Дневник питания за 06.04.2021

Привет ЗОЖникам!
Я тут с вами чуть больше недели. Считаю ккл, учусь. Решила опубликовать днев, тем более повод хороший: впервые рейтинг рациона больше 80. А еще вес стал прыгать и, чтобы не разочаровываться, решила подкрепить внутреннюю мотивацию долей публичной ответственности)

Мне 28, рост 163, вес сейчас 60 (на 7.04). Максимальный вес был 83, но это было аж 10 лет назад. Неправильным похудением сбросила 30, расслабилась, и за 6 лет наела 10-12 кг назад. Сейчас хочу научиться той системе питания, которой смогу придерживаться всю жизнь. Без психов, загонов и проблем со здоровьем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	10	53	0.9	3.8	3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	910	153	7	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 1,5	176	145.4	8.8	9.2	6.7
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Соус Супер Острый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	441	235	14	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	350	50	3	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	40	34	1.4	0.4	6.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	50	131.5	7.4	7.9	7
Салат со свежей капустой	60	30.2	1.1	1.4	3.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	550	212	12	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Салат со свежей капустой	80	40.2	1.4	1.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	117	2.8	0.4	24.7
Сыр творожный из ряженки 2.5	20	31	1.6	1.4	1
Итого	180	267	10	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	800	8	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай с молоком 1,5	800	52	3.2	1.6	7.2
Итого	900	126	5	1	22
Итого за день	4131	1053	53	44	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 07.04.2021 13:38

Привет)) добро пожаловать))

Рина 07.04.2021 14:37

Нандор Безжалостный, привет) Спасибо!😊

Anna 09.04.2021 22:12

Я тоже тут новенькая)) тоже хочу изменить образ питания навсегда и без диет))

Счастливчик Джек 10.04.2021 03:27

Anna, ну, формально, контроль калорийности - тоже диета. Подмигиваю

Рина 10.04.2021 05:25

Anna, интересно, сколько времени уйдет на то, чтобы питаться по канонам ЗОЖника на автомате...🤔

Anna 10.04.2021 08:55

Рина, ну, говорят, привычка вырабатывается за 21 день))) ну я бы закрепила ещё 21 раз (по 21 дню)))

Anna 10.04.2021 08:57

Счастливчик Джек, нуууу)) зачем Вы так))) мне так хорошо было думать, что я свободна и не ограничена рамками диет... Я лучше буду думать, что ем столько, чтобы жить здорово, а не живу для того, чтобы есть))

Рина 10.04.2021 10:38

Anna, скорее всего, так и придется делать 😁

Счастливчик Джек 10.04.2021 11:55

Anna, так соблюдение диеты и означает свободу воли - едите то, что хотите и считаете нужным в каком вам нужно обьеме, а не то, что и сколько диктует расстройство пищевого поведения...