Дневник питания за 29.03.2021

Пойти на минус стабильно не удается. Сегодня счастье было так близко, но не удержалась и слопала пару ложек варенья. Впредь буду осмотрительнее. Беспокоит по - прежнему высокий процент жиров. Успокаиваю себя, что очень с лихвой ставлю вес масла. Если после покупки весов выяснится, что вес не завышен, то не знаю, что и предпринять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Лук жареный по 2-56	30	75.3	1.3	4.1	8.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Тофу натуральный	15	28.5	3.5	0.4	0.2
Маслята (Варка со сливом)	100	7.8	2.3	0.7	0.4
Итого	693	638	15	24	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с овощами	1	131.5	2.6	5.9	15.1
Хлеб Дарницкий	40	82.4	2.6	0.4	19
Морковь по-корейски	125	137.5	1.3	11.3	9.4
Смесь орехов с медом	1	127.4	2.8	9.6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	816	481	9	27	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	351	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с грибами	1	189.4	3.9	13.6	12.6
Колбаса вегетарианская с грибами	50	75	10	3.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из персиков	70	180.6	0.4	0	46.8
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	591	448	14	17	61
Итого за день	2451	1580	39	69	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 30.03.2021 02:56

Я думаю да, вы ставите много масла...просто глянула ваш рецепт тушеной капусты - при 100 граммах масла она должна в нем плавать... Конечно все по разному готовят, но думаю все-таки вы немного завысили!

Дарья Клевер 30.03.2021 05:53

Поскольку вы не взвешиваете еду, то минус у вас или плюс в пределах 100 кКал можно с тем же успехом определять, бросая монетку. Ориентируйтесь лучше по собственному весу, если худеете значит минус. Жиры это кожа, волосы и ногти, их лучше не сокращать, особенно в пост и особенно если вы не уверены в их точном количестве.

Елена П. 30.03.2021 06:51

Ж ры никогда не должны опускаться ниже 0,7 г на кг массы тела у женщин. Никогда. Мало того, что это кожа, кожа волосы и ногти, как написала Дарья, это ещё и женская гормональная система. И нервная.

Елена 30.03.2021 10:18

Lara, Да, на это и надеюсь. Ничего, весы уже заказала. Так что, скоро все встанет на место, все прояснится. Но, если честно, для меня было открытием, сколько калорий в подсолнечном масле.

Елена 30.03.2021 10:21

Дарья Клевер, в воскресенье показало минус один кг. Ну, я делаю скидку, что взвешивалась до того, как покушала, что ушла вода. И по прогнозам должен быть небольшой минус. Так что, действительно, я себя обвешиваю на 100-200 кКал думаю.

Елена 30.03.2021 10:22

Елена Протасенко, Спасибо, приму к сведению. Даже не думала о таких последствиях.