Блог
Войти
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов
Alexandra M
28.07.2021 23:08
Дневник питания за 28.07.2021
Спорт с Хлоей 2021 Get Fit Challenge - Day 20.
На завтрак гречка, на обед печёнка. На ужин сварила фасоль, но оставила её на завтра и перекусила йогуртом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Яблоко
142
 66.7 0.6 0.6 13.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
 182.9 7.5 2 33.9
Груша
153
 71.9 0.6 0.5 15.8
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Морские водоросли спирулина, сырые
5
 1.3 0.3 0 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 1%
143
 61.5 4.8 1.4 7.3
Итого 1488 424 14 4 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Морковь
88
 30.8 1.1 0.1 6.1
Перец сладкий красный
112
 30.2 1.5 0.1 5.9
Итого 221 193 6 12 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
106
 145.9 21.6 6.3 0.8
Капуста белокочанная
102
 28.6 1.8 0.2 4.8
Лук репчатый (Жарка)
42
 12.8 0.6 0.1 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Сельдерей
16
 2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Припускание)
12
 5.4 0.4 0 0.8
Укроп (Припускание)
9
 3.3 0.2 0 0.5
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 297 253 24 12 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Дыня
205
 71.8 1.2 0.6 15.2
Итого 265 167 8 7 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козий йогурт 2.8%
100
 65 3.3 3.3 4
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Черника
15
 6.6 0.2 0.1 1.1
Печень трески. Консервы
4
 24.5 0.2 2.6 0
Черника
18
 7.9 0.2 0.1 1.4
Малина
31
 14.3 0.2 0.2 2.6
Вода
500
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 940 139 4 7 11
Итого за день 3211 1177 59 43 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
27.07.2021 23:25
Дневник питания за 27.07.2021
Искала сегодня в супермаркете сухую морскую капусту, но не нашла, видимо надо поискать в интернете где можно купить. В итоге купила водоросли нори, что используют для суши, но в базе данных их тут не нашла. К сожалению на упаковке не пишут всех микроэлементов 😶 в инете тоже полной инфы не нашла, может не там ищу... 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
176
 255.2 37 8.8 5.3
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
77
 33.1 2.6 0.8 3.9
Малина
24
 11 0.2 0.1 2
Брусника
14
 6.4 0.1 0.1 1.1
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Изюм черный
10
 26.9 0.4 0 6.7
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Молоко 1%
23
 9.9 0.8 0.2 1.2
Силан финиковый мед
3
 8 0 0 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
43
 18.5 1.4 0.4 2.2
Итого 893 526 46 23 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
9
 8.6 0.1 0 1.9
Банан
111
 106.6 1.7 0.6 23.3
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Молоко 1%
45
 19.4 1.5 0.5 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Мороженое Coffee
130
 292.5 5.2 18.2 26.7
Итого 487 509 10 26 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
80
 102.5 15.2 4.4 0.6
Фасоль, зерно (Варка)
35
 96.1 7 0.7 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Лук репчатый (Припускание)
31
 11.6 0.4 0.1 2.3
Сельдерей
147
 19.1 1.3 0.1 3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Петрушка свежая (Припускание)
5
 2.3 0.2 0 0.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Салат (латук)
124
 19.8 1.9 0.2 2.5
Капуста Морская Маринованная
120
 26.4 0.7 0.5 4.9
Печень трески. Консервы
14
 85.8 0.6 9.2 0.2
Морские водоросли спирулина, сырые
3
 0.8 0.2 0 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Вода
520
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1690 388 27 17 29
Итого за день 3070 1424 84 67 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Alexandra M
26.07.2021 20:37
Дневник питания за 26.07.2021
По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
109
 207.1 5.5 1.3 37.7
Авокадо
71
 113.6 1.4 10.4 1.3
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
56
 85 7.1 6.1 0.4
Шпинат (Припускание)
40
 8.7 1.1 0.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Чеснок (Жарка)
2
 2.2 0.1 0 0.4
Молоко 1%
21
 9 0.7 0.2 1.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Огурец парниковый
64
 7 0.4 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
53
 22.8 1.8 0.5 2.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1039 553 19 26 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
124
 58.3 0.5 0.4 12.8
Киви
83
 39 0.7 0.3 6.7
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 507 97 1 0 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
123
 17.2 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Итого 203 26 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
 180.2 23.9 9.4 0
Лук репчатый
41
