Дневник тренировок за 22.05.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись парами, последовательно. Между упражнениями далалась растяжка мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 15,6 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:29 11:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	58
Вес снаряда	50	60	90	102.5	102.5	102.5	4815
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	50	55	55	55	2250
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда