Кажется, я изобрела панацею от ПМСного жора — салат со свеклой. Хз,
кликабелен он или нет, поэтому опишу вкратце: берем останки
классического салата с помидором, красным перцем и сметаной, трем
крупно туда слегка недовареную свеклу, шинкуем стебли сельдерея,
фигачим соломкой слегка загрустившую на нарезке ветчину из индейки,
два крутых яйца, немного медово-горчичного соуса, лимонного сока и
специй, которые в недобрый час подвернутся под руку.
Все перемешиваем, а лучше, слегка подпрыгивая, с закрытым контейнером в руках минуты три танцуем по кухне в стиле "Чунга-Чанга". Готово! И вы, и салат великолепны.
Запах и вид салата аппетитные. Если будете так же голодны, как мы с мч, половину порции съедите моментально. А потом... потом к горлу подступит странный комок. МЧ стал грустно поглядывать в сторону туалета, я же, сглатывая тот самый комок, пыталась рассуждать о специфическом вкусе свежего сельдерея (эмперическим путем мы выяснили, что именно он корень зла). Совладав со спазмами, мы забили странный вкус во рту кто чем мог. Лично я выбрала крохотный кусочек колбаски и грейпфрут.
Вечер вышел любопытный. Зато о еде до сих пор подумать страшно. Поставила это оружие массового поражения в холодильник на случай, если психологический голод еще раз рискнет вякнуть.
п.с. что касается здоровья физического, салат безопасен, за ментальное ручаться не буду😁
Все перемешиваем, а лучше, слегка подпрыгивая, с закрытым контейнером в руках минуты три танцуем по кухне в стиле "Чунга-Чанга". Готово! И вы, и салат великолепны.
Запах и вид салата аппетитные. Если будете так же голодны, как мы с мч, половину порции съедите моментально. А потом... потом к горлу подступит странный комок. МЧ стал грустно поглядывать в сторону туалета, я же, сглатывая тот самый комок, пыталась рассуждать о специфическом вкусе свежего сельдерея (эмперическим путем мы выяснили, что именно он корень зла). Совладав со спазмами, мы забили странный вкус во рту кто чем мог. Лично я выбрала крохотный кусочек колбаски и грейпфрут.
Вечер вышел любопытный. Зато о еде до сих пор подумать страшно. Поставила это оружие массового поражения в холодильник на случай, если психологический голод еще раз рискнет вякнуть.
п.с. что касается здоровья физического, салат безопасен, за ментальное ручаться не буду😁
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300 г
135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г
Итого 147
ккал, Б
9
г, Ж
4
г, У
16
г
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
101 г
77.8 ккал, б 16.2 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
31 г
14 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Банан
82 г
78.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 222
ккал, Б
19
г, Ж
1
г, У
33
г
Утренний перекус 2
Гречка с овощами
138 г
101.4 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 18.9 г
Морковь не жирная
105 г
57.3 ккал, б 1.5 г, ж 2.3 г, у 7.5 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
6 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
23 г
36.6 ккал, б 5.8 г, ж 1.4 г, у 0.1 г
Пряник Шоколадный [Ашан]
14 г
49 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 9.9 г
Итого 256
ккал, Б
12
г, Ж
5
г, У
38
г
Обед
Ананас
154 г
80.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 18.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
77 ккал, б 16 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22 г
9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 1.1 г
Тыквенные семечки, сушеные
8 г
44.7 ккал, б 2.4 г, ж 3.9 г, у 0.4 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Итого 366
ккал, Б
22
г, Ж
9
г, У
48
г
Ужин
Салат из свеклы с яйцом
160 г
103.4 ккал, б 7.5 г, ж 5 г, у 7 г
Рублевская колбаса полусухая
3 г
8.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 0 г
Грейпфрут
98 г
34.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.4 г
Итого 145
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
13
г
Итого за день 1138
ккал, Б
72
г, Ж
26
г, У
150
г
Макронутриенты
Калории
1138
1138
min 1298
1552
73.3%
Белки
72.8
72.8
97
75.1%
Жиры
26.7
26.7
43
62.1%
Углеводы
150.9
150.9
194
77.8%
Вода
3877
3877
2465
157%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
300%
b-car
311%
В1
63.5%
B2
97.7%
Холин
70.5%
B5
87.9%
B6
106%
B9
46.6%
B12
159%
C
138%
D
7.8%
E
29.9%
H
93.2%
вит.К
37.4%
PP
117%
Калий
145%
Ca
97.7%
Si
1448%
Mg
125%
Na
77.3%
P
164%
Cl
71%
Fe
75.4%
I
148%
Co
265%
Mn
212%
Cu
155%
Mo
164%
Se
164%
F
23%
Cr
114%
Zn
58.4%
Энергетический баланс
Приход
1138 ккал
Расход
1826 ккал
Итого
-688 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Последние пару дней одолевает психологический голод. С переменным
успехом с ним борюсь, но ежедневная калорийность рациона заметно
повысилась, по сравнению с полутора неделями ранее. Малодушно
списываю это на женский цикл, но понимаю, что дело не только в
нем.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.
