Nikolai
02.06.2025 06:43

Дневник тренировок за 02.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:12

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
6
52
Вес снаряда
50
60
70
80
80
80
80
3540
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.9
31.9
31.9
31.9
31.9
31.9
31.9
4466
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.9
39.9
39.9
39.9
3192
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
49.9
49.9
1996
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 13350 кг
Время: 28 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы