Дневник тренировок за 16.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:15

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	80	80	80	80	4820
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	4466

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	45	50	50	50	50	2450
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20		80
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	39.9		3192

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	16	12	12	50
Вес снаряда	6	6			156
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	49.9	3992