Дневник тренировок за 13.06.2025

Занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:15

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	70	70	70	70	4420
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	31.9	4466

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	165	165	165	165	6600
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	39.9	39.9	39.9	39.9	3192

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда	32	32	0	640
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	48.9	48.9		1956

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	48.9	48.9	1956