Разгибание рук в верхнем блоке

Это изолирующее упражнение и направлено на проработку трицепса. Упражнение придает форму и делает трицепс рельефным. Может выполняться в нескольких вариантах (с V-образной рукоятью, с канатной рукоятью, с прямой рукоятью).

Нагрузите тросовый тренажер необходимым весом. Возьмитесь за рукоять, присоединенную к тросу верхнего блока хватом сверху, немного уже ширины плеч.

Исходное положение – потяните рукоять тренажера вниз и прижмите локти к туловищу. Слегка наклонитесь вперед и немного согните колени. Руки согнуты в локтях, предплечья параллельны полу и обращены к тренажеру, а часть рук от локтя и выше должна быть перпендикулярна полу.

На выдохе: держа неподвижной часть руки от плеча до локтя, полностью разогните руки опуская рукоять вниз, касаясь бедер. Рука от плеча до локтя неподвижна. Задержитесь на секунду в этом положении.

На вдохе: медленно верните рукоять исходное положение.

Сделайте необходимое число повторов.

Советы

Наклоняйтесь вперед совсем немного – иначе вы будете выполнять упражнение не за счет напряжения мышц, а за счет веса своего тела.

Следите за локтями! На протяжении всего упражнения они должны оставаться неподвижными.
Во время разгибания рук на вертикальном блоке спина должна быть прямой, а грудь развернутой. Допускается для устойчивости одну ногу выносить вперед.

©