Сегодня снова привес. Сделаю все, чтобы снова не шагнуть в 59.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Итого 98
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
11
г
Утренний перекус
Сыр творожный из ряженки 2.5
13 г
17.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Ветчина из грудки индейки
24 г
24.2 ккал, б 5 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Рублевская колбаса полусухая
10 г
27 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 0 г
Грейпфрут
51 г
17.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Хлеб ржаной рижский с морковью
38 г
72.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 15.2 г
Ананас
93 г
48.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 11 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 213
ккал, Б
12
г, Ж
2
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 52
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Морковь не жирная
100 г
54.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.2 г, у 7.1 г
Куриная печень жареная с картофелем
125 г
220.5 ккал, б 17.6 г, ж 9.5 г, у 16 г
Сметана 10% жирности
10 г
11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г
Перец сладкий красный
35 г
9.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 296
ккал, Б
19
г, Ж
12
г, У
25
г
Дневной перекус
Морковь
14 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Ананас
64 г
33.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.6 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 41
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
101 г
77.8 ккал, б 16.2 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32 г
14.4 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Банан
138 г
132.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Рублевская колбаса полусухая
12 г
32.4 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 0 г
Лайм
3 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 257
ккал, Б
23
г, Ж
3
г, У
34
г
Ужин
Гречка с овощами
173 г
127.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 23.7 г
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
102 г
162.2 ккал, б 25.6 г, ж 6.4 г, у 0.5 г
Морковь не жирная
32 г
17.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Салат с помидорами и сметаной
112 г
47.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 4.4 г
Перец сладкий красный
12 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 359
ккал, Б
33
г, Ж
11
г, У
31
г
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19 г
44.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Итого 47
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
10
г
Вечерний перекус 2
Ананас
100 г
52 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 11.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Итого за день 1418
ккал, Б
98
г, Ж
33
г, У
176
г
Макронутриенты
Калории
1418.1
1418.1
min 1298
1548
91.6%
Белки
98
98
97
101%
Жиры
33.9
33.9
43
78.8%
Углеводы
176.9
176.9
194
91.2%
Вода
4325
4325
2458
176%
Клетчатка
27.6
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1092%
b-car
427%
В1
104%
B2
163%
Холин
87.7%
B5
175%
B6
162%
B9
62.1%
B12
567%
C
307%
D
4.1%
E
61%
H
57.6%
вит.К
44.3%
PP
181%
Калий
178%
Ca
80.2%
Si
1682%
Mg
120%
Na
113%
P
174%
Cl
98.1%
Fe
150%
I
50.7%
Co
416%
Mn
284%
Cu
214%
Mo
240%
Se
202%
F
29.3%
Cr
170%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1418 ккал
Расход
1821 ккал
Итого
-403 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Рацион ни разу не образцовый, но оно того стоило. Настроение дрянь,
как и погода. В Мск у меня и раньше голова болела часто, но не
настолько. По полгода спокойно переносила ссылки.
За эту неделю по самочувствию состарилась лет на 10. Хочу назад в Кузбасс. Пусть с экологией полная ж... жесть, зато чувствую себя хорошо.
А лучше на Алтай. Эх, мечты😔
За эту неделю по самочувствию состарилась лет на 10. Хочу назад в Кузбасс. Пусть с экологией полная ж... жесть, зато чувствую себя хорошо.
А лучше на Алтай. Эх, мечты😔
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Итого 98
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
11
г
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
97 г
74.7 ккал, б 15.5 г, ж 0.6 г, у 3.2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
37 г
16.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 1.8 г
Банан
143 г
137.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 30 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 256
ккал, Б
20
г, Ж
4
г, У
35
г
Утренний перекус 2
Чай с мятой и молоком
600 г
48 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 4.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 48
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
4
г
Обед
Печень мск
278 г
263.3 ккал, б 22 г, ж 9.7 г, у 21.1 г
Перец сладкий красный
54 г
14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Ветчина из грудки индейки
20 г
20.1 ккал, б 4.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Абрикос, семя костянки
10 г
52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г
Итого 351
ккал, Б
29
г, Ж
14
г, У
25
г
Дневной перекус
Рублевская колбаса полусухая
25 г
67.5 ккал, б 9.3 г, ж 3.5 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обойной муки
19 г
33.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Перец сладкий красный
36 г
9.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Коньяк ординарный «три звездочки»
28 г
63.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Куриная печень жареная с картофелем
221 г
389.8 ккал, б 31.2 г, ж 16.8 г, у 28.3 г
Шоколад полугорький
40 г
228 ккал, б 4 г, ж 15.6 г, у 16 г
Итого 793
ккал, Б
46
г, Ж
36
г, У
53
г
Ужин
Ананас
269 г
139.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 31.7 г
Итого 139
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
31
г
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Грейпфрут
41 г
14.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 19
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1706
ккал, Б
106
г, Ж
60
г, У
164
г
Макронутриенты
Калории
1706.8
1706.8
min 1298
1548
110%
Белки
106.2
106.2
97
110%
Жиры
60.2
60.2
43
140%
Углеводы
164.9
164.9
194
85%
Вода
3637
3637
2458
148%
Клетчатка
17.2
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
2303%
b-car
90.3%
В1
123%
B2
319%
Холин
216%
B5
346%
B6
207%
B9
125%
B12
2995%
C
413%
D
14.3%
E
70.9%
H
263%
вит.К
33%
PP
235%
Калий
172%
Ca
84.2%
Si
1650%
Mg
109%
Na
104%
P
213%
Cl
88%
Fe
224%
I
40.9%
Co
668%
Mn
247%
Cu
595%
Mo
390%
Se
253%
F
46.2%
Cr
214%
Zn
160%
Энергетический баланс
Приход
1707 ккал
Расход
1821 ккал
Итого
-114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Чувствую себя лучше. Вчера активность была нулевой, даже с
сон-часом. Легкий привес закономерен, но это ерунда. Главное, что
сегодня эволюционирую до человека, а это вам не хухры-мухры😁
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 53
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
6
г
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
77 ккал, б 16 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г
13.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 1.4 г
Банан
131 г
125.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.5 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Итого 244
ккал, Б
20
г, Ж
4
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Печень мск
395 г
374.1 ккал, б 31.2 г, ж 13.8 г, у 30 г
Огурец парниковый
16 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай с мятой и молоком
600 г
48 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16 г
37.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 8.2 г
Итого 462
ккал, Б
35
г, Ж
15
г, У
43
г
Обед
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г
27.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 6.1 г
Абрикос, семя костянки
10 г
52 ккал, б 2.5 г, ж 4.5 г, у 0.3 г
Итого 128
ккал, Б
6
г, Ж
6
г, У
11
г
Дневной перекус
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г
93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Хлебцы-молодцы
9 г
26.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Сыр творожный из ряженки 2.5
24 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 1.2 г
Перец сладкий красный
78 г
21.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Ветчина из грудки индейки
16 г
16.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 193
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
11
г
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7 г
16.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 65
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
9
г
Ужин
Текила Санрайз, консервированная
50 г
55 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Лайм
10 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 58
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Вечерний перекус
Ветчина из грудки индейки
16 г
16.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Перец сладкий красный
32 г
8.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Грецкий орех
8 г
52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г
Итого 77
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
3
г
Вечерний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1282
ккал, Б
100
г, Ж
37
г, У
124
г
Макронутриенты
Калории
1282.1
1282.1
min 1298
1547
82.9%
Белки
100.9
100.9
97
104%
Жиры
37.5
37.5
43
87.2%
Углеводы
124.6
124.6
193
64.6%
Вода
3452
3452
2457
141%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1543%
b-car
139%
В1
84.7%
B2
259%
Холин
253%
B5
297%
B6
186%
B9
111%
B12
3169%
C
408%
D
20.2%
E
51.5%
H
360%
вит.К
39.3%
PP
225%
Калий
165%
Ca
103%
Si
687%
Mg
119%
Na
83.7%
P
211%
Cl
71%
Fe
113%
I
69.2%
Co
589%
Mn
102%
Cu
699%
Mo
329%
Se
193%
F
28.4%
Cr
239%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1282 ккал
Расход
1820 ккал
Итого
-538 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Сегодня я — картошка!
