Marie К.
28.02.2023 01:28
Дневник питания за 27.02.2023
Вчера ходила на длинную пробежку, сожгла порядка 400 ккал, но
аппетит был странный - съела едва больше заявленного приложением
минимума. Спать легла позднее обычного: смотрели с мужем
документалку про социальные сети и много долго её обсуждали
потом.
Ожидаемым образом сегодня организм сказал, что так дела не пойдут, зарядил головную боль, голод и слабость. Что делать, послушно отлежалась и отъелась. Жду полную готовность завтра:)
Ожидаемым образом сегодня организм сказал, что так дела не пойдут, зарядил головную боль, голод и слабость. Что делать, послушно отлежалась и отъелась. Жду полную готовность завтра:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булки городские |
75
|
198.8 | 5.8 | 1.8 | 39.7 |
| Помазанка с тунцом и творогом |
130
|
106.7 | 20.3 | 2.1 | 1.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 225 | 308 | 26 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Optimal Protein Whey [2SN] |
1
|
135 | 27.5 | 1.5 | 3.5 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
300
|
162 | 9.8 | 5.3 | 17 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смесь ягод замороженная |
40
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 2.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Итого | 526 | 589 | 45 | 10 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Клубничный Джем [St. Dalfour] |
15
|
31.2 | 0.1 | 0 | 8 |
| Булки городские |
15
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 330 | 200 | 3 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
125
|
150 | 5.5 | 2.4 | 23.1 |
| Бёдра индейки в апельсиновом маринаде |
100
|
124.1 | 19.9 | 3.8 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
3
|
11.7 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Protein Müsli (vegan) |
50
|
230 | 15 | 11 | 15 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 403 | 563 | 46 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 70 | 32 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1554 | 1695 | 123 | 34 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
