Да, сегодняшний день дался очень тяжело. Спалил часть ужина, из-за чего пришлось перестраиваться, потерять время и нутриенты

Сегодня приготовил суперполезный суп, содержащий все необходимые нутриенты.
Сделал силовую тренировку и перебрал белка в 1.5 раза больше нормы, надеюсь негативно не повлияет.
С завтрашнего начну постепенно снижать калории в рационе до 1800-1900, чтобы ускорить похудение

Очередной очень сбалансированный и полезный рацион. Всем хорошего уикенда!

Что думаете о читмилах?

Считаю, что сегодняшний рацион получился очень сбалансированным, а главное, 0 готовки, не считая мытья овощей

Продолжаю восстановление, сегодня доедал вчерашние продукты и попробовал добавить в рацион орехи - грецкие зашли на ура.

Продолжаю восстановление, сегодняшние макронутриенты я закрыл 1 большим куском сыра в 200г. Очень много классных полезных продуктов из молочки, но словить её передозировку тоже не хочется

Продолжаю восстановление, опять не смог добрать жиры с пищей. Специально купил сыр, но он уже не помещался в калорийность, в итоге, чтобы хоть как-то добрать жиры, в конце дня выпил 2 ложки оливкового масла.
Вновь замечательное количество нутриентов.
Сегодня попробовал приготовить замороженную овощную смесь, вроде бы удачно смог декомпозировать её на весах.
Сегодня было очень сильное чувство голода после завтрака, возможно молоко + цельнозерновые хлопья + ягоды недостаточный завтрак, даже если его выходит на 600 кк, буду думать, как его улучшить. Рад буду советовать, что можно добавить туда, планирую некоторые количество орехов, главное не перебрать с калорийностью

Всем привет, я сильно заболел, пришлось делать небольшую операцию и следить за питанием жестко не получалось, но я всё ещё взвешивал еду и примерно прикидывал калории.
Сейчас восстанавливаюсь после вмешательства. Мне рекомендовали увеличить количество белков и жиров в рационе, а также количество калорий, так что сегодняшнее превышение должно сказаться лишь положительно.
Хорошая новость, я наконец-то добрал жиры в рационе.
Плохая, перебрал углеводов и калорий сегодня. При чём из-за желания не выкидывать хлеб, а доесть его, без него у меня и целевые калории, и углеводов не так много. Но даже с этим перебором калорий я всё ещё нахожусь в минусе и немного теряю вес.
По поводу результатов за эти 11 дней. Похудел более чем на 1кг, стал чувствовать себя лучше, не считая болезни.
Как вы относитесь к такому завтраку как у меня? Молоко с цельнозерновыми хлопьями и замороженные ягоды, нет ли там какого-то критически важного дефицита?

Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с бананами.
Подскажите пожалуйста, чем можно добрать жиры в рационе

Всем привет, это мой второй день трекинга питания, решил немного побаловать себя очень полезным, вкусным и быстрым в приготовлении блюдом - стейками из форели.
На завтра осталось ещё 165 грамм макарон и 1 из стейков весом в 170г, так что меня ждёт быстрый и питательный завтрак
Несмотря на то, что мой рацион выглядел более правильным, количество нутриентов уменьшилось, немного не добрал белка, хотя сегодня сделал силовую тренировку, надеюсь не скажется на восстановлении. Опять не добрал жиров, но их всё же больше, чем вчера. Чуть-чуть перебрал углеводов, хотя для меня, как для студента одного из самых престижных факультетов и работника глубокого умственного труда, думаю наоборот пойдёт на пользу.
Недобрал клетчатки, хотя съел целых 120г салата состоящего чисто из зелени, завтра попробую сделать салат из огурцов и помидоров, чтобы не проседать по ней и поддерживать микрофлору.
Но в целом сегодня был великолепный и продуктивный день, хоть и проснулся я полуживым, но большое количество физической нагрузки и контрастные процедуры подняли меня на ноги. Всем рекомендую попробовать контрастный душ, если у вас нет противопоказаний.
На еду опять потратил минимум времени и не парился с её эстетичным видом, поэтому у меня на обед получилось какое-то рагу из фасоли, салата, макарон и яиц.

Стоимость рациона: 444(форель) + 28(макароны) + 168(смесь салатов) + 42(хлопья) +60(вода) + 71(йогурт) + 86(фасоль) + 28(молоко) +150(жимолость) + 48(яйца) = 1125 рублей