Хочу лежать в уголке и никого не слышать. А еще бить всех странных людей, которые хотят от меня работы. Кажется, заболеваю. Вчера вернулась температура 37, которая держится года три, периодически отлучаясь. Обычно она мне не мешает, но тут уже дня два как слабость. Лицо, глаза и губы горят. Подозреваю, меня таки заразил наш водитель, который слег дней пять назад то ли с гриппом, то ли с обычным ОРВИ. Фиг его разберет. Но моя тушка крепится, воюет. Надеюсь, дня за два поборем вражеские микроорганизмы.
Сегодня небольшой привес, но я даже не расстроилась. Так и должно быть. А вот то, что я уже к 12:30 нахомячила почти на 800ккл — заставляет насторожиться. Болезнь не повод для обжорства.
Хочу лежать в уголке и никого не слышать. А еще бить всех странных людей, которые хотят от меня работы. Кажется, заболеваю. Вчера вернулась температура 37, которая держится года три, периодически отлучаясь. Обычно она мне не мешает, но тут уже дня два как слабость. Лицо, глаза и губы горят. Подозреваю, меня таки заразил наш водитель, который слег дней пять назад то ли с гриппом, то ли с обычным ОРВИ. Фиг его разберет. Но моя тушка крепится, воюет. Надеюсь, дня за два поборем вражеские микроорганизмы.
Сегодня небольшой привес, но я даже не расстроилась. Так и должно быть. А вот то, что я уже к 12:30 нахомячила почти на 800ккл — заставляет насторожиться. Болезнь не повод для обжорства.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 98
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
11
г
Утренний перекус
Хлебцы-молодцы
16 г
46.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Печень трески по-мурмански
24 г
141.6 ккал, б 1.1 г, ж 15.1 г, у 0 г
Сыр творожный из ряженки 2.5
16 г
21.9 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
43 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Помидор (томат), грунтовый
37 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Перец сладкий красный
33 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.7 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8 г
18.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 4.1 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 334
ккал, Б
9
г, Ж
21
г, У
24
г
Утренний перекус 2
Грейпфрут
70 г
24.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 24
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Обед
Салат с ростками и ламинарией
220 г
86.5 ккал, б 4 г, ж 3.1 г, у 8.8 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
115 г
121 ккал, б 25.2 г, ж 2 г, у 0.5 г
Хлеб Литовский
21 г
45.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 9.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Соль поваренная пищевая
0.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 302
ккал, Б
33
г, Ж
6
г, У
24
г
Дневной перекус
Чай с мятой и молоком
600 г
48 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13 г
30.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.6 г
Итого 78
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
11
г
Дневной перекус 2
Печень мск
234 г
221.6 ккал, б 18.5 г, ж 8.2 г, у 17.8 г
Хлеб Литовский
32 г
69.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.5 г, у 14.3 г
Ветчина из грудки индейки
15 г
15.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Чай с мятой и молоком
600 г
48 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 4.8 г
Итого 354
ккал, Б
26
г, Ж
10
г, У
37
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
77 ккал, б 16 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г
18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Банан
127 г
121.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г
Итого 216
ккал, Б
19
г, Ж
1
г, У
31
г
Итого за день 1408
ккал, Б
99
г, Ж
45
г, У
144
г
Макронутриенты
Калории
1408.4
1408.4
min 1298
1544
91.2%
Белки
99.7
99.7
97
103%
Жиры
45.4
45.4
43
106%
Углеводы
144.5
144.5
193
74.9%
Вода
3600
3600
2453
147%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
945%
b-car
110%
В1
79.7%
B2
210%
Холин
192%
B5
245%
B6
178%
B9
95%
B12
1954%
C
398%
D
277%
E
64.2%
H
254%
вит.К
64.8%
PP
202%
Калий
171%
Ca
122%
Si
786%
Mg
123%
Na
115%
P
207%
Cl
112%
Fe
110%
I
139%
Co
714%
Mn
126%
Cu
772%
Mo
267%
Se
178%
F
42.5%
Cr
211%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Расход
1817 ккал
Итого
-409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Белки, ну как так? Вроде делала все правильно.
Ну да ладно. Я и моя тушка договоримся о компенсации.
Весы порадовали еще немного. Сначала показали отвес 300г, но я вовремя заметила низкий индикатор заряда, поставила новую батарейку и увидела реальный отвес в 100😎
Вчера пекла хлеб, бутербродные булочки с тыквенными семечками, а из оставшегося теста — несколько плюшек с сахаром. Все это пекла для мч, из пшеничной муки, но все же не удержалась и слопала одну плюшку. Так как рецепт не создавала, хз какая у моих калорийность. Тесто не сладкое, сахара посыпанного тоже мало, но на всякий случай выбрала из базы самую калорийную булочку.
