Ян
12.10.2024 03:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Кукурузные хлопья |
55
|
198 | 3.7 | 0.1 | 45.2 |
| Грецкий орех |
48
|
314.9 | 7.8 | 29.2 | 5.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Корень цикория, сырой |
4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 1327 | 84 | 65 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
270
|
284 | 59.3 | 4.8 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
160
|
497.6 | 10.8 | 1.6 | 110.1 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2950 | 927 | 72 | 20 | 112 |
| Итого за день | 4085 | 2255 | 156 | 86 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Ян
10.10.2024 21:46
Сегодня не хватило времени на обед + ужин, купил салатный микс во
Вкусвилле, две банки фасоли с перцем, 2 банки тунца, смешал всё это
и быстро съел вместо обеда и ужина, получилось невероятно плотное
месиво. Буду завтра более размеренным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
86
|
29.2 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
291
|
174.6 | 8.4 | 9.3 | 13.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 1227 | 711 | 21 | 40 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
360
|
345.6 | 81 | 2.5 | 0 |
| Вкусвилл фасоль печёная с перцем |
700
|
960.4 | 34.3 | 22.4 | 155.4 |
| Микс салатный "Римини" Вкусвилл |
120
|
24.4 | 1.9 | 0.4 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4085 | 1485 | 120 | 41 | 160 |
| Итого за день | 5312 | 2196 | 141 | 81 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ян
10.10.2024 00:36
Сегодня первый раз сделал что-то вроде паприкаша, получилось
замечательно и богато по микронутриентам. Главное при тушении не
забывать подливать воду, а то можно спалить всё что угодно за 40
минут на сковороде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
311
|
186.6 | 9 | 10 | 14.6 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
56
|
193 | 5.6 | 1.4 | 40 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 741 | 24 | 42 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь паприкаш быстрозамороженная вкусвилл |
400
|
98 | 5.6 | 0.8 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
482.9 | 19.8 | 5.2 | 89.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
215
|
206.4 | 3.2 | 1.1 | 45.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3383 | 1301 | 90 | 36 | 152 |
| Итого за день | 4900 | 2043 | 115 | 78 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ян
09.10.2024 01:01
Кто бы мог подумать, что именно вода мне сегодня добьёт 89 до 90
рейтинга микронутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
310
|
186 | 9 | 9.9 | 14.6 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2015 | 906 | 48 | 46 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
160
|
492.8 | 20.2 | 5.3 | 91.4 |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2247 | 1152 | 62 | 41 | 130 |
| Итого за день | 4792 | 2220 | 113 | 98 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Ян
08.10.2024 00:02
Вновь приболел. Сегодня снова дефицитный рацион. Завтра постараюсь
закрыть все нутриенты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Груша |
336
|
157.9 | 1.3 | 1 | 34.6 |
| Итого | 2111 | 1416 | 86 | 68 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
232
|
222.7 | 3.5 | 1.2 | 48.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2432 | 222 | 3 | 1 | 48 |
| Итого за день | 4543 | 1638 | 90 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ян
07.10.2024 00:23
После 1 дня "читмилла" в виде фуршета на день учителя и одной
легендарной шаурмы возвращаюсь с почти идеальным рационом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
400
|
676 | 72 | 36 | 12 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
336
|
157.9 | 1.3 | 1.3 | 32.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1898 | 1127 | 79 | 44 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Банан |
229
|
219.8 | 3.4 | 1.1 | 48.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2887 | 1032 | 53 | 46 | 97 |
| Итого за день | 4785 | 2159 | 133 | 90 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
07.10.2024 00:03
Замечательный рацион, где я из-за отсутствия зелени и овощей
недобрал микронутриентов и клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
50
|
172.3 | 5 | 1.3 | 35.7 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 950 | 761 | 60 | 33 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
334
|
157 | 1.3 | 1.3 | 32.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
160
|
497.6 | 10.8 | 1.6 | 110.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
240
|
468 | 60 | 23.5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2844 | 1212 | 72 | 36 | 142 |
| Итого за день | 4824 | 2135 | 134 | 80 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ян
07.10.2024 00:02
Абсолютно не было времени на готовку. Но даже так получилось
неплохо и уровень нутриентов почти 80
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Грецкий орех |
49
|
321.4 | 7.9 | 29.8 | 5.4 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
26
|
89.6 | 2.6 | 0.7 | 18.6 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
28
|
96.5 | 2.8 | 0.7 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 886 | 43 | 54 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 280 | 161 | 1 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
242
|
384.1 | 31 | 28.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 935 | 48 | 40 | 94 |
| Итого за день | 2615 | 1984 | 93 | 105 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ян
01.10.2024 21:11
Наконец-то добрал жиров, но перестарался) Пойду планировать рационы
заранее. Кто-то вообще употребляет говядину? В ней как-то слишком
много трансжиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая |
400
|
1328 | 57.4 | 120 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
525 | 39.5 | 39.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
112
|
336.1 | 12.1 | 1.4 | 68.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 712 | 2200 | 110 | 161 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
375
|
176.3 | 1.5 | 1.5 | 36.8 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Итого | 735 | 497 | 9 | 3 | 104 |
| Итого за день | 2197 | 2697 | 119 | 164 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ян
01.10.2024 21:09
Тяжелые дни рождают тяжелые рационы. Ну, зато за сегодня неплохо
сбросил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
600
|
324 | 17.4 | 15 | 28.8 |
| Хлопья многозерновые Вкусвилл |
100
|
344.6 | 10 | 2.5 | 71.4 |
| Итого | 1050 | 750 | 28 | 22 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Грецкий орех |
36
|
236.2 | 5.8 | 21.9 | 4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1816 | 615 | 35 | 44 | 17 |
| Итого за день | 2866 | 1366 | 64 | 67 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-01-2025
Дневник питания за 01.01.2025
С Новым годом дорогие друзья!
1399 ккал сегодня...
02-01-2025
🎄01.01.25🎄
С Новым годом, друзья! 🎄🥳
Желаю добра и крепкого з...
05-01-2025
Дневник питания за 05.01.2025
Меньше двухсот грамм углеводов!! 😱 Я ф шоке! Уже ч...
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