 16.8 0.6 0.1 3.4
Сельдерей
13
 1.7 0.1 0 0.3
Шпинат (Припускание)
75
 16.3 2.1 0.2 1.4
Чеснок (Запекание)
4
 5.2 0.2 0 1
Вода
300
 0 0 0 0
Портобелло, грибы
48
 10.6 1 0.2 1.2
Капуста белокочанная (Запекание)
139
 31.9 2.2 0.3 5.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
13
 2.3 0.2 0 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1968 427 36 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
10
 27.5 2 0.2 4.2
Итого 10 27 2 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
 20.4 0.2 0 4.8
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко 1%
47
 20.2 1.6 0.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Итого 242 157 5 10 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
46
 22.5 0.4 0.1 4.4
Итого 46 22 0 0 4
Итого за день 4015 1311 66 50 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
25.07.2021 21:42
Дневник питания за 25.07.2021
Сегодня ночью плохо и мало спала. Поэтому утром организм решил вознаградить себя за это большим количеством жиров в виде арахисовой пасты и углеводов в виде рисовых слайсов (я записала их на обед, но на самом деле они были через пол часика после завтрака йогуртом 🤪). Прям не могла остановиться. Было сильное чувство, что тело заслужило вкусняшек. Некая разрядка и вознаграждение за ночь работы за компьютером. Тем более, что ночью еле удержалась от того, чтобы достать из морозилки баночку с мороженым, которую я засунула подальше, чтоб не видеть и не искушаться🍦🤤
В общем, с таким завтраком и обедом от ужина я, пожалуй, откажусь сегодня 🤐 Тем более, что и так собираюсь лечь пораньше спать 😴😌
По спорту - 2021 Get Fit Challenge. Day 18.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
280
 268.8 4.2 1.4 58.8
Козий йогурт 2.8%
203
 132 6.7 6.7 8.1
Семена чиа, сушеные
6
 29.2 1 1.8 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Малина
27
 12.4 0.2 0.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188
 3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
62
 26.7 2.1 0.6 3.2
Рисовые слайсы
11
 40.7 0.9 0.3 8.4
Итого 1093 618 17 20 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья цельзерновая
38
 117.4 3 3.2 17.9
Портобелло, грибы
28
 6.2 0.6 0.1 0.7
Сыр 9%
57
 114.6 17.1 5.1 0
Капуста Морская Маринованная
66
 14.5 0.4 0.3 2.7
Рисовые слайсы
29
 107.3 2.3 0.8 22.2
Арахисовая паста
36
 229.3 9 18.2 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188
 3.8 0.2 0 0.6
Молоко 1%
46
 19.8 1.5 0.5 2.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 788 612 34 28 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
136
 15 1 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
123
 17.2 0.7 0 4.7
Перец сладкий красный
180
 48.6 2.3 0.2 9.5
Итого 439 80 4 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0
Итого за день 3220 1312 55 49 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
24.07.2021 21:04
Дневник питания за 24.07.2021
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 17. Тренировка сегодня была интенсивной. И плотныюенький питательный завтрак после нее.
Обед: перекусы фруктами, орешками и кофем с рисовыми слайспми + арахисовая паста (захотелось вкусненького).
Ужин: рыбка запеченая с брокколи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
 182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
124
 17.4 0.7 0 4.7
Шпинат (Жарка)
24
 4.7 0.7 0.1 0.3
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Портобелло, грибы
47
 10.3 1 0.2 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Овсяные хлопья быстрого приготовления
50
 190.5 10.7 3.1 29.9
Тунец натуральный. Консервы
111
 106.6 25 0.8 0
Фисташки, сырые
6
 33.6 1.2 2.7 1
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 1674 682 55 27 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Слива (садовая)
90
 44.1 0.7 0.3 8.6
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 824 215 3 8 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
19
 121 4.8 9.6 3.9
Рисовые слайсы
19
 70.3 1.5 0.5 14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
 3.4 0.2 0 0.6
Молоко 1%
70
 30.1 2.3 0.7 3.6
Итого 278 224 8 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
79
 109.5 14.5 5.7 0
Брокколи (Запекание)
121
 36.8 3.1 0.4 4.2
Вода
300
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Капуста Морская Маринованная
60
 13.2 0.4 0.2 2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Салат (латук)
32
 5.1 0.5 0.1 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
 2.3 0.2 0.1 0.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1157 175 18 6 8
Итого за день 3933 1297 87 53 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
23.07.2021 23:18
Дневник питания за 23.07.2021
Утром плотный завтрак творогом с фруктами и орешками и мятный чай.
