Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Попробовала таки тот хвалебный кофе с апельсиновым соком. Действительно вкусно, но кажется ещё скорректировать пропорции (в дневнике выводила на глаз)
Ещё +1 съеденный четырехлистный клевер
Надо ли мне вносить их в дневники?)
Без пробежки сегодня, но архи устала, жара сразила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	107	77.4	2.1	0.4	16.3
Фасоль стручковая (Тушение)	36	7.6	0.9	0.1	1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	36	43.6	2.9	0.3	5.3
Кукуруза, консервы	36	20.9	0.8	0.1	4
Шампиньоны (Жарка)	36	9.1	1.5	0.3	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	761	223	10	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кальций	3	6	0	0	0
Витамин B12	1	0	0	0	0
Витамин D+K	1	0	0	0	0
Flax Oil [Now Foods]	3	30	0	3	0
Витамины группы B	1	0	0	0	0
Итого	510	36	0	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vegan protein shake primebar	1	100	23.6	0.3	0.3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	250	150	2.5	8	16.3
Вода	250	0	0	0	0
Алое классик	0.33	1	0	0	0
Vegan BCAA	2	4	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пищевые волокна	1	16	0	0	2.5
Витаминная поляна	1	8	0.8	0.3	0.5
Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie	1	160	10	10	2.4
Итого	992	439	36	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	275	245	17	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vegan Danish Roll [Bombbar]	1	198	21	7.2	22.4
Итого	60	198	21	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	200	69	0	0	14
Итого за день	3599	1366	89	49	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вроде день отдыха, но я так устала, ещё с утра к 8 на работу, а время второй час ночи.. откуда берутся эти проблемы с засыпанием и как с ними бороться

Шаги