Дневник тренировок за 19.07.2026

Плановое силовое занятие.

В качестве разминки - суставная гимнастика.
Между силовыми упражнениями делались подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,92 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:33 11:29

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	50	60	75	75	3120
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	135	135	135	4860
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	135	135	135	4860
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	37.5	40	40	1410
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	16	16		480