Месяц как я сижу на буч. Мне легко даются дни с пониженными углеводами, но нужно обязательно уходить на неделю поддержания минимум. Иначе начинаешь тупить жестко и просто нет сил ни на что.
Силовые выросли. Работаю в зависимости от цикла.
Вообще вес не изменился, (58-59 скачет), но я хорошо подсохла, ничего не жмёт, даже что то спадает (лифчик 😂).
А вообще я долго топталась на месте, мне послужило пинком то что я стала всем вещать что я на жёстком питании и не надо мне предлагать булки, у меня стоит цель и я ее достигну. Записалась на фотосессию. Которую откладывала 2 года, и когда осознаёшь, что хочешь быть а.ной на ней, желание что то подожрать сразу отпадает
Я отдохнула неделю, сейчас у меня новый цикл!
Всем желаю достигать своих целей и никто и тем более, ни что не должно вас остановить 🫶🏽
Может тут кто есть на буч?

Итак, сегодня подключила кардио часовое отдельно от дней силовых тренировок.
Устала я от рекомпозиции, конечно виден результат, но отёк на теле уже надоел, хочется сухости.
Поэтому меняю питание и план тренировок.
Дай бог на нажирать лишнего с мужем по вечерам 🥲 для меня это самая большая проблема.
Упор на белок. Сокращаем жиры. Угли загруз раз в 4 дня.
Кстати хочу отметить один нюанс.
Все же качество пищи влияет на качество тела. Даже если вы вписываете свои майонез/бургер в калораж, это не значит что не будет дряблой кожи.
Проверено на себе. В отпуске я набирала всего 1 ко лишний. Но как портилось тело , кожа от этих пицц , картошки и алко.
Когда ты на здоровом питании, то и выглядишь здОрово 💪🏽
Последний месяц лета... надо успеть сходить на столбы , сплавиться по Енисею, скататься на вейке🏄🏾
Движение - жизнь !

Вариант моего пп бургера

Делаю мужу и себе , но себе естественно без соуса и использую менее жирный сыр и тд.
И главное - булка ! Моя булка состоит из клетчатки 30 грамм, яйца и чутка молока, около 50-70мл 🙃🍔

Большую кружку со смесью ставлю в микро на 3 минуты и вуаля 🤗Теперь по контролю питания:
Все же бОльший дефицит и упор на белки дают свои результаты, но сегодня я грешила, не могу сдерживать себя. Организм так и требует что то в рот запихать. А что под рукой на работе ? Конфетки 🤗🍬
Ну ничего, исправимся

Раз вы спросили, скину фото и несколько вариантов основы. + - можно корректировать под себя, я особо не заморачиваюсь.

1) куриная основа: 1 филе в блендере вжик до фарша + яйцо/или белок от яйца + 2-3 ст л муки или овсяных хлопьев, тоже размолотых. Начинка на ваш вкус 🍅🫒🧀

2) творожная основа: пачка второго 200грамм + яйцо + приправы + 2-3 ст л муки опять же любой.

3) на овсяноблине : овсянка 100гр пропустить через блендер + яйцо + молоко около 70 мл, смотри по консистенции.Вариантов достаточно) было бы желание экспериментировать 🤪

По новой программе хорошие веса, за месяц +3 см в ягодицах и +2 в спине. Талия не изменилась. Но она у меня 68 см при 172 и есть бочка. Раньше я была 48 кг с талией 59 😆 10 лет назад. Я не планирую возвращаться в анарексию но, знаю что эта отёчность и жирок под кожей от которого мне давно не удаётся избавиться 🤨
Поэтому я и села на дефицит и упор на белок. Уже не знаю, может кто сталкивался с таким. Но вообще не двигается этот жирок подкожный 😡

Вы заботитесь о себе, своём здоровье, теле?
⠀
Ежедневный домашний уход, осознанный выбор продуктов питания, забота о своём здоровье, ежедневная физическая активность, изучение нового и саморазвитие - это все про любовь и заботу о себе.
⠀
Многие не могут начать заниматься спортом, обещают себе с понедельника, обещают после того, как съедят 3 кусок торта на дне рождении, либо когда их любимые шорты не застёгиваются на талии.
⠀
Они понимают что "надо" взяться за себя, за своё здоровье. Но не хотят. А не хочет именно мозг, ему и так нормально.
Желание, сильное желание - это единственная доминанта. Не мимолетное, до вечера, а там как в тумане, все лень, усталость и хочется снова забить на себя и поесть чипсов перед теликом или собрать утром хвост, поспав чуть больше.
Чтобы ваше желание не испарилось спустя неделю/месяц, вашу идею нужно постоянно подпитывать. По началу надо перешагнуть через себя.
А когда вы начинаете замечать свои успехи и хвалить себя, за любую мелочь, которая привела вас сегодня к маленькому но успеху тут и просыпается любовь и забота о себе.
⠀
Доминанта - это результат работы нашего мозга, в котором создаются новые нейронные связи. И только если мотив по настоящему сильный, человек начинает делать то, что он по настоящему хочет и стремится к своей цели ежедневно.
⠀
Последний месяц был тяжёлый, много работы, праздники.
Но сегодня воскресенье и я не стала ждать до понедельника. Одела свои новые штаны Алладина и пошла хреначить.
И второе чем я горжусь сегодня: муж предлагал не идти в зал а поваляться, ибо у него др. А свекровь предложила торт. Но от первого и второго я с лёгкостью отказалась.
Хожу на дорожке, пишу пост ☺️💪🏽 Горжусь собой.

Весной тема особенно актуальна 💁🏽‍♀️

Но! Я не про формулы Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, ВОЗ и прочие калькуляторы в интернете.

Каждый человек индивидуален, мы не роботы которых можно подогнать под одну формулу опираясь на наш возраст, рост и якобы коэффициент активности (пс: параметров может быть больше, речь не о них).

Самое оптимальное решение👇🏾

В течении 7 дней, вы должны записывать абсолютно все, что вы едите и пьёте, без халтуры и продолжая свою повседневную бытовую активность и тренировки. Все дни, и выходные застолья тоже. Да, это кропотливая работа, требующая вашего усилия все взвесить, вбить в калькулятор и тд.
Спустя 7 дней мучений нужно сложить ОБЩУЮ СУММУ Ккал и разделить на 7. Учитывая, что вы так питаетесь всегда и не худеете, вы получите цифру вашего БАЛАНСА энергии.

А чтобы уйти в дефицит и начать худеть, стоит отнять от этой суммы +-20% и вы получите свой ДЕФИЦИТ ( при сохранении, или даже увеличении вашей активности, траты энергии).

Конечно, стоит учитывать еще некоторые параметры, но этот способ реальнее, чем просто взять и сегодня посчитать свой дефицит в Fatsicret.
Во первых, не все всегда адекватно рассчитывают свою ежедневную активность.
Во вторых, повторюсь, все эти формулы нельзя с полной отдачей принимать на себя. Мы не компьютеры.

Если я забью в #fatsicret свои данные, то по тому "дефициту" что он мне предложит я бы не плохо набирала массу или жир, а не худела 💁🏽‍♀️

А вы все ещё верите гаджетам и формулам ?
Жду ваши реакции 😁