Ян
24.05.2025 16:07
Не такой сильный дефицит, зато отлично закрыл все нутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
44
|
288.6 | 7.1 | 26.8 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 1156 | 66 | 66 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
160
|
487.8 | 20 | 5.2 | 90.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Итого | 460 | 963 | 58 | 40 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Тимьян, свежий |
2
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2359 | 109 | 4 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4236 | 2230 | 129 | 106 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
21.05.2025 23:57
Опять количество жиров меньше примерно в 2 раза от нормы, тяжело их
добирать и не перебирать с калориями. Сегодня сделал вариацию суши
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
272
|
286.1 | 59.7 | 4.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1056 | 1023 | 71 | 29 | 118 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
140
|
243.6 | 9.2 | 1.7 | 46.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1241 | 542 | 51 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1944 | 258 | 11 | 3 | 50 |
| Итого за день | 4241 | 1824 | 133 | 47 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
21.05.2025 00:39
Очень хороший рацион с великолепным балансом нутриентом. Жиров
маловато, но всего остального в достатке. Сегодня снова сделал
карри
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1497 | 1047 | 63 | 51 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 942 | 547 | 62 | 5 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
314
|
75.4 | 3.5 | 0.6 | 11.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2284 | 346 | 9 | 2 | 69 |
| Итого за день | 4723 | 1941 | 134 | 59 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ян
18.05.2025 23:52
Сегодня крайне неплохой дефицит вышел. Надеюсь не будет завтра
из-за этого упадка сил. Углеводов и жиров всё же маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
170
|
256.7 | 49.3 | 5.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастернак (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 1583 | 649 | 61 | 14 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
345
|
547.5 | 44.3 | 40.1 | 2.4 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 870 | 56 | 41 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица, семя |
1
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1614 | 113 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4362 | 1633 | 120 | 57 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
17.05.2025 23:53
Хороший рацион по нутриентам, но дефицит не такой большой. Возможно
к счастью, нужно восстановление
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
101
|
44.4 | 1 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 830 | 1139 | 64 | 54 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 1150 | 90 | 3 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
177
|
267.3 | 51.3 | 5.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
241
|
231.4 | 3.6 | 1.2 | 50.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пастернак (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 794 | 65 | 14 | 97 |
| Итого за день | 3389 | 2024 | 133 | 68 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
16.05.2025 19:33
Сегодня не могу уснуть всю ночь. 11 часов лежал в кровати и
не мог уснуть. Поэтому сегодня для восстановления решил во что бы
то не стало добрать белки, ну и сделать адекватное количество жиров
с углеводами. Всё ещё в дефиците, но надеюсь такой прием пищи
поможет восстановиться, кстати, сделал импровизированный карри с
рисом. Чаша рисоварка теперь желтая и не отмывается. Смириться или
пытаться содой отмыть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
52
|
187.2 | 3.5 | 0.1 | 42.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 956 | 62 | 43 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
264
|
63.4 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Оливковое масло |
22
|
197.6 | 0 | 22 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 287 | 4 | 22 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1869 | 550 | 66 | 4 | 59 |
| Итого за день | 4005 | 1794 | 132 | 70 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ян
15.05.2025 19:41
День очень хорошего дефицита. 2 яйца из пачки оказались разбитыми,
поэтому белка сегодня не так много
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
150
|
123 | 1.8 | 8.1 | 8.6 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Итого | 183 | 300 | 3 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Горчица столовая |
30
|
42.9 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1960 | 488 | 34 | 7 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Оливковое масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1888 | 773 | 29 | 46 | 59 |
| Итого за день | 4031 | 1562 | 67 | 73 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
08.05.2025 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1300 | 949 | 62 | 45 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
227
|
97.6 | 2 | 0.5 | 18.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 275 | 4 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Тушение) |
260
|
330.2 | 49 | 15 | 0 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
225
|
312.8 | 15.9 | 6.2 | 36.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 665 | 66 | 21 | 38 |
| Итого за день | 3667 | 1890 | 132 | 79 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ян
06.05.2025 16:42
Не только ведь свои победы постить. Под чередой внешних
обстоятельств согласился на Том Ям. Потом под мыслями, всё равно
сюда не зайду, возьму морепродуктов, согласился взять роллов.
Примерные порции и кбжу вы видите. Врятли сегодня день дефицита.
Либо в 0, либо немного в плюс. Если бы не позавтракал, было бы
нормально по нутриентам. Но всё равно, чувствую себя опустошенным,
особо удовольствия от еды не почувствовал. Том Ям был хорош.
Васаби, Имбирь прям плохи. Роллы тоже не самого высокого качества.
Нужно было остановиться на одном Том Яме. Но лучше было вернуться
домой и съесть горбушу горячего копчения, которую я взял во
Вкусвилле на ужин.
Сегодняшний день это точно поражение. Поражение в битве, но не поражение в войне.
Сегодняшний день это точно поражение. Поражение в битве, но не поражение в войне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
107
|
55.6 | 0.9 | 0.2 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1117 | 530 | 9 | 18 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Итого | 33 | 177 | 2 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Итого | 300 | 435 | 63 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям |
500
|
430 | 24.5 | 5 | 71.5 |
| Филадельфия |
200
|
404.9 | 24.4 | 17 | 37.1 |
| Калифорния |
200
|
412 | 10 | 20 | 50 |
| Ролл Цыплёнок Сати |
200
|
348 | 12.2 | 20.6 | 28.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 1594 | 71 | 62 | 187 |
| Итого за день | 3750 | 2738 | 145 | 107 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ян
04.05.2025 20:47
Снова отличный баланс нутриентов.
Кто-то знает как добрать МНЖК?
Кто-то знает как добрать МНЖК?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Апельсин |
159
|
68.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1251 | 1071 | 64 | 45 | 93 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 616 | 86 | 1 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 548 | 48 | 21 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 366 | 23 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3731 | 2072 | 137 | 90 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1660 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1707 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1657 кКал
Интересные блоги
21-05-2025
Дневник тренировок за 21.05.2025
✅ Бокс
✅ Растяжка
✅ Пилон
✅ Танцы
Продуктивно 👌✔️
...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Ой, что сегодня было.. наконец решилась пойти на б...
23-05-2025
Дневник питания за 23.05.2025
Продолжаю придерживаться дефицита. Вчера была опят...
Новые рецепты