На обед гречка + салат, часть которого осталась на вечерний перекус.
На ужин тушёные креветки с грибами и брокколи. Брокколи я добавляю в самом конце, потому что люблю когда они полусырые и хрустят.
Спорт: 2021 Get Fit Challenge. Day 16.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
90
 38.7 3 0.9 4.6
Манго
87
 52.2 0.7 0.3 11.6
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Кедровый орех, сушеный
8
 53.8 1.1 5.5 0.8
Малина
23
 10.6 0.2 0.1 1.9
Творог 5% жирности
129
 187 27.1 6.5 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Итого 1449 634 37 23 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Слива (садовая)
97
 47.5 0.8 0.3 9.3
Итого 196 58 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
60
 182.9 7.5 2 33.9
Помидор (томат), парниковый
224
 31.4 1.3 0 8.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
21
 4.2 0.3 0 0.7
Авокадо
47
 75.2 0.9 6.9 0.9
Перец сладкий красный
57
 15.4 0.7 0.1 3
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
 2.5 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
13
 6.4 0.5 0.1 1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
49
 6.4 0.4 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 842 341 12 9 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
120
 117.6 24.6 1.9 0.4
Лук репчатый
49
 20.1 0.7 0.1 4
Брокколи (Припускание)
100
 31.8 2.8 0.3 3.6
Салат (латук)
55
 8.8 0.8 0.1 1.1
Сельдерей
21
 2.7 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Портобелло, грибы
111
 24.4 2.3 0.4 2.9
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1375 320 31 15 13
Итого за день 3862 1356 83 48 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
23.07.2021 13:32
Дневник питания за 22.07.2021
Утро и обед были в рамках здоровой пищи:
- На завтрак гречка с молоком. Люблю ее с детства. Правда в детстве добавляла сахар, а сейчас только солю, но все равно очень вкусно.
- На обед запекла рыбку в духовке с брокколи, шампиньонами и шпинатом. Получилось очень сытно.

А вот вечером я была на фестивале вина и неплохо так напробовалась там беленького 🙈😁🥂 Пила только белое сухое, но разное... И не удержалась от кнафе (арабский сырный дессерт). Не знаю чего было сколько, поэтому написала приблизительное количество 😶🤷‍♀️

По спорту - марафон Хлои. 2021 Get Fit Challenge. Day 15.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Молоко 1%
246
 105.8 8.2 2.5 12.5
Слива (садовая)
62
 30.4 0.5 0.2 6
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
209
 2.1 0 0 0.6
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1306 474 18 10 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
107
 22.9 2.9 0.3 1.9
Шампиньоны
113
 30.5 4.9 1.1 0.1
Лук репчатый
75
 30.7 1 0.2 6.1
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Брокколи (Запекание)
149
 45.3 3.9 0.5 5.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
205
 284.1 37.7 14.8 0
Груша
147
 69.1 0.6 0.4 15.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1400 488 51 17 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, белое
500
 410 0.4 0 13
Кнафе
200
 704.8 20 40.6 50.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1300 1114 20 40 63
Итого за день 4006 2078 90 68 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
21.07.2021 21:43
Дневник питания за 21.07.2021
По спорту сегодня выходной.
На завтрак пшенная каша с ягодами.
Перекус - овощи.
Обед из мини-пиццы из тортильи с шампиньонами и брокколи.
На ужин хотела приготовить рыбку, но не выдержала и плотно так перекусила творогом с малиной и кедровыми орешками.
