Anna
27.05.2021 08:35
Дневник питания за 26.05.2021
Сегодня почти весь день дома, поэтому, надеюсь, все по плану
будет))
.
После обеда дочку повезу на музыкальный конкурс (со ансамблем). Как раз на ужин попадает, поэтому протеин и всякие хлебцы на ходу. Ну и огурец. Или сельдерей.
.
После обеда дочку повезу на музыкальный конкурс (со ансамблем). Как раз на ужин попадает, поэтому протеин и всякие хлебцы на ходу. Ну и огурец. Или сельдерей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
60
|
81 | 1.7 | 2.1 | 13.7 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
10
|
30.5 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
10
|
40.7 | 7.5 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 145 | 335 | 20 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные отруби Nordic |
30
|
108 | 5.4 | 2.6 | 12.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 142 | 266 | 20 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
70
|
15.8 | 1.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 209 | 249 | 16 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Овсяные отруби Nordic |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Минтай (Варка) |
104
|
68.1 | 15 | 0.9 | 0 |
| Итого | 274 | 187 | 21 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
15
|
61 | 11.3 | 0.7 | 1.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 40 | 108 | 13 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3210 | 1150 | 91 | 48 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
