Дневник питания за 31.05.2021

Сегодня опять никакой пищевой дисциплины 🤦‍♀️ Хотя, чего я жду от конца учебного года? Весь май - один сплошной зажор! То последний звонок, то стресс перед ОГЭ/ЕГЭ, который снимается у детей только походом в ресторан)) А еще не нужно забывать про майские дни рождения... 16 и 18 лет - это вам не шутки, здесь серьезный подход нужен 😆 Ох, осталось дождаться результатов экзаменов и отгулять (прожрать😉) выпускные. И вот тогда можно будет и о пищевой дисциплине подумать, а пока что есть, то есть 🤷‍♀️😏 На фото завтрак: сырные вафли "а-ля, хачапури")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Творог 9% жирности	66	111.5	11.9	5.9	2
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Кетчуп домашний	6	4.8	0	0.3	0.5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Мандарин	166	63.1	1.3	0.3	12.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1384	520	32	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток особый фруктовый газированный белый полусладкий "Санто Стефания"	100	81	0	0	8.5
Бисквитный пирог, готовый	60	154.8	3.5	0.5	33.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	60	41.4	0.4	0.1	10.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	425	398	6	1	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), сырая	303	293.9	53.4	7.3	0
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	6	2.8	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	7	23.4	0.8	0.1	4.9
Вода	380	0	0	0	0
Итого	822	382	55	12	7
Итого за день	2931	1304	94	37	126