Marie К.
15.02.2023 12:46
Дневник питания за 13.02.2023
Вот это был денёк. Впервые перевалила за 80 по микронутриентам,
добрала 100 процентов железа из еды, заоблачная клетчатка, ещё
и пасту карбонара удалось вписать в калораж. Безогоровочный
успех :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Вишня (Варка без слива) |
30
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 260 | 365 | 15 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мисо |
250
|
27.3 | 1.5 | 1 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Лапша японская, сомен, сухая |
63
|
224.3 | 7.2 | 0.5 | 44 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 433 | 477 | 33 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Джем абрикосовый |
20
|
31.6 | 0.1 | 0 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 450 | 433 | 31 | 11 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
40
|
5.2 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Булгур с грибами |
105
|
108.3 | 3.7 | 2.4 | 16.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Паста карбонара |
120
|
220.9 | 10.4 | 13 | 15.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 395 | 476 | 32 | 21 | 35 |
| Итого за день | 1538 | 1753 | 112 | 58 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
