Подтягивания на турнике с дополнительным грузом

Подтягивания с дополнительным весом — это продвинутое упражнение, предназначенное для увеличения силы и массы верхней части тела. В качестве дополнительного веса чаще всего используются специальные утяжелители, подвешивается груз на тяжелоатлетический ремень или даже гантель, зажатая между ног.
Техника выполнения практически не отличается от техники подтягивания со своим весом
Типичные ошибки

Неправильная техника выполнения:
Часто встречается ошибка, когда подтягивающийся использует слишком много инерции, что снижает эффективность упражнения и может привести к травмам. Важно контролировать движение на всех этапах выполнения.

Использование слишком большого веса:
Начинающие часто делают ошибку, добавляя слишком много веса, что приводит к неправильной технике и повышенному риску травм. Важно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.

Недостаточная амплитуда движений: 
Некоторые спортсмены не полностью опускаются в исходное положение, что уменьшает эффективность упражнения. Полная амплитуда движения обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы.

Всегда делайте качественную разминку перед выполнением подтягиваний с дополнительным весом, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и снизить риск травм.

©