Сгибания рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями стоя - упражнение изолирующего плана, в котором бицепс выполняет сразу обе возложенные на него анатомические функции: сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает предплечье наружу, что способствует максимально возможной и полноценной проработке мышцы.
Подъем гантелей на бицепс стоя с супинацией попеременно - это самый эффективный вариант для проработки двуглавых мышц плеча.

Техника:

1️⃣Возьмите в обе руки по гантели подходящего веса.
2️⃣Удерживайте снаряды в опущенных вдоль корпуса руках нейтральным хватом (ладони друг к другу).
3️⃣Займите исходную позицию стоя: ноги разведите на ширину таза, выпрямите спину и сведите лопатки.
4️⃣Напрягите мышцы кора, вдохните и на выдохе выполните сгибание одной руки в локтевом суставе, поднимая гантель по дугообразной траектории в направлении плеча.
5️⃣Одновременно по мере подъема выполняйте разворот кисти со снарядом ладонью вверх.
6️⃣Прекратите движение, когда гантель окажется на уровне груди.
7️⃣Опустите руку со снарядом вниз, разворачивая кисти к нейтральной позиции.
8️⃣Придерживаясь указанного алгоритма, выполните подобное движение для второй руки.
9️⃣Выполните серию поочередных сгибаний в необходимом объеме.

Важно:

Не раскачивайтесь корпусом. В то время как предплечья совершают полноамплитудные движения к плечевым суставам, торс остается неподвижным - в этом смысл эффективной изоляции бицепса.
⠀
Не поднимайте плечи кверху (локти вперед). Это движение задействует дельту, сводя к минимуму нагрузку на целевую мышцу. А кроме того повышает нагрузку на связки плеча и ротаторную манжету, которые крайне легко травмировать.

©