На этом все. Сегодня доделаю сыр из ряженки и будет вкусно😁
Ну да ладно. Я и моя тушка договоримся о компенсации.
Весы порадовали еще немного. Сначала показали отвес 300г, но я вовремя заметила низкий индикатор заряда, поставила новую батарейку и увидела реальный отвес в 100😎
Вчера пекла хлеб, бутербродные булочки с тыквенными семечками, а из оставшегося теста — несколько плюшек с сахаром. Все это пекла для мч, из пшеничной муки, но все же не удержалась и слопала одну плюшку. Так как рецепт не создавала, хз какая у моих калорийность. Тесто не сладкое, сахара посыпанного тоже мало, но на всякий случай выбрала из базы самую калорийную булочку.
На этом все. Сегодня доделаю сыр из ряженки и будет вкусно😁
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Итого 98
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
11
г
Утренний перекус
Хлебцы-молодцы
9 г
26.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г
Печень трески по-мурмански
13 г
76.7 ккал, б 0.6 г, ж 8.2 г, у 0 г
Огурец грунтовый
35 г
4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Помидор (томат), грунтовый
39 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Груша
44 г
20.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г
27.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 6.1 г
Морковь
17 г
5.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 220
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
24
г
Утренний перекус 2
Грейпфрут розовый и красный
142 г
59.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 12.9 г
Итого 59
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
12
г
Обед
Салат с ростками и ламинарией
160 г
62.9 ккал, б 2.9 г, ж 2.2 г, у 6.4 г
Плов
129 г
161.6 ккал, б 13.9 г, ж 4.3 г, у 16 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 226
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
22
г
Дневной перекус
Булочки сдобные
77 г
261 ккал, б 6.1 г, ж 7.2 г, у 42.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150 г
67.5 ккал, б 4.5 г, ж 2.3 г, у 7.2 г
Итого 328
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
49
г
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75 г
33.8 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 3.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.1 г
Чай из сушеной мяты
600 г
3.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 54
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
7
г
Ужин
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170 г
130.9 ккал, б 27.2 г, ж 1 г, у 5.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46 г
20.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Груша
145 г
68.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.9 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Итого 275
ккал, Б
32
г, Ж
7
г, У
23
г
Вечерний перекус
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1262
ккал, Б
76
г, Ж
37
г, У
151
г
Макронутриенты
Калории
1262.6
1262.6
min 1298
1546
81.7%
Белки
76.2
76.2
97
78.6%
Жиры
37.6
37.6
43
87.4%
Углеводы
151.8
151.8
193
78.7%
Вода
3612
3612
2456
147%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
117%
b-car
125%
В1
49.1%
B2
99%
Холин
64.4%
B5
85.3%
B6
80.3%
B9
45.8%
B12
173%
C
227%
D
145%
E
55.9%
H
69%
вит.К
47.3%
PP
118%
Калий
123%
Ca
119%
Si
323%
Mg
96%
Na
91.4%
P
174%
Cl
59.8%
Fe
74.9%
I
97.8%
Co
474%
Mn
82.3%
Cu
285%
Mo
107%
Se
153%
F
36.6%
Cr
89.2%
Zn
66.3%
Энергетический баланс
Приход
1263 ккал
Расход
1819 ккал
Итого
-556 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Планировала съесть больше, но избыток клетчатки и белка мне не
позволили. Мотивировалась табличкой с витаминами, и часть ужина
"впихивала не впихуемое". Это прикольно, но немного пугает: вдруг
потом организм с катушек слетит и будет требовать награды в
трехкратном размер. Хотя, вряд ли. Даже мч ржет, что я постоянно
ем. Раньше ела 1-2 раза в сутки, но большими порциями.
Весы снова порадовали. Мысленно я настраиваю себя на то, что это обезвоживание и часть веса вернется, но оптимист внутри меня шепчет, что для обезвоживания показатель слишком долгосрочный. И вес тыкдыкнул на фоне мини-плато недельной давности и увеличенной физ.активности. К тренировкам еще не вернулась, а вот хожу много.
