Дневник питания за 26.05.2021

Наблюдаю за своим рационом и понимаю, что не удается построить правильный. С калориями перебор. Но это ладно. Перебор небольшой. А, вот, соотношение БЖУ меня не радует. Разгребусь с делами и возьмусь за построение меню. Меня сегодня удивило одно открытие. С куриной грудки я быстро становлюсь голодной. Сначала подумала, что именно с белков. Но, вот, после творога намного дольше чувство сытости. То есть, дело не в белках, а в отдельных продуктах. И ещё лишний раз убедилась, что сильно хочу есть после яблок. Вот, думаю. Стоит ли их теперь включать в рацион? Насколько велика от них польза?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	170	195.7	6	7.7	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	16	35.2	1.1	3.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	864	348	10	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами и сыром	160	71.8	1.8	2.7	9.4
Хлеб зерновой	53	169.6	5.3	6.4	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица в кефире	90	73.6	12.9	1.3	2.3
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Итого	638	431	20	10	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	92	150.9	11.6	5.4	13.8
Овощной гарнир	120	105.6	3.1	4.4	13.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Холодец куриный	125	91.3	12.8	4.1	0.5
Сахар Вареный [SPAR]	36	116.3	2.4	2.9	20.2
Итого	676	494	29	19	48
Итого за день	2338	1348	60	43	174