Жир и мышцы: 5 популярных мифов

Многие мечтают сбросить жир и нарастить мышечную массу. Но как это сделать правильно, чтобы и красивое рельефное тело получить, и не навредить себе?

Рассмотрим самые популярные мифы, касающиеся жира и мышц.

Миф 1: жир может превращаться в мышцы и наоборот
В сети немало фотографий людей, которые до занятий спортом имели одно тело, а после занятий совершенно другое – рельефное и без грамма лишнего жира. При этом масса тела у них осталась прежней, что и породило миф о возможности подобной трансформации.

На самом деле жир и мышцы – это совершенно разные ткани, которые никак не могут преобразовываться друг в друга. Просто вполне реально, занимаясь спортом, избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, сохранив прежний вес.

Миф 2: причиной лишнего жира является обилие жирной пищи
Необходимо различать полезные и вредные жиры. Первые не влияют на рост жировой ткани, а даже способствуют ее потере. Речь идет об Омега полиненасыщенных жирных кислотах, которые для нас жизненно важны. Они играют большую роль в работе организма, поддерживая функции нервной системы и снижая риск развития воспаления и ожирения. Они помогают снизить как общую массу тела, так и процент абдоминального жира, а также уменьшить объем талии.

К ним относятся растительные масла, жирная морская рыба, орехи, семена, авокадо.

А вот от насыщенных жиров, присутствующих в сале, сливочном масле и жирных сортах мяса, лучше отказаться. Это же касается и трансжиров, несущих ощутимый вред здоровью. Поэтому не стоит есть обработанные продукты и полуфабрикаты. Либо делайте это эпизодически.

Миф 3: можно убрать жир только в одной части тела.
Многие мечтают убрать живот или чтобы похудели только руки, например. Есть мнение, что вполне возможно похудеть только в одной зоне, а все остальное оставить без изменений.

Еще один миф, не имеющий с реальностью ничего общего. Человеческий организм работает как единая система, равномерно обеспечивая свои органы и ткани питательными веществами и также равномерно выводя из них все лишнее.

Если вы сидите на диете, то тело худеет равномерно, хотя и есть места, которые “уходят” в самую последнюю очередь. Но для этих зон действует правило, согласно которому при наборе массы они будут поправляться первыми. Чаще всего это живот. Он растет одним из первых, а при похудении теряет жир последним.

Но если работать над собой грамотно и выполнять упражнения на пресс, то можно подкорректировать этот процесс.

Миф 4: целлюлит – это жир, который легко сбросить при похудении
Гиноидная липодистрофия – распространенный косметический дефект, особенно среди женщин. Он возникает из-за нарушения жирового метаболизма. Поэтому многие наивно думают, что если начать соблюдать диету, то “апельсиновая корка” уйдет. Как оказалось, одного питания мало.

Улучшить состояние кожи и подкожных тканей, сгладить бугорки и неровности можно если не только правильно питаться, но и регулярно тренироваться. Лучше отдать предпочтение анаэробным и аэробным нагрузкам. Также хорошо делать массаж с эфирными маслами.

Миф 5: мышцы наращиваются только в спортзале
Безусловно, без физических нагрузок нарастить мышцы не получится, Но и питание играет роль. Если вы регулярно тренируетесь, то необходимо повысить в рационе долю белковых продуктов. И лучше всего их равномерно распределять в течение дня.

Согласно исследованиям, синтез мышечного белка увеличивается у людей при потреблении 20-25 г высококачественного белка в сутки. Если соблюдать это условие, то вполне реально и набрать мышечную массу, и избавиться от лишнего жира, регулярно тренируясь.

Первоисточник: © GW Fitness