Весы снова порадовали. Мысленно я настраиваю себя на то, что это обезвоживание и часть веса вернется, но оптимист внутри меня шепчет, что для обезвоживания показатель слишком долгосрочный. И вес тыкдыкнул на фоне мини-плато недельной давности и увеличенной физ.активности. К тренировкам еще не вернулась, а вот хожу много.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 98
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
11
г
Утренний перекус
Печень трески по-мурмански
15 г
88.5 ккал, б 0.7 г, ж 9.5 г, у 0 г
Перец сладкий красный
24 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3.1 г
Хлебцы-молодцы
8 г
23.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Итого 181
ккал, Б
5
г, Ж
11
г, У
14
г
Утренний перекус 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г
77 ккал, б 16 г, ж 0.6 г, у 3.3 г
Банан
64 г
61.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46 г
20.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 208
ккал, Б
21
г, Ж
3
г, У
24
г
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150 г
171 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 17.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
158 г
166.2 ккал, б 34.7 г, ж 2.8 г, у 0.6 г
Салат с ростками и ламинарией
220 г
86.5 ккал, б 4 г, ж 3.1 г, у 8.8 г
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец сладкий красный
8 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 474
ккал, Б
55
г, Ж
7
г, У
32
г
Дневной перекус
Морковь
66 г
23.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Итого 23
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Ужин
Чай с молоком 1,5
500 г
41.5 ккал, б 2.5 г, ж 1.5 г, у 5 г
Груша
138 г
64.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Морковь
23 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Итого 212
ккал, Б
7
г, Ж
6
г, У
30
г
Итого за день 1197
ккал, Б
96
г, Ж
32
г, У
117
г
Макронутриенты
Калории
1197.2
1197.2
min 1298
1550
77.2%
Белки
96.9
96.9
97
99.9%
Жиры
32.2
32.2
43
74.9%
Углеводы
117.7
117.7
194
60.7%
Вода
3515
3515
2461
143%
Клетчатка
28
28
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
266%
b-car
278%
В1
64.6%
B2
105%
Холин
81.9%
B5
140%
B6
145%
B9
112%
B12
141%
C
316%
D
167%
E
44.5%
H
65.6%
вит.К
58.6%
PP
149%
Калий
168%
Ca
113%
Si
459%
Mg
143%
Na
131%
P
205%
Cl
83.4%
Fe
97.3%
I
119%
Co
585%
Mn
162%
Cu
346%
Mo
146%
Se
140%
F
65.3%
Cr
171%
Zn
80.4%
Энергетический баланс
Приход
1197 ккал
Расход
1823 ккал
Итого
-626 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Как-то так. Не вах как полезно, зато приятно.
Вчера натопала километров пять, половину из них с утяжелением: пёрла из Ашана обезжиренное, не нормализованное молоко и кучу хозяйственной фигни.
С жирами опять перебор, нужно следить лучше, а вот углей и белков мало, несмотря на конфеты и мясо. Как это вышло — не знаю.
Зато пузцо уменьшается, как и вес. Это очень мило с их стороны)
Вчера натопала километров пять, половину из них с утяжелением: пёрла из Ашана обезжиренное, не нормализованное молоко и кучу хозяйственной фигни.
С жирами опять перебор, нужно следить лучше, а вот углей и белков мало, несмотря на конфеты и мясо. Как это вышло — не знаю.
Зато пузцо уменьшается, как и вес. Это очень мило с их стороны)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200 г
120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 124
ккал, Б
6
г, Ж
6
г, У
9
г
Утренний перекус
Салат капустный мск
200 г
69.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.4 г, у 10.6 г
Хлеб ржаной из сеяной муки
56 г
117.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 25.1 г
Печень трески по-мурмански
17 г
100.3 ккал, б 0.8 г, ж 10.7 г, у 0 г
Нарзан
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 287
ккал, Б
6
г, Ж
12
г, У
35
г
Утренний перекус 2
Банан
43 г
41.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 9 г
Грецкий орех
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 172
ккал, Б
3
г, Ж
12
г, У
11
г
Обед
Плов
215 г
269.4 ккал, б 23.2 г, ж 7.1 г, у 26.7 г
Соус Супер Острый [Mivimex]
5 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Хлеб ржаной из сеяной муки
15 г
31.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.7 г
Огурец грунтовый
20 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 305
ккал, Б
24
г, Ж
7
г, У
34
г
Дневной перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24 г
55.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 12.2 г
Итого 104
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Морковь
62 г
21.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14 г
32.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7.1 г
Итого 54
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Вечерний перекус
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
70 г
161.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты Трюфель [Красный Октябрь]
14 г
76.4 ккал, б 0.6 г, ж 4.9 г, у 7.6 г
Грильяж в Шоколаде [Рот Фронт]
14 г
74.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 9.1 г
Итого 312
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
16
г
Итого за день 1360
ккал, Б
48
г, Ж
49
г, У
136
г
Макронутриенты
Калории
1360
1360
min 1308
1554
87.5%
Белки
48.3
48.3
97
49.8%
Жиры
49.3
49.3
43
115%
Углеводы
136.5
136.5
194
70.4%
Вода
2769
2769
2468
112%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
313%
b-car
332%
В1
42.1%
B2
70.9%
Холин
55.7%
B5
87.4%
B6
88.7%
B9
34.5%
B12
73.8%
C
169%
D
188%
E
50.7%
H
32.3%
вит.К
62.7%
PP
92.4%
Калий
110%
Ca
68.8%
Si
592%
Mg
76.5%
Na
103%
P
110%
Cl
78.3%
Fe
47.8%
I
31.7%
Co
288%
Mn
147%
Cu
317%
Mo
96.3%
Se
77.3%
F
43.9%
Cr
87.2%
Zn
70.2%
Энергетический баланс
Приход
1360 ккал
Расход
1828 ккал
Итого
-468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Наблюдая за растущим калоражем, вчера переживала. Не слишком ли
много съедено и какой будет привес...
