Блог Анна Фирсова

Анна Фирсова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Фирсова

28.07.2021 21:06

Дневник питания за 28.07.2021

Ох, и зачем эти конфетки появились в доме🤨 Не удержалась( И сразу перебор по жирам 😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, тушеное с овощами и булгуром	273	402.9	43.4	3.8	44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Топинамбур	2	1.2	0	0	0.3
Итого	555	407	43	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сироп из топинамбура	2	5.3	0	0	1.3
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Голубика	21	8.2	0.2	0.1	1.4
Итого	293	290	11	17	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики [Рот Фронт]	6	492	9.6	27.6	51
Итого	96	492	9	27	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	17	54.4	1.9	0.4	10.9
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	447	365	35	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиртаки для греческого салата 35%	100	190	13.5	13.3	5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100	43	1.7	0.6	8.3
Итого	400	281	17	14	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3791	1836	117	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Фирсова

28.07.2021 06:52

Дневник питания за 27.07.2021

День был тяжелым по эмоциональному состоянию. Снова болел живот. И снова из-за переживаний. Я не понимаю, как мне отключить эти чувства. По анализам, у меня все отлично. Но живот болит. Что делать - не понятно((
Ужин по плану должен был быть иным. Да и арбуза в первоначальном тоже не было😅
В похудательный дефицит не ушла. Но хотя бы и не переела всякой фигни, как это бывает в такие дни)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на молоке в мультиварке	220	266.4	11	7.3	39.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Банан (Мытьё, нарезка)	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	177	77.9	1.6	0.2	15.9
Итого	506	465	14	10	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Голубика	98	38.2	1	0.5	6.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сироп из топинамбура	2	5.3	0	0	1.3
Итого	270	276	11	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	17	54.4	1.9	0.4	10.9
Куриное филе, тушеное с овощами и булгуром	220	324.7	35	3.1	35.6
Итого	437	535	39	12	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Итого	700	541	15	4	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	138	66.2	15.3	0.2	1.4
Яичный желток куриный (Варка)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	407	211	25	6	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3920	2030	106	51	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Фирсова

27.07.2021 09:01

Дневник питания за 26.07.2021

Третий день держу себя в руках. И даже укладываюсь по нормам. После госпитализации в больницу было бы очень глупо возвращаться к прежней жизни. Поэтому теперь только путь на улучшение качества питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулесовая каша на молоке в мультиварке	208	251.9	10.4	6.9	37
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	319	375	12	9	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	165	112.2	8.3	5.3	5.8
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Итого	273	215	9	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	124	121.5	4.5	0.5	24.8
Самое-говяжьи котлеты на пару	56	221.9	10.1	17.2	6.3
Икра кабачковая по 1-92	200	156	2.4	9.4	15.4
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	16	51.2	1.8	0.4	10.2
Итого	396	550	18	27	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	63	148.1	4.8	0.5	31
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Яичный белок куриный (Варка)	36	17.3	4	0.1	0.4
Итого	267	324	9	9	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Арбуз (Мытьё, нарезка)	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Яичный белок куриный (Варка)	300	144	33.3	0.5	3
Итого	1050	416	61	3	37
Итого за день	2305	1882	111	55	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Фирсова

25.07.2021 08:45

Геркулесовая каша на молоке в мультиварке

Калорийность - 121.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 17.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	480 г
Вода	160 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Вкусная каша. Удобно и быстро готовить)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Добавить в мультиварку геркулес, молоко, воду. Перемешать

Шаг 2.

Выставить режим Каша

Шаг 3.

После окончания режима добавить по вкусу соль/сахар, ягоды/ фрукты, сливочное масло

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.1 кКал	7.19%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	17.8 г	8.13%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	71.6 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.8%

b-car

0.1%

В1

8.9%

7.4%

Холин

5.4%

10.8%

4.6%

2.3%

B12

9.8%

1.1%

0.2%

14%

вит.К

0.5%

8.3%

Калий

7.4%

10.2%

10.1%

3.2%

17.8%

4.3%

5.4%

17.5%

44.3%

11.3%

5.8%

14.8%

1.2%

8.4%

Анна Фирсова

10.05.2021 20:54

Дневник питания за 10.05.2021

Впервые решила опубликовать дневник)
В этом году «пропустила» Пасху из-за поездки. И сегодня решила заменить нормальный обед на кулич.
А вечером устроили семейную пешую прогулку на час.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редис (Мытьё, нарезка)	128	25.6	1.5	0.1	4.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	56	11.2	0.7	0.1	1.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	367	424	22	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	240	769	16.3	34.6	105.1
Итого	240	769	16	34	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	227	109	25.2	0.4	2.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Свинина, вырезка (Тушение)	160	215.8	29.5	10.8	0
Итого	502	435	56	11	26
Итого за день	1224	1738	97	69	187