Сон и вес за 1.08

Чтобы узнать свою норму сна, нужно в отпуске посчитать, сколько вы спите без пробуждения в течение недели хотя бы. И потом вывести среднее значение. Я как-то считала. Получилось 9,5 часов. Но к концу отпуска стало значение уходить в 9. А в последнюю неделю было уже 8,5. Вот, не знаю, как это объяснить. Может быть, предстоящий нервяк меня заставлял меньше спать. Или просто организм выспался за прежние недели отпуска.

Чем больше организм устал,тем больше ему требуется время на восстановление(сон).Таким образом выводить среднеарифметическое время для сна в отпуске является бессмысленным.В конце отпуска вы стали меньше спать,так как организ восстановился и испытывал меньше нагрузок,и соответственно ему требовалось меньше времени для дальнейшего восстановления.Так что норму сна установит к сожалению не возможно,можно оперировать только средними величинами .

lblsbli, но меньше 8,5 часов я спать не стала. Поэтому, моя норма не менее 8,5. А кому-то достаточно 6. А Наполеон за 4 часа восстанавливался. Все мы разные.

МиМишель, кажется про Наполеона это миф

Я считала свою норму сна, но не среднее значение, а по бодрости в течение дня. Хорошо себя чувствую, если сплю 6,5 - 7,5 часов. Плохое самочувствие выливается из 5 - 6 часов. Мой минимум, при котором я могу сохранять внимательность = 3,5 - 4,5 часа. Так что, если мне осталось спать 5 часов, я заведу будильник пораньше (тогда не будет болеть голова). Как я поняла, это все связано с фазами сна.

Valtteri, на пустом месте вряд ли мог возникнуть такой миф.

Esther Stella, одна фаза сна длится 1,5 часа примерно, если не ошибаюсь?

Очень просто и доходчиво у Фалеева описано про циклы и стадии (фазы) сна:
Важно не само количество часов сна, а качество сна.

Многие из нас помнят такую ситуацию: иногда поспишь пару часов и кажется, что ты уже выспался, а бывает наоборот, спишь 8-10 часов, встаешь и ходишь как чумной и разбитый.

Почему же так происходит?

Дело в том, что сон имеет сложную структуру и состоит из 5 стадий.

Первые две стадии – это стадии засыпания сознания. Подсознание в этот момент продолжает бодрствовать.

Первая стадия сна – это состояние, когда мы дремлем, часто возникают какие-то рваные зрительные образы, мышцы начинают слегка подергиваться, избавляясь от напряжений.

Вторая стадия сна – зрительные образы пропадают, температура тела слегка снижается, дыхание становится равномерным.

И только на третьей и четвертой стадиях сна начинается глубокий восстанавливающий сон. В этот период нас трудно разбудить, тело полностью расслаблено, нервные клетки восстанавливают свой потенциал.

Пятая стадия – фаза парадоксального сна, которая характеризуется повышенной активностью организма – сердце начинает биться быстрее, дыхание становится частым, повышается давление и температура тела, начинается обильное потоотделение, глаза под закрытыми веками начинают совершать быстрые движения в различных направлениях.

Если человек проснется в этой фазе сна, то может испугаться – он весь в поту, сердце колотится, как у зайца, руки и ноги в тонусе – что это со мной происходит? Уж не заболел ли я чем-нибудь? Боятся нечего – это всего лишь пятая стадия сна – парадоксальная фаза (ее еще называют фазой «быстрого движения глаз»).

Эта фаза парадоксального сна досталась нам от далеких предков, от того давнего времени, когда человека на каждом шагу подстерегала опасность – в любую минуту из темноты мог появиться хищник. Если бы человек на протяжении всех 7-8 часов расслаблено спал, то он бы не смог быстро отреагировать на опасность, тонус мышц за это время существенно снижается.

Природа придумала выход из этой ситуации и решила каждые 1,5-2 часа проводить своеобразную встряску организма, чтобы мышцы не теряли свой тонус и были готовы быстро реагировать в случае опасности.

Автомобилисты хорошо понимают задумку природу. Даже если ваш автомобиль стоит целый год в гараже, хороший водитель несколько раз в год обязательно заводит его, прогоняет вхолостую, чтобы автомобиль был всегда наготове, чтобы металл не ржавел и не слипался.

В идеале, все эти пять стадий последовательно сменяют друг друга примерно каждые 90-110 минут (это время одного цикла сна): сначала первая стадия, потом вторая и так до стадии парадоксального сна. Потом этот цикл повторяется сначала. Как показали исследования физиологов, примерно 55% всего времени сна занимает первая и вторая фаза, 20% времени уходит на парадоксальную фазу, и всего лишь 25% приходится на третью и четвертую фазы, которые и позволяют нам выспаться.

Посмотрите на рис.1.1.Рис.1.1. Стадии сна (черным – указана фаза парадоксального сна).

Из рисунка видно, что сон доходит до четвертой стадии только в первые 3 часа – это самый крепкий и восстанавливающий сон, когда мы по-настоящему отдыхаем.

После этого времени, существуют лишь два прорыва на третью фазу сна (на 4-ом часу сна и ближе к 6-ому). Т.е., в принципе, после 4 – 4,5 часов сна, можно было бы и не спать, т.к. оставшееся время – это не сон, а в основном пребывание в 1 и 2 стадиях снах, когда подсознание бодрствует. Нахождение в этих фаза не приносит ни отдыха, ни восстановления нервных клеток головного мозга.

Цитируется по https://sport.wikireading.ru/amp9393

МиМишель, цикл - 90-110 минут, состоит из нескольких фаз, начиная с третьего повтора глубокий сон может пропадать, ниже привел цитаты с описанием стадий и циклов. Свой сон можете исследовать при помощи бесплатной версии приложения SleepCycle, мне оно довольно точно показало на графиках стадии и исчезновение глубоких стадий начиная с третьего цикла.
Проблему короткого ночного сна (три цикла сплю, а потом лежу в полудреме и не могу заснуть) я решаю в лобовую - досыпаю немного днем или вечером.

Счастливчик Джек, о, благодарю. К этому приложению какие-то особенные часы нужны?

Спасибо. Очень познавательно.
Но я прямо остро чувствую разницу, поспала я 4 или 8. Если посплю 4 часа, потом весь день засыпаю. И даже 6 часов не спасают. Всё равно клонит в сон. А вот 8 уже нормально, а ещё лучше 8,5 или 9. Тогда вообще отлично себя чувствую.

МиМишель, на телефоне работает, дыхание пишет

Счастливчик Джек, как-то странно. То есть телефон должен хорошо различать любое дуновение? Я что-то сомневаюсь в своём.

МиМишель, 🐈
Кот - изящное грациозное ловкое пушистое животное, с мягкими подушечками на лапках. Но владельцы котов откуда-то понимают о чем идет речь, если произнести словосочетание «ночной тыгыдык».
С дыханием - дело обстоит так же.

Valtteri, в среднем, я ложусь в 12 и встаю в 5, но если я дам себе очень сильные нагрузки - мне нужно 9 часов сна, а если я просто тюленем дома на диване весь день - часа 2-4 и нормас)
А так 5-7 часов нормально хватает