Вчера был зажорчик и минимум энергии. Большую часть дня читала книжки, добытые с Авито: наконец собрала трилогию Р.Л. Стайна про семейство Фиар. В русскоязычной печати почти нет упоминаний, о том, что это трилогия. А вот хитрые люди с Авито на волне экранизации Нетфликса по Стайну — быстро сообразили. Некоторые детские ужастики максимум 150 страниц с полуторным интервалом доходят до тысячи рублей! К счастью, не все просекли фишку и добыла нечитанные повести за относительно недорого. Даже чуть продолжения урвала — уже за пределами трилогии (хотя не пойму, почему это трмлогия, раз в хронологии минимум 4 книги — Предательство, Тайна, Дочери тишины и Пожар). Минутка занудства))

Сегодня чувствую себя хорошо. Потренила на элипсе — увеличила время на 10 мин. Просила пощады у самой себя. Крепатура возвращается, наверное, буду возвращать и креатин. Примерный объем воды, который он задерживает, поняла.
Ну и фоточка "чтобы было"

Вес опять качает, объемы почти без изменений. Решила сфотаться для отслеживания прогресса: последняя фотография с февраля, где вес 66, а объемы побольше.
С тех пор в зеркале вижу изменения, ощущаю больше мышц. Но на сравнительных фото разница только в талии видна, и не то чтобы колоссальная. Потом дернул черт посмотреть старые фото🤦‍♀️
Самооценка, конечно, уползла под плинтус, особенно что касается ног. Соприкосновение лях стала ощущать месяца 4-5 назад, и конечно понимала, что это от жира. Но чтобы такая разница... в общем, расстроилась.
Если рассуждать с холодной головой, то все закономерно. Нельзя пару-тройку лет наедать, изредка придерживаясь баланса, а потом ждать результатов за месяц. Но очень хочется 😅
На этой позитивной ноте сделала любимый завтрак, сижу объевшаяся, настраиваюсь через часок потренить. Ибо нефиг ныть

Еще мч сделал продолжение барной стойки на балконе. Расставила там новых обитателей—розу Кордану и базилик. Мята осталась на подоконнике. Цветущие растения у меня редко выживают, так что посмотрим, сработает ли естественный отбор в этот раз

Рацион буду обновлять по мере заполнения

Сегодня качественная силовая и много мороженого из манго. Утром +200 грамм и ощущение мышц по всему телу. Взвешиваться каждое утро привычка хоть и вредная, зато хорошо показывает нелинейность веса. Всегда можно перечитать записи и успокоиться.

Сидим на балконе с котами, смотрим на просыпающийся город. Всем доброго утра!

Сегодня увидела первые значимые результаты. С одной стороны каждый сантиметр ощущаю как заслуженный, а с другой — не понимаю, как умудрилась наесть такой баласт. А еще, что до цели далеко. Смешанные чувства.
Был день кардио. По ощущениям чуть полегче. В конце пару подходов на пресс и бедра, растяжка.
Как-то не хотелось сегодня есть, поэтому оторвалась на сладком — приготовила творожный кекс по самому ппшному рецепту — творог, яйца, замороженные ягоды и подсластитель. Изолят добавила по привычке, как-то не тянет пить его, поэтому отрываюсь на выпечке.
Слегка хвастаюсь результатами

Сегодня легкая силовая и прогулка с котом.
Гуляли в тени, дул ветерок. Казалось вполне нормально, но коту стало жарко. Было похоже на перегрев. Помчались домой, затенила квартиру, включила вентиляторы. Пить отказался, а подтаявшую рыбку заточил. Был вялым, очень напугал. Через пару часов отдыха и душа отошел. Кошку тоже под душ засунула для профилактики)

По ккл легкий перебор, но в пределах разумного. Сегодня взвесилась — приличный отвес. Я снова в пределах курса. Радует. Окончательный вывод можно будет сделать через пару дней. Надеюсь все же на более впечатляющий результат.

