Anna
23.03.2021 23:05
Дневник питания за 23.03.2021
Из физической нагрузки пошагала сегодня немного плюс два часа
балетных занятий. Не знаю к какой категории активности их
отнести.
Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...
Вес стоит, да и живот и бока не ушли. Не пойму - то ли надо уменьшать каллораж, то ли наоборот увеличивать.... Понаблюдаю ещё и, наверное, увеличю. А там посмотрим. Но съедать больше будет проблемно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
70
|
70.4 | 11.9 | 2.1 | 1 |
| Сгущёнка деревенская |
25
|
69.3 | 0.6 | 0.3 | 16.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
166
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 30.8 |
| Молоко ультрапастеризованное 2,5% с витаминами и йодом |
120
|
64.8 | 3.7 | 3 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 3681 | 375 | 23 | 7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 180 | 169 | 19 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 340 | 265 | 31 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец хрустящий карамельный кукурузно-рисовый |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 403 | 142 | 5 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 191 | 15 | 14 | 0 |
| Итого за день | 4824 | 1143 | 94 | 35 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Tina
24.03.2021 09:00
Anna,
если вам пропишет витамины врач, тогда другое дело, а вообще в
современной медицине сложилось мнение об отсутствии необходимости
пропивать витамины просто так. Если вы не моряк викторианской
эпохи, который уже полгода в дальнем плавании, вам не грозит
авитаминоз, это пересказ моей любимой цитаты из посвященной
доказательной медицине книги.) Достаточно разнообразно питаться,
соблюдая рекомендации врачей и ВОЗ (фрукты и овощи каждый день,
рыба в рационе, меньше обработанной пищи).
Вес стоял дней 10-14. Но как раз после этого (вчерашнего) недобора сдвинулся... До этого ела в районе 1500 ккал (бжу примерно такое же), и вес стоял...
Значит, мне меньше все - таки надо есть??)) а я хотела увеличивать рацион