Marie К.
10.02.2023 17:43
Дневник питания за 09.02.2023
Когда встала пораньше, прочитала о пользе клетчатки, где её
искать и решила сразу же всё изученное опробовать на себе за
завтраком :call-down:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
48
|
54.7 | 3.5 | 0.1 | 7.9 |
| Зерновой хлеб |
60
|
154.2 | 5.3 | 3.6 | 23.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Смесь ягод замороженная |
65
|
33.8 | 0.9 | 0.4 | 4.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Протеиновый коктейль шоколадный (веган) |
15
|
55.1 | 8.5 | 0.9 | 2.2 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
180
|
59.4 | 5.1 | 2.9 | 2.2 |
| Итого | 558 | 606 | 28 | 16 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
60
|
225.6 | 7.7 | 0.4 | 43.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
90
|
185.4 | 19.9 | 11.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 250 | 442 | 28 | 13 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Клубничный Джем [St. Dalfour] |
20
|
41.6 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 281 | 320 | 28 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с грибами |
150
|
154.6 | 5.3 | 3.5 | 23.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Йогуртовое мороженое манго маракуйя |
109
|
127.5 | 3.9 | 1.3 | 24.6 |
| Итого | 478 | 430 | 35 | 7 | 51 |
| Итого за день | 1567 | 1799 | 119 | 47 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