Сегодня еще -100г. Сразу вспомнились слова об основном обмене и строки из днева, прочитанного вчера вечером в ленте о том, что при большем дефиците вес стоит, а на уровне 1600 — тыкдыкает вниз. Может, мой организм работает по тому же принципу? Это стоит проверить.
Сегодня пройдусь по аптекам в поисках ламинарии, очень уж понравилась в салате. Заодно куплю печень, курагу и еще что-нибудь полезное. О витаминах забывать не стоит.
П.с. печень трески очешуенна. Попробовала впервые. Теперь регулярно буду включать ее в рацион.
Сегодня еще -100г. Сразу вспомнились слова об основном обмене и строки из днева, прочитанного вчера вечером в ленте о том, что при большем дефиците вес стоит, а на уровне 1600 — тыкдыкает вниз. Может, мой организм работает по тому же принципу? Это стоит проверить.
Сегодня пройдусь по аптекам в поисках ламинарии, очень уж понравилась в салате. Заодно куплю печень, курагу и еще что-нибудь полезное. О витаминах забывать не стоит.
П.с. печень трески очешуенна. Попробовала впервые. Теперь регулярно буду включать ее в рацион.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
111 г
68.8 ккал, б 3.2 г, ж 3.9 г, у 5.2 г
Итого 70
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
5
г
Утренний перекус
Хлеб Вильнюс
30 г
71.4 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 15.2 г
Печень трески по-мурмански
7 г
41.3 ккал, б 0.3 г, ж 4.4 г, у 0 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
15
г
Утренний перекус 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
38.5 ккал, б 8 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Банан
48 г
46.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Груша
32 г
15 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г
62 ккал, б 2.9 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
36 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 1.2 г, у 1.7 г
Нарзан
50 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 187
ккал, Б
13
г, Ж
5
г, У
22
г
Обед
Фреш с сельдереем
300 г
126 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 26.7 г
Итого 126
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
26
г
Дневной перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г
150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г
Котлеты, курица, по 2-20
90 г
199.8 ккал, б 16.4 г, ж 9.4 г, у 12.4 г
Буженина [Егорьевская Фабрика]
27 г
62.4 ккал, б 4.1 г, ж 5.1 г, у 0 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26 г
68.6 ккал, б 5.1 г, ж 5.1 г, у 0.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 545
ккал, Б
34
г, Ж
24
г, У
46
г
Дневной перекус 2
Банан
63 г
60.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 13.2 г
Абрикос, семя костянки
22 г
114.4 ккал, б 5.5 г, ж 10 г, у 0.6 г
Итого 174
ккал, Б
6
г, Ж
10
г, У
13
г
Ужин
Огурец парниковый
17 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Картофель отварной по 1-206
130 г
97.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Салат капустный мск
117 г
40.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.8 г, у 6.2 г
Салат капустный мск
85 г
29.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.6 г, у 4.5 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 169
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
31
г
Вечерний перекус
Чай из сушеной мяты
300 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75 г
45 ккал, б 2.2 г, ж 2.4 г, у 3.5 г
Печенье Ракушки с Творогом [Карусель]
26 г
100.6 ккал, б 2.5 г, ж 4.6 г, у 12.3 г
Итого 147
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
15
г
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1534
ккал, Б
73
г, Ж
58
г, У
176
г
Макронутриенты
Калории
1534.4
1534.4
min 1308
1556
98.6%
Белки
73.3
73.3
97
75.6%
Жиры
58.3
58.3
43
136%
Углеводы
176.6
176.6
195
90.6%
Вода
3207
3207
2471
130%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
180%
b-car
168%
В1
55.9%
B2
87.7%
Холин
43.7%
B5
83.1%
B6
86.4%
B9
35.2%
B12
91.3%
C
242%
D
80.8%
E
37.9%
H
57.7%
вит.К
58.6%
PP
132%
Калий
139%
Ca
102%
Si
640%
Mg
112%
Na
254%
P
150%
Cl
53%
Fe
76.2%
I
35.8%
Co
216%
Mn
115%
Cu
207%
Mo
102%
Se
54.9%
F
36.3%
Cr
44.4%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1534 ккал
Расход
1830 ккал
Итого
-296 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Вес еды примерный, тк не взвешивала. С сегодняшнего дня нормальная
жизнь!
