Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

23.12.2025 05:23

Дневник тренировок за 23.12.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,56 км.; средняя скорость 15,5 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 09:37 11:13

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	50	60	70	95	95	90	3300
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	40
Вес снаряда	50	60	65	65	65	2370
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5670 кг

Время: 28 мин

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина

Икра баклажанная

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 2080 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2199 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 2214 кКал

Витамины и минералы: 91%