Дневник питания за 19.04.2021

Опять мой вес уже 2 недели стоит на месте. Начала с 63 в начале марта, 3-5 апреля вес был 60,5. ТО есть -2,5 кг. А потом просто встал. Уже 2 недели на одном месте с разницей +-200гр. В этот раз набралась терпения, калорийность ниже 1200-1400 не опускаю. Знаю, что надо добавить спорт, хотя бы пару раз в неделю. Но прямо реально не могу найти на это время. Подумываю купить беговую дорожку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	160	185.6	14.4	0.6	19.6
Vollkorntoast	24	63.8	2.1	1.3	10.1
Grüne olivencreme	15	35.7	0.2	3.4	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	279	321	19	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	150	70	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Каппа маки	110	99	1.9	0.8	21.1
Чука Салат [Takemura]	150	121.5	2.3	0	13.5
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]	80	35.2	2.4	1.2	3.8
Vollkorntoast	23	61.2	2	1.3	9.7
Grüne olivencreme	20	47.6	0.3	4.5	1.2
Итого	383	364	8	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	91	179	4	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	230	227.7	55.2	0.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	8	26.8	0.4	1	4.3
Итого	653	328	58	3	20
Итого за день	1556	1263	92	28	131