Вечером перекус с киви.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 1%
75
 32.3 2.5 0.8 3.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 5.7 1.6 32.9
Черника
10
 4.4 0.1 0.1 0.8
Брусника
12
 5.5 0.1 0.1 1
Малина
29
 13.3 0.2 0.1 2.4
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Финики
17
 49.6 0.4 0.1 11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
257
 2.6 0 0 0.5
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 1358 300 9 3 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
264
 92.4 3.4 0.3 18.2
Перец сладкий красный
158
 42.7 2.1 0.2 8.4
Огурец парниковый
129
 14.2 0.9 0.1 2.5
Кукуруза сахарная белая, свежая
14
 12 0.5 0.2 2.3
Итого 565 161 6 0 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли
135
 131 4.5 1.9 25.7
Итого 135 131 4 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья цельзерновая
44
 136 3.4 3.7 20.7
Брокколи (Припускание)
46
 14.6 1.3 0.2 1.7
Шампиньоны
35
 9.5 1.5 0.4 0
Сыр 9%
53
 106.5 15.9 4.8 0
Персик
186
 83.7 1.7 0.2 17.7
Итого 364 350 23 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
8
 38.9 1.3 2.5 0.6
Молоко 1%
88
 37.8 2.9 0.9 4.5
Творог 5% жирности
189
 274.1 39.7 9.5 5.7
Малина
33
 15.2 0.3 0.2 2.7
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Силан финиковый мед
8
 21.4 0.1 0 5.2
Изюм черный
11
 29.6 0.4 0 7.4
Итого 341 443 45 15 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
89
 41.8 0.7 0.4 7.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 389 41 0 0 7
Итого за день 3152 1429 90 31 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
20.07.2021 21:34
Дневник питания за 20.07.2021
Занятие с Хлоей - день 13.
Завтрак пропустила. На обед и ужин запеченые овощи с лососем и салат. Фрукты на перекус. И вечером догонялась орешками, чтоб набрать дневной минимум каллорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
85
 41.7 0.7 0.3 8.2
Инжир
92
 49.7 0.6 0.2 11
Капуста белокочанная (Запекание)
93
 21.4 1.4 0.2 3.5
Брокколи (Запекание)
144
 43.8 3.7 0.5 5
Брокколи (Запекание)
51
 15.5 1.3 0.2 1.8
Шампиньоны (Запекание)
135
 34.7 5.5 1.3 0.1
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
22
 10.8 0.8 0.1 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
 3.9 0.4 0.1 0.1
Огурец парниковый
99
 10.9 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
123
 17.2 0.7 0 4.7
Сельдерей
31
 4 0.3 0 0.7
Салат (латук)
78
 12.5 1.2 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
111
 15.5 0.7 0 4.2
Авокадо
140
 224 2.8 20.5 2.6
Лимонный сок, необработанный
4
 0.9 0 0 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Персик
211
 95 1.9 0.2 20
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
170
 235.6 31.3 12.3 0
Итого 2120 844 54 36 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
51
 25 0.4 0.2 4.9
Инжир
65
 35.1 0.5 0.1 7.8
Вино белое сухое шардоне
161
 111.1 0 0 0
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Фисташки, сырые
19
 106.4 3.8 8.6 3.1
Миндаль
14
 85.3 2.6 7.5 1.8
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 624 431 9 22 18
Итого за день 3644 1276 63 58 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
20.07.2021 01:08
Дневник питания за 19.07.2021
Все начиналось очень полезно, но потом начался вечер с друзьями 🍻🍻🍻🥜🌰🧀
(Вечером еду не взвешивала, написала примерно, на самом деле может быть меньше или больше...🤷‍♀️)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1%
38
 16.3 1.3 0.4 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
 3.8 0.2 0 0.6
Итого 228 20 1 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья быстрого приготовления
52
 198.1 11.1 3.2 31.1
Молоко 1%
48
 20.6 1.6 0.5 2.4
Черника
13
 5.7 0.1 0.1 1
Малина
27
 12.4 0.2 0.1 2.2
Брусника
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Мед пчелиный
14
 45.9 0.1 0 11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1144 291 13 4 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
100
 274.5 20 1.9 42.3
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
54
 82 6.9 5.9 0.4
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Капуста белокочанная (Припускание)
91
 21.2 1.5 0.2 3.4
Редис
42
 8.4 0.5 0 1.4
Итого 606 475 29 17 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
113
 61 0.8 0.2 13.6
Персик
231
 104 2.1 0.2 21.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 644 165 2 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
50
 300 9.3 24.3 11.3
Грецкий орех
40
 262.4 6.5 24.3 4.4
Инжир
160
 86.4 1.1 0.3 19.2
Пиво светлое
530
 111.3 0 0 25.4
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр 28%
40
 137.6 9.2 11.2 0
Итого 1120 897 26 60 60
Итого за день 3742 1849 73 82 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12