
Если верить исследованиям ученых, стоять в планке больше трех
минут — занятие мало того что бесполезное, так еще и вредное.
Вот несколько мнений экспертов на этот счет.
Дэн Джон, эксперт по фитнесу и автор книги «Can You Go?»,
утверждает, что напрягать мышцы в течение какого-то количества
времени — это, конечно, хорошо для роста мышц. Но держать планку
больше двух минут — это бессмысленно и вредно. С этим упражнением
работает принцип «Больше — не значит лучше».
Кевин Карр, тренер CFSC и сооснователь Movement As Medicine,
говорит, что достаточно вовсе всего лишь одной минуты, а то и
меньше! Потому что чем дольше вы стоите в этой позиции, тем сильнее
страдает техника. Это, в свою очередь, может привести к боли в
пояснице. Кроме того, планка — не функциональное движение, потому
что в обычной жизни мы ее не делаем.
По его словам, после 60 секунд упражнения наступает точка убывающей
отдачи. Поэтому лучше перейти к более динамичным упражнениям,
которые развивают стабильность во всех плоскостях движения.
Поэтому если вы выполняете упражнение правильно, вам уже будет
тяжело через 10–20 секунд. Это нормально. Просто начните с 20–30
секунд и увеличивайте время по мере укрепления мышц.
©