5 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1608 | 299 | 9 | 18 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое сухое шардоне |
209
|
144.2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
148
|
156.1 | 26.6 | 5.1 | 1.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат (Тушение) |
58
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Дыня |
122
|
42.7 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тортилья цельзерновая |
70
|
216.3 | 5.5 | 5.8 | 32.9 |
| Итого | 612 | 578 | 34 | 11 | 45 |
| Итого за день | 3397 | 1456 | 78 | 63 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Alexandra M
03.11.2021 01:18
Сегодня у меня был жорный день: и творог, и кашка, и арахисовая
паста 🥰
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
117
|
146.3 | 19.3 | 5.9 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
74
|
31.8 | 2.5 | 0.7 | 3.8 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Изюм черный |
12
|
32.3 | 0.5 | 0 | 8.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Силан финиковый мед |
2
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 991 | 389 | 26 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
199
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Рисовые слайсы |
17
|
62.9 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
29
|
170.8 | 7 | 14.5 | 3.9 |
| Кофе на молоке |
186
|
107.9 | 1.3 | 1.9 | 20.8 |
| Молоко 1% |
51
|
21.9 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1% |
82
|
35.3 | 2.7 | 0.8 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 653 | 23 | 23 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 74 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
163
|
44 | 2.1 | 0.2 | 8.6 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1619 | 190 | 4 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
126
|
15.6 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
170
|
179.4 | 30.5 | 5.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тортилья цельзерновая |
27
|
83.4 | 2.1 | 2.2 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 486 | 385 | 36 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Дыня |
45
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 140 | 64 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3933 | 1716 | 91 | 71 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
30.10.2021 22:00
Второй день за неделю держусь дефицита. Сегодня снова начала
марафон Хлои. Первый день. Надеюсь, продержаться и в течении недели
и не откладывать тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 340 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
97
|
41.7 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Рисовые слайсы |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
21
|
109.2 | 5.4 | 7.1 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тортилья цельзерновая |
43
|
132.9 | 3.4 | 3.6 | 20.2 |
| Хумус |
71
|
168.3 | 5.5 | 12.7 | 6.7 |
| Итого | 1092 | 901 | 35 | 38 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
119
|
152.4 | 22.6 | 6.5 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
18
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1694 | 224 | 25 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3126 | 1188 | 63 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
29.10.2021 21:56
Начала работать на новом месте и все запустила. И спорт и диету.
Считать калории могу только дома. А дома я только по выходным...
Надо как-то возвращаться в строй, а то жалко терять достигнутого
таким трудом результата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Молоко 1% |
110
|
47.3 | 3.7 | 1.1 | 5.6 |
| Творог 5% |
111
|
138.8 | 18.3 | 5.6 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
77
|
33.1 | 2.6 | 0.8 | 3.9 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Клубника |
56
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 558 | 34 | 19 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
32
|
98.9 | 2.5 | 2.7 | 15 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
140
|
194 | 25.8 | 10.1 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
122
|
31.3 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 401 | 37 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2544 | 1071 | 75 | 39 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
