Разминка подготавливает организм к физической нагрузке: разогревает
мышцы, активизирует сердечно-сосудистую систему и улучшает
подвижность суставов. Грамотный подход включает постепенное
увеличение интенсивности движений, проработку всех крупных групп
мышц и акцент на тех, которые будут задействованы в основной
тренировке.
Основные этапы разминки
Общая активизация — бег, прыжки или лёгкий велотренажёр (5–7
минут);
Суставная гимнастика — вращения в плечах, локтях, коленях,
тазобедренных суставах;
Динамическая растяжка — наклоны, выпады, махи;
Специальные упражнения с собственным весом или лёгким
отягощением.
Многие новички не понимают, как размять мышцы перед конкретным
упражнением. Для этого лучше всего выполнить 1–2 подхода с
минимальным весом, тщательно сосредоточившись на технике.
Ошибки при разминке
Полное игнорирование этапа подготовки;
Разминка только одной группы мышц;
Применение статической растяжки до тренировки (она снижает
силу);
Слишком короткая или наоборот — чрезмерно длительная
разминка.
Общие рекомендации
Делайте разминку обязательной частью тренировки;
Меняйте программу разминки в зависимости от вида нагрузки;
Не перенапрягайтесь на этом этапе — важно активизировать мышцы, а
не утомить их;
Помните: размять мышцы — значит подготовить их к эффективной
работе.
©