Как рассчитать свою норму Ккал и затем дефицит?

Весной тема особенно актуальна 💁🏽‍♀️

Но! Я не про формулы Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, ВОЗ и прочие калькуляторы в интернете.

Каждый человек индивидуален, мы не роботы которых можно подогнать под одну формулу опираясь на наш возраст, рост и якобы коэффициент активности (пс: параметров может быть больше, речь не о них).

Самое оптимальное решение👇🏾

В течении 7 дней, вы должны записывать абсолютно все, что вы едите и пьёте, без халтуры и продолжая свою повседневную бытовую активность и тренировки. Все дни, и выходные застолья тоже. Да, это кропотливая работа, требующая вашего усилия все взвесить, вбить в калькулятор и тд.
Спустя 7 дней мучений нужно сложить ОБЩУЮ СУММУ Ккал и разделить на 7. Учитывая, что вы так питаетесь всегда и не худеете, вы получите цифру вашего БАЛАНСА энергии.

А чтобы уйти в дефицит и начать худеть, стоит отнять от этой суммы +-20% и вы получите свой ДЕФИЦИТ ( при сохранении, или даже увеличении вашей активности, траты энергии).

Конечно, стоит учитывать еще некоторые параметры, но этот способ реальнее, чем просто взять и сегодня посчитать свой дефицит в Fatsicret.
Во первых, не все всегда адекватно рассчитывают свою ежедневную активность.
Во вторых, повторюсь, все эти формулы нельзя с полной отдачей принимать на себя. Мы не компьютеры.

Если я забью в #fatsicret свои данные, то по тому "дефициту" что он мне предложит я бы не плохо набирала массу или жир, а не худела 💁🏽‍♀️

А вы все ещё верите гаджетам и формулам ?
Жду ваши реакции 😁