Nikolai
21.05.2026 05:01
Дневник тренировок за 21.05.2026
Разгрузочное занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 20 минут, общее расстояние 4,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 20 минут, общее расстояние 4,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 10:48
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
110 |
120 |
130 |
130 |
130 |
15500 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
23 |
23 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 15500 кг
Время: 38 мин
2
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
