Ян
05.09.2025 22:59
Ещё один день с отличным дефицитом.
Разве что не добрал сегодня по нутриентам
Разве что не добрал сегодня по нутриентам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1751 | 1062 | 65 | 54 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 436 | 32 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
297
|
285.1 | 4.5 | 1.5 | 62.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 285 | 4 | 1 | 62 |
| Итого за день | 2839 | 1783 | 101 | 69 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
04.09.2025 21:58
Отличный день с отличным рационом и отличным итоговым дефицитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 769 | 58 | 32 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 97 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 7 хлаков Dr Korner |
40
|
129.8 | 4.2 | 1 | 25.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1249 | 576 | 54 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
264
|
253.4 | 4 | 1.3 | 55.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1169 | 262 | 4 | 1 | 56 |
| Итого за день | 4386 | 1705 | 118 | 56 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
22.08.2025 22:14
Сегодня неплохой день по нутриентам,с помощью 8 яиц смог добрать
норму витамина D, что бывает ну очень редко.
Хотел закончить день на 1600 калорий, но меня одолел такой голод после усердной интеллектуальной работы, что я решил сделать себе легкий ужин на 300 калорий, который отлично дополнил мой список нутриентов.
Хотел закончить день на 1600 калорий, но меня одолел такой голод после усердной интеллектуальной работы, что я решил сделать себе легкий ужин на 300 калорий, который отлично дополнил мой список нутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
235
|
372.9 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1739 | 852 | 38 | 45 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Итого | 100 | 82 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
235
|
372.9 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 511 | 753 | 37 | 39 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Хлебцы 7 хлаков Dr Korner |
30
|
97.4 | 3.2 | 0.8 | 19.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1461 | 321 | 31 | 2 | 42 |
| Итого за день | 3811 | 2009 | 108 | 92 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ян
18.08.2025 19:18
Комбекаю в составлении рационов, возвращаюсь к контролируемому
питанию, после лагерей.
Сегодня получился очень хороший по нутриентам рацион.
Есть недочёты, вроде плохого баланса подсолнечного и оливкового масел, недостаточное разнообразие овощей и много всего ещё. Замена одного огурца на морковку привела бы к 97 рейтинга...
Думаю, что итеративно дойду до 98-100 рейтинга в течении месяца.
Ну, и если я хочу предлагать этот рацион другим людям, нужно будет поработать над количеством пищи. Овощные тарелки по 600г, тарелка с мандаринами на 400г, завтрак суммарно на 900г... Даже, если уменьшить количество пищи пропорционально необходимому количеству нутриентов, то всё равно для большинства получится очень много.
Это будет что-то из разряда: "Ем как Скала, день 1"
Сегодня получился очень хороший по нутриентам рацион.
Есть недочёты, вроде плохого баланса подсолнечного и оливкового масел, недостаточное разнообразие овощей и много всего ещё. Замена одного огурца на морковку привела бы к 97 рейтинга...
Думаю, что итеративно дойду до 98-100 рейтинга в течении месяца.
Ну, и если я хочу предлагать этот рацион другим людям, нужно будет поработать над количеством пищи. Овощные тарелки по 600г, тарелка с мандаринами на 400г, завтрак суммарно на 900г... Даже, если уменьшить количество пищи пропорционально необходимому количеству нутриентов, то всё равно для большинства получится очень много.
Это будет что-то из разряда: "Ем как Скала, день 1"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Мандарин |
417
|
158.5 | 3.3 | 0.8 | 31.3 |
| Хлебцы 7 хлаков Dr Korner |
20
|
64.9 | 2.1 | 0.5 | 12.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1711 | 1061 | 63 | 40 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
251
|
35.1 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
336
|
80.6 | 3.7 | 0.7 | 12.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1739 | 1002 | 78 | 34 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4750 | 2063 | 141 | 75 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Ян
07.07.2025 20:44
Продолжаем считать. Последние дни питался просто мало, скинул 5
килограмм, сейчас восстанавливаю тренировки, нужно организм
поддерживать, вес продолжаю скидывать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 430 | 540 | 8 | 18 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 215 | 422 | 22 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
305
|
484 | 39.1 | 35.4 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
205
|
28.7 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
195
|
309.5 | 25 | 22.7 | 1.4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пастернак (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 3920 | 1163 | 88 | 63 | 59 |
| Итого за день | 4565 | 2127 | 119 | 96 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
24.05.2025 16:07
Не такой сильный дефицит, зато отлично закрыл все нутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
44
|
288.6 | 7.1 | 26.8 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1417 | 1156 | 66 | 66 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
160
|
487.8 | 20 | 5.2 | 90.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
300
|
476.1 | 38.5 | 34.8 | 2.1 |
| Итого | 460 | 963 | 58 | 40 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Тимьян, свежий |
2
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2359 | 109 | 4 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4236 | 2230 | 129 | 106 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ян
21.05.2025 23:57
Опять количество жиров меньше примерно в 2 раза от нормы, тяжело их
добирать и не перебирать с калориями. Сегодня сделал вариацию суши
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
272
|
286.1 | 59.7 | 4.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1056 | 1023 | 71 | 29 | 118 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
140
|
243.6 | 9.2 | 1.7 | 46.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1241 | 542 | 51 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1944 | 258 | 11 | 3 | 50 |
| Итого за день | 4241 | 1824 | 133 | 47 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
21.05.2025 00:39
Очень хороший рацион с великолепным балансом нутриентом. Жиров
маловато, но всего остального в достатке. Сегодня снова сделал
карри
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1497 | 1047 | 63 | 51 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
80
|
263.8 | 5.5 | 0.8 | 58.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 942 | 547 | 62 | 5 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
314
|
75.4 | 3.5 | 0.6 | 11.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2284 | 346 | 9 | 2 | 69 |
| Итого за день | 4723 | 1941 | 134 | 59 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ян
18.05.2025 23:52
Сегодня крайне неплохой дефицит вышел. Надеюсь не будет завтра
из-за этого упадка сил. Углеводов и жиров всё же маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
110
|
48.4 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
170
|
256.7 | 49.3 | 5.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастернак (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 1583 | 649 | 61 | 14 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
345
|
547.5 | 44.3 | 40.1 | 2.4 |
| Смесь салатная "Тоскана" Вкусвилл |
120
|
22.8 | 1.6 | 0.4 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 870 | 56 | 41 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица, семя |
1
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1614 | 113 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4362 | 1633 | 120 | 57 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ян
17.05.2025 23:53
Хороший рацион по нутриентам, но дефицит не такой большой. Возможно
к счастью, нужно восстановление
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) |
101
|
44.4 | 1 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Творог 9% жирности |
300
|
507 | 54 | 27 | 9 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 830 | 1139 | 64 | 54 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 1150 | 90 | 3 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
177
|
267.3 | 51.3 | 5.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
241
|
231.4 | 3.6 | 1.2 | 50.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пастернак (корень) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1409 | 794 | 65 | 14 | 97 |
| Итого за день | 3389 | 2024 | 133 | 68 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