Продолжаю придерживаться дефицита. Вчера была опять в разъездах, ради интереса по картам посчитала кол-во шагов. Вышло заветных 10к.
Сегодня смысла взвешиваться большого нет из-за дня цикла. Поэтому просто отдыхаю.
Опробовала рецепт бомбической мороженки: 300г замороженного манго, 4 столовых ложки сметаны (в рецепте рекомендуют греческий йогурт, но у меня была только сметана), инжир — импровизация, изолят 20г.
Всё пробить блендером. Вышло 77ккл/100г, по кбжу тоже шикарно.
Неожиданно вкусно и питательно.
Пока самое низкокалорийное мороженое, что находила — щербет 120ккл/100г или "льдинка" с такой же калорийностью и провальными бжу.

Не пью креатин четвертый день. К вечеру вода стала сливаться. Чрз 5 часов после утреннего взвешивания весы показали -2 кг 0_о
Объемы тоже по см ушли, а грудь внезапно 5см. При чем кожа выглядит нормально, самочувствие тоже ок. Скачки нездоровые.
Вчера весь день была на выезде к заказчику, рацион менее чем на 700ккл вышел. Утром был привес в 500 гр.

В общем, не понимаю что происходит. С креатином на пару недель приторможу, буду ориентироваться на самочувствие и хочу понять реальный объем воды, которую он задерживает, чтобы дальше не психовать

Уже 3 день привес. Сегодня +50 грамм. Грудь, под грудью и бицепс показали по -1см, а вот отвоеванный см на бёдрах прилип назад. Остальное без изменений, хотя когда начинаю следить за питанием, талия и живот сдуваются хорошо. Негодую, расстраиваюсь. Больше из-за объемов, чем из-за веса.
Потом вспоминаю, что вчера был 3 или 4 день приема креатина моногидрата перед треней (вне тренировочных дней его не принимаю). Вспоминаю про его свойство задерживать жидкость, читаю исследования уже более внимательно.

Если кратко, то добавка полезная, да, но воду задерживает до 2л (это на пике). При чем жидкость он накапливает постепенно, волнообразно и только межклеточную. Т.е. не способствует жестким отекам и водянистым мышцам. При отмене сливается, потери объемов есть, но не за счёт мышечной массы. Объективно нарастить кг мышц я не могла, максимум грамм 100 и то в лучшем случае. А подсжечь кг с лишним жирка, набрать немного мышц и воды — вполне.

Так как в точности подсчёта ккл уверена на 100%, успокаиваю себя, что при дефиците не худеть за счёт жира просто невозможно. И так как качество тела в приоритете — нужно просто продолжать.

Итого с 9.05 всего минус 1кг.

Сегодня день отдыха делать не буду, сделаю упор на силовые. От элипса отдохну, очень выматывает. Креатин продолжу. Силовые в трени не записываю, тк затрудняюсь с энергозатратами. Они наверняка незначительны.
Пока был только завтрак и царский "перекус". Рацион буду обновлять по заполнению.
ЗОЖники, кто-нибудь добавки принимает? Поделитесь опытом.

Испекла вот такие очешуенные кексы. Сахара нет, использовала подсластитель примерно 20 таблеточек. Ну очень вкусные вышли

Сегодня день тренировки. Силовые выполнять легче, а вот элипс все так же тяжело. Где-то прочитала, что эффект лучше при кардио после силовых. Сегодня была вторая тренировка по такому принципу: про эффект говорить сложно, а выполнять тяжелее в разы.

Будем считать, что сегодня читмилл и отдых от трени. Как-то бестолковой работки подвалило, потом движуха в домовом чате (здравствуй, взрослая жизнь), а ближе к вечеру — лекции. Учусь расчету зп.
Потом погуляла с котом и решила выпить бокал вина. Не пила его пару месяцев.
А затем наступил дикий, но уютный жор — доела вкуснейшее чахохбилли, которое приготовил мч.
Огромные порции и любовь к добавкам — до сих пор у меня проблема.
Рейтинг не очень, но остаюсь в лимите. Поэтому раскаяния нет😁