Весы и лента сегодня (14.04) порадовали. Встряска удалась. Талия и пузцо сдулись по сантиметру, а вот низ держится до последнего. Ну ничего, прорвемся.
Есть легкое опасение, что вчерашний вискарь подсушил организм и завтра снова будет привес. В идеале завтра взвешиваться не надо, но не знаю, удержусь или нет.
Что касается эмоций: в Мск приятнее возвращаться из таких городов как Новокузнецк, Барнаул, Новосибирск и прочих, схожего уровня. Тогда все радует. Из Горного летела первый раз и златоглавая прям проигрывает. Хочу назад😍 Контраст слишком резкий выходит.
А так все хорошо. Вчера не поленилась, нашла во ВкусВилле хорошую печень трески. Сегодня будем бить по шаурмячному организму витамином Д.
Весы и лента сегодня (14.04) порадовали. Встряска удалась. Талия и пузцо сдулись по сантиметру, а вот низ держится до последнего. Ну ничего, прорвемся.
Есть легкое опасение, что вчерашний вискарь подсушил организм и завтра снова будет привес. В идеале завтра взвешиваться не надо, но не знаю, удержусь или нет.
Что касается эмоций: в Мск приятнее возвращаться из таких городов как Новокузнецк, Барнаул, Новосибирск и прочих, схожего уровня. Тогда все радует. Из Горного летела первый раз и златоглавая прям проигрывает. Хочу назад😍 Контраст слишком резкий выходит.
А так все хорошо. Вчера не поленилась, нашла во ВкусВилле хорошую печень трески. Сегодня будем бить по шаурмячному организму витамином Д.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250 г
145 ккал, б 7.5 г, ж 6.3 г, у 11.8 г
Итого 155
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
13
г
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Итого 28
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
2
г
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 62
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
4
г
Обед
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
150 г
346.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты, курица, по 2-20
100 г
222 ккал, б 18.2 г, ж 10.4 г, у 13.8 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г
79.2 ккал, б 5.9 г, ж 5.9 г, у 0.5 г
Буженина Де Люкс [ВкусВилл]
60 г
115.2 ккал, б 7.2 г, ж 9.6 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50 г
116 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 24.7 г
Итого 895
ккал, Б
34
г, Ж
26
г, У
41
г
Дневной перекус
Груша
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100 г
60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 112
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
15
г
Итого за день 1253
ккал, Б
51
г, Ж
41
г, У
78
г
Макронутриенты
Калории
1253.1
1253.1
min 1318
1568
79.9%
Белки
51.3
51.3
98
52.3%
Жиры
41
41
44
93.2%
Углеводы
78.1
78.1
196
39.8%
Вода
2628
2628
2491
106%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
31.3%
b-car
10.1%
В1
30.7%
B2
76.9%
Холин
33%
B5
68.1%
B6
21.4%
B9
15.4%
B12
78.3%
C
30.6%
D
3.8%
E
22.7%
H
37%
вит.К
12.6%
PP
99%
Калий
74%
Ca
92.8%
Si
92.2%
Mg
48.8%
Na
236%
P
100%
Cl
54.7%
Fe
40.9%
I
33.4%
Co
184%
Mn
54.6%
Cu
49.8%
Mo
64.3%
Se
24.3%
F
30%
Cr
35.2%
Zn
35.7%
Энергетический баланс
Приход
1253 ккал
Расход
1845 ккал
Итого
-592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Новые рецепты
Намазка из тунца
Автор Анна
147.2
17.6
7.8
1.7
11
9
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
3
0
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6
0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
Калорийность: 2187 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2026-08-10
Калорийность: 2326 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2026-08-11
Калорийность: 2375 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Lara
17-08-2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6
6
Полина
20-08-2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4
2
Ольга
19-08-2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Nikolai
21-08-2026
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
5
0