Ян
21.04.2025 22:24
Дневник питания за 21.04.2025
Всем привет, я вернулся на путь ПП и трекинга питания! Первый блин
вышел немного комом(я забыл учесть шоколад в обед и дописал его
задним числом, когда уже набрал 100% калорий. Ещё и решил съесть
бананы, чтобы они не испортились, раз уж уже перебрал.
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков:)
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Ну в следующие дни надеюсь будет без таких косяков:)
Еду всё ещё сложно выкидывать, хотя иногда это бывает необходимо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Итого | 870 | 362 | 43 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 681 | 49 | 25 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 950 | 884 | 26 | 48 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Итого | 1249 | 836 | 28 | 23 | 126 |
| Итого за день | 4350 | 2764 | 147 | 107 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
10-05-2025
Дневник питания за 09.05.2025
▪️По активности… Незапланированный выходной. Вмест...
07-05-2025
Дневник питания за 07.05.2025
По спорту сегодня вечерняя растяжка, постояла на р...
12-05-2025
Две недели уже я в рекомпозиции. Удачно подобрала ...
Лучшие рационы
С едой согласна, тоже сложно выбрасывать, поэтому стараюсь планировать рационы заранее!