Светлана
11.01.2022 21:28
Дневник питания за 11.01.2022
Спасибо добрым людям, которые вовремя напомнили, и моему
организму, который не выносит физических лишений, - диета это
зло! Моя вегетаринская диета окончена потреблением гребешков
(хорошо, что не колбасы). Вывод 1 - диеты не для меня. Как бы
красиво они не назывались и какие бы научные обоснования и доводы в
них не присутствовали. 2-3 дня максимум! Вывод 2 - большое
потребление овощей реально насыщает, можно калорийность
рациона за счет этого хорошо сбавить. Есть много обощей мне
понравилось, причем дискомфорт был только первый день. Второй -
третий все отлично! Выводы банальные, давно известные, но еще раз
подтверждают истину и вреде диет, необходимости разумного питания,
медленном здоровом похудении. Ладно, привет мои 1400-1500 ккал! И
придется теперь все-таки доедать полный холодильник овощей, завтра
сварю борщ, хоть свеклу с капустой использую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 375 | 242 | 24 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 525 | 172 | 4 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Feta Patros |
43
|
94.2 | 8.6 | 6.5 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
350
|
65.1 | 4.6 | 2.1 | 6.7 |
| Итого | 751 | 360 | 16 | 24 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп „Шпинат - курица-грибы" |
350
|
99.7 | 14.3 | 3.2 | 2.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
40
|
23.6 | 4.1 | 0.2 | 1.4 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Итого | 417 | 202 | 19 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок |
210
|
144.9 | 25.3 | 1 | 6.7 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
48
|
122.9 | 1.1 | 0.3 | 27.6 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 944 | 457 | 38 | 8 | 57 |
| Итого за день | 3012 | 1435 | 102 | 45 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
Новые рецепты
