Светлана
21.01.2022 22:11
Дневник питания за 21.01.2022
Сегодня много активности, 700 ккал сожжено бегом и ходьбой, поэтому
съела чуть больше. До цели 3 кг, идем дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр leerdamer leger mild |
21
|
55 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Итого | 631 | 454 | 17 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Итого | 125 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Oreo [Alpen Gold] |
1
|
103 | 0.8 | 5.9 | 11 |
| Итого | 279 | 151 | 4 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
500
|
245 | 5.5 | 11 | 33.5 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
12
|
37 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сыр leerdamer leger mild |
21
|
55 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 533 | 337 | 11 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Хамон [Dulano] |
12
|
27.8 | 3.6 | 1.4 | 0.1 |
| Манго Сушеное [Свеж&Fresh] |
20
|
51.6 | 0.2 | 0 | 11 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
190
|
184.3 | 20.3 | 7.3 | 8.4 |
| Итого | 875 | 572 | 56 | 16 | 44 |
| Итого за день | 2443 | 1570 | 91 | 49 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Новые рецепты
