Дневник питания за 24.03.2022

Впервые за долгие дни калории зелёненькие. Но, несмотря на светофор, я всем довольна. Белок почти норма. Перебор жиров, если учесть, что допустимо и 1,5 г на кг массы тела, не критичен. Углеводы у меня, как мне сказали, очень завышены программой. Так что, все в норме. Даже клетчатка желтенькая. Это для меня самое трудное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	120	86.8	2.4	2.8	13.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	29	135.1	4.7	12.9	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	783	359	13	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные	18	42.1	4	2.7	0.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Тыква	80	17.6	0.8	0.1	3.5
Итого	298	145	6	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	125	77.8	3.3	4	7.6
Рассольник	105	51.8	1.2	1.5	8.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон чесночный	27	81	1.6	3.8	12.2
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Итого	626	405	16	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	25	76.3	4.6	6.3	0
Итого	25	76	4	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка "Деревенская"	180	372.4	20.9	16.9	31.9
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Аспаркам	2	0	0	0	0
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Итого	542	570	22	27	56
Итого за день	2274	1557	63	79	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 25.03.2022 11:58

У меня есть давняя "мечта идиота" просто ради спортивного интереса составить рацион, который считается сбалансированным: по 1 грамму на белок и жиры и 4 грамма углеводов на килограмм какого-то веса, который можно считать нормальным, например 75 кг.

И нифига. Сколько лет считаю КБЖУ, этот спортивный интерес так ни разу и не удалось удовлетворить, организм живёт своей отдельной жизнью от меня и ест БЖУ по-своему.

Единственное, на чем удалось с ним сторговаться, это на компромиссной калорийности. И то временами он уходит в неконтролируемый зажор.

Елена 25.03.2022 14:20

Навсегда, Когда я начинала вести дневник на этом сайте, то думала, что сначала разберусь с калориями, а потом и по БЖУ выровняю показатели. Сейчас махнула рукой. Поэтому, главное белок норму, жиры и углеводы не переесть и клетчатка с витаминами выше 50. Уже отлично.

Ной 25.03.2022 14:56

А в каком виде вы семена льна употребляете?

Ной 25.03.2022 14:57

А в чем трудность клетчатки?

Lara 25.03.2022 15:04

Навсегда, а вы пробовали сначала написать рацион, а потом его есть? Я заметила, что если пишу план еды на день вечером накануне, то как-то получается все соблюдать...единственное нужно оставлять пару сотен калорий на случайные вкусняшки, все равно что-то лишнее прилетает. но конечно рацион получается довольно спартанский, долго на нем не продержишься 😁😁😁

Навсегда 25.03.2022 15:43

Lara, так я выше о том же самом и пишу

Навсегда 25.03.2022 15:44

Елена, а у меня этот "зуд" сделать соотношение 1:1:4 так и не проходит))

Елена 25.03.2022 20:16

Ной, Это не совсем семена льна. Это льняная каша. Молотый порошок, где помимо семян льна ещё зелёная гречка, яблоки и корица. Но здесь я такого не нашла.

Елена 25.03.2022 20:17

Ной, Не знаю. Сложно набрать норму. Только если отруби начинаю есть.