Блог Julia

Julia

25.09.2021 19:49

Дневник питания и тренировок за 25.09.2021

Перезагрузка. День 3...
Наблюдаю...
Максимум 6 часов сна с перерывами... Тренировка... Работа...
Сейчас усталость и желание поспать...
Но ещё совсем не вариант...
В такие моменты, главное сохранить бдительность и не начать что-то есть.
При том, что чувства голода нет...
Но вечерний перекус был...потянула "вкусняшки"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог влажный обезжиренный	100	87	18	0.2	3.3
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Итого	1040	512	32	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	260	59.8	4.8	1.2	4.7
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Говядина, вырезка (Варка)	70	64.1	12.7	1.5	0
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	50	11	0.3	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1010	291	33	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Творог влажный обезжиренный	100	87	18	0.2	3.3
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	702	362	27	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	25	115	2	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хек (Запекание)	52	40.8	7.9	1	0
Творог влажный обезжиренный	100	87	18	0.2	3.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	689	327	33	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Мороженое сливочное крем-брюле	55	118.8	1.9	7.7	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	615	347	6	15	44
Итого за день	4081	1956	135	65	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка направлена на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	20	20	20	2000
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1		2	3	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук в тренажёре	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	16	16	16	16	1920
Сведение ног в тренажёре	1		2	3	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	17	17	17	17	3400
Отжимания от лавки сзади	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой	1		2	3	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600
Подъём ног в упоре	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Количество шагов: 8000 кол

Повторения: 1260 раз

Тоннаж: 20620 кг

2

Julia

24.09.2021 10:23

Дневник питания и тренировок за 24.09.2021

День 2. Перезагрузка.
Хочется молочных продуктов.
Желания поесть мяса, орехов и т.п. или чего-нибудь жирного не возникает.
Наелась накануне.
Наблюдаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Творог влажный обезжиренный	100	87	18	0.2	3.3
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	70	46	2	2.7	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Итого	910	434	27	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог влажный обезжиренный	180	156.6	32.4	0.4	5.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Мороженое сливочное крем-брюле	37	79.9	1.3	5.2	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	932	450	60	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	87	18	0.2	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Итого	703	254	27	2	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	110	72.2	3.1	4.3	5.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	130	52	1.2	0.1	9.5
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	7	15.4	0.1	0	3.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	597	238	9	9	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	4342	1659	127	46	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Суперсет

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	50	55	60	65	11500
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Повторения: 740 раз

Тоннаж: 27580 кг

3

Julia

23.09.2021 20:02

Дневник питания за 23.09.2021

День "перезагрузки".
Учусь самоконтролю.
Пока с переменным успехом.
Все чаще бывают дни с профицитом.
Вчера был один из таких дней.
Может дождь за окном, может усталость, может еще какая-то отговорка, но факт ...я ела много и остановилась только после ощущения тяжести в животе...давно такого не было...
Сегодня анализирую, что это было и что делать, чтобы не повторялось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	56	3	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	720	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	87	18	0.2	3.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Итого	1180	519	30	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Итого	100	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	300	261	54	0.6	9.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	100	65.7	2.8	3.9	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	449	68	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	3803	1308	105	36	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

21.09.2021 19:54

Дневник питания и тренировок за 21.09.2021

Ночи с полноценным сном пока моя мечта, но несмотря на это хватает сил не переедать... но ночью - это очень тяжело, так как контроль находится на автоматическом управление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	460	304	8	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бублики, украинские с маком	10	31.6	0.8	0.6	5.6
Итого	510	31	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Печень говяжья (Варка)	157	175.1	25.3	4.4	8.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1149	631	55	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Печень говяжья (Варка)	157	175.1	25.3	4.4	8.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	957	208	27	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Творог 2% жирности	150	154.5	27	3	5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Говядина, вырезка (Запекание)	104	104.7	20	2.8	0
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Яичный белок куриный (Запекание)	22	10.1	2.3	0	0.2
Итого	679	345	54	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	740	194	5	7	26
Итого за день	4495	1716	151	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка для тонус мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1		2	3	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук в тренажёре	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1		2	3	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1		2	3	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13	13	13	13	2600
Отжимания от лавки сзади	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой	1		2	3	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1		2	3	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600
Подъём ног в упоре	1		2	3	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 565 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Повторения: 1260 раз

Тоннаж: 19980 кг

2

Julia

20.09.2021 22:26

Дневник питания и тренировок за 19.09.2021

День был активный и до его конца был хороший рацион с запасом на вечер...но вынужденное ночное бодрствование привело к бесконтрольному приему пищи.. скорее с целью, чтобы не заснуть, чем для удовлетворения чувства голода...
И дефицит вышел на нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Итого	331	177	12	11	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	207	279.2	38.2	14	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Итого	1117	602	48	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Хек (Запекание)	117	91.9	17.9	2.3	0
Горбуша (Запекание)	13	16.5	2.5	0.8	0
Итого	800	300	43	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Груша	55	25.9	0.2	0.2	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	610	330	10	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	330	163	7	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	810	306	16	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	100	368	14	3.5	70
Итого	270	499	16	8	87
Итого за день	4468	2380	156	99	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Суперсет

Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	35	4200
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	53	53	5300
Французский жим с гантелью	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12500	12500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Количество шагов: 12500 кол

Повторения: 1280 раз

Тоннаж: 22690 кг

3

Julia

20.09.2021 22:23

Дневник питания за 20.09.2021

Вчера день закончился в 2 ночи, поэтому сегодня хоть и на тренировку тяжело было добраться, но и с едой перебора не было...но еще ночь впереди... Надеюсь, дадут поспать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Мороженое сливочное крем-брюле	90	194.4	3.1	12.6	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	266	7	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	830	369	48	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	770	39	2	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Хек (Запекание)	65	51	9.9	1.3	0
Итого	735	243	33	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 2% жирности	130	133.9	23.4	2.6	4.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яичный белок куриный (Запекание)	44	20.3	4.7	0.1	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	808	274	33	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	4363	1333	126	44	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

16.09.2021 10:22

Дневник питания за 15.09.2021

Ура! За долгое время вышел день с дефицитом и ощущением легкости.
Тренировки не было, так как выдалась бессонная ночь и в такой ситуации, посчитала, что она была бы в тягость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Мороженое сливочное крем-брюле	90	194.4	3.1	12.6	17.1
Итого	605	258	6	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Итого	960	107	2	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	715	232	25	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	85	45	2.4	2.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	624	187	29	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Итого	570	289	27	5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	150	81	1	0.3	18
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Итого	155	93	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	175	109	1	3	17
Итого за день	3804	1276	94	35	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

16.09.2021 10:13

Дневник тренировок за 16.09.2021

Тренировка, направленная на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	53	53	53	53	10600
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	30	4050
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 1260 раз

Тоннаж: 27180 кг

Julia

13.09.2021 20:41

Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

На ужин попался такой свежий и вкусный хлеб, что одним кусочком не удалось утолить аппетит
И три вида сыра, к счастью или несчастью, оказался вкусными...в итоге был час хождение вокруг да около и в итоге превышение запланированных 1600-1700ккал поддержки без учёта тренировки...

Самодисциплина хромает, так как отпала необходимость в строгих рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	150	98.5	4.3	5.9	6.9
Творог 2% жирности	120	123.6	21.6	2.4	4
Итого	520	261	28	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	65	34.4	1.8	1.6	3.1
Мороженое сливочное крем-брюле	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Итого	360	241	5	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	260	339	4	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	100	96	3.4	1.5	18.6
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Хек (Запекание)	55	43.2	8.4	1.1	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1110	320	35	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	200	444	14	2.4	91.6
Масло сливочное 55% жирности	15	74.9	0.5	8.3	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1065	737	30	25	96
Итого за день	3315	1899	104	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на проработку мышц спины, груди и пресса.

Суперсет

Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15			30
Вес снаряда	16	16			480
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения			15	15	30
Вес снаряда			16	16	480
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16000	16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 739 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Повторения: 1060 раз

Тоннаж: 13860 кг

2

Julia

12.09.2021 21:30

Дневник питания и тренировок за 12.09.2021

В течение месяца или двух дневник ведётся с переменным успехом...
Нет ни желание для этого, ни времени, чтобы это желание появлялось...часто записываю после...что-то забываю, что-то записываю примерно...
уже какой раз пытаюсь наладить систематичеость, но увы и ах...
Замечаю, что если день начинаю с тренировки... Сейчас обратила внимание, что автоподбор на клавиатуре предложил "тренЕровку"...я же им часто пользуюсь...
Так вот, если день начинается с тренировки, то самоконтроль и задатки перфекциониста помогают вести дневник и при этом не есть ничего сверх...
Но последнее время утренние тренировки чаще отсутствуют и весь план в голове и в реальности идет не так как хотелось и сразу и стимул к ведению дневника пропадает.
Сегодня очередной раз попытка контроля и порядке в голове и в образе жизни.
Но в выходной это легче, чем среди недели.
Надеюсь на продолжение самоконтроля и в понедельник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	130	102.1	19.9	2.5	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Итого	680	303	43	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	109	57.7	3.1	2.7	5.1
Итого	309	59	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Говядина, вырезка (Запекание)	28	28.2	5.4	0.7	0
Итого	678	307	44	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Мороженое сливочное крем-брюле	100	216	3.4	14	19
Итого	411	284	5	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	15	87	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Хек (Запекание)	100	78.5	15.3	2	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сдоба обыкновенная	20	60.2	1.6	1.1	11
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	692	438	44	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	108	0	0	22
Итого за день	3615	1591	146	47	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка направлена на проработку мышц нижнего и верхнего пояса.

Суперсет

Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	20	25	30	35	2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	53	53	53	53	10600
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Суперсет

Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	20	20	4000
Приседания "ножницы"	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	35	35	35	30	4050
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	25	25	25	25	2500
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 846 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Повторения: 1260 раз

Тоннаж: 27